大腿粗怎麼減肥，運動的好處是一輩子都享不盡的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，也可以藉助運動來幫助大家減去身上多餘的贅肉，尤其是深受大腿粗困擾的朋友，接下來一起來看看大腿粗怎麼減。
大腿粗怎麼減1
一、平坦腹部
1、上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。
2、臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。
3、腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。
小貼士：將上半身拉起時應儘量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，儘可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。
下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實。
二、擡腳縮腹運動
仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。
下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。
三、後側伸展
1、面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上擡起，膝蓋彎曲90度。
2、右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。
連續10次動作，伸展後換左腿進。
四、腿部運動
1、背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖擡起。
2、腳掌結實踩回地面，重複步驟1。
本組動作重複30次後，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。
五、外側伸展
1、面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿爲身體重心，右腿交叉於左腿後方。
2、右腿擡起腳尖上勾，重心保持於左腿，上身儘量勿晃動。
連續10次動作，伸展後換左腿進。
下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿蔔腿。
溫馨提示：通過以上幾個瘦下半身的運動可以有效燃燒腰部、腿部及臀部的脂肪，從而塑造勻稱優美的下半身曲線。
六、良好姿態
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。
七、適當運動
每天吃完晚飯，與其賴在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的`動作，堅持每天有目的的做幾分鐘，你會發現原來保持身材的要領在於“持之以恆”!
八、美體推脂
目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優美曲線，減下身肥胖。
大腿粗怎麼減2
一、美化小腿
平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。這個動作對於美化小腿曲線非常有效。
二、拍打大腿部位
大腿由於很少動纔會堆積脂肪，要瘦大腿的方法就是讓它運動起來。有空的時候可以輕輕地敲打大腿的外側，來回的敲，大腿的外側含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動更爲的快速，就可以使脂肪以產熱的方式來消耗掉。
這方法非常簡單，不管是在家裏還是在公司，都可以利用休息的時候敲打一下，這樣既可以放鬆一下自己緊繃的肌肉，又可以達到瘦大腿的效果，真是一舉兩得。
三、壓膝蓋瘦腿法
壓膝蓋瘦腿法可是簡單又有效的喲。站在平地上，將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，重複做幾組就可以!做這個動作時不需要屏住呼吸，自然狀態就好。
四、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。
蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
五、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
不要升高或者是降低自己骨盆的位置，要慢慢的擠壓枕頭20次。降低骨盆的位置，膝蓋向胸部靠攏，構成一個圓弧形的姿勢，要讓背部適當的放鬆。
六、練瑜伽瘦大腿
瑜伽動作需長時間練習纔可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。
單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量，還可以鍛鍊身體的平衡感。
七、跑步瘦大腿
想要擁有完美的腿形，但卻不想做太過於繁雜的運動，那麼，跑步是你最佳的選擇!你可以在下班後脫下你的高跟鞋，換上一對舒適的運動鞋，慢跑回家。
也可以在清晨時早早起牀，到樓下花園進行慢跑。如果覺得自己一個人跑步實在太枯燥，那麼何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起鍛鍊身體呢。
同時還能加深彼此的情誼，何樂而不爲呢。慢跑對於減大腿的效果是十分好的，而且它又不會像快跑那樣形成小腿肌肉。
八、飯後站一會兒
吃完飯不要直接坐着不動，因爲這樣會讓脂肪堆積在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都可以，飯後站半小時可以防止脂肪在下半身堆積。
如果時間允許的話，最好在吃完飯後出去散散步，這樣能讓大腿的肌肉得到運動，消耗攝入的熱量。而且這樣可以讓自己變得更加健康哦。
