教你如何坐着瘦肚子，擁有苗條自信的完美身材是每個女生的夢想，但有些白領達人因爲長期久坐使肚腩越來越突出，也找不到時間去健身房健身，別擔心，接下來小編教你教你如何坐着瘦肚子，看完趕緊行動起來吧。
教你如何坐着瘦肚子1
動作一、 手臂開展
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順
這個動作主要也是鍛鍊腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定後再漸漸將雙手放開，纔會比較安全。
1、 身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱着一棵樹。
TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。
3、 雙手開展
吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。
TIPS：雙手開展爲一輪，重複做 10 次
4、 NG 動作
雙手向外張開時，不可以聳肩。
動作二、 手臂過頭
功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛
這個動作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問題唷！其實以往大家都會認爲腹肌是男生追求的目標，但其實現在女生也開始流行鍛鍊腹肌，這也稱爲「馬甲線」，女生有一點點腹肌可說是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個動作吧！
1、 身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於身體兩邊。
3、 雙手高舉與放下
吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預備姿勢。
TIP：整個動作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時，不可聳肩！雙手高舉與放下爲一輪，重複作10次。
4、 TIPS
剛開始練習時可以用雙手扶住椅子，保持身體穩定。
動作三、雙腳延伸
功效：消除腹部肥肉、強化腹部線條及雙腳曲線
這個動作一樣可以消除腹部的肥肉，但因爲是動用到兩隻腳來做延伸的`動作，所以還可以鍛鍊到大腿的力量，想要腹部緊實、大腿緊實的讀者，就一定要做這個運動唷！做這些運動的時候，因爲腳都要騰空，所以平衡感較不好的人可以在剛開始練習時雙手扶住椅子，保持身體穩定。
1、 身體側坐
側坐於椅子，並將身體坐直，不要彎腰駝背。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。
3、 雙腳伸直收回
吐氣時雙腳伸直，吸氣時雙腳收回。
TIPS：腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前凸。雙腳伸直與收回爲一輪，重複做 10 次
4、 NG 動作
過程中雙腳都不可以放下來。
動作四、 剪刀腳
功效：消除腹部肥肉、增加大腿內側力量、改善腰痠問題
這個動作是腳部延伸的更進階版，雙腳做出左右交叉的動作，像剪刀一般，這樣能強化大腿內側的力量、消除腿部的贅肉，因爲同時也運用到了腹部的肌肉，所以對於鍛鍊腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！
1、 身體側坐
側坐於椅子，並將身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。
3、 雙*叉
雙腳伸直、雙手前伸，雙腳在前方做左右交叉的動作，如使用剪刀般。先左腳在上，之後換右腳在上。
TIPS：雙*叉的過程中，肚子不可以前推。雙*叉爲一輪，重複做10 次
4、 NG 動作
過程中雙腳都不可放下來，在做剪刀夾腳的動作時，膝蓋也不能彎曲。
動作五、單腳延伸
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線、
減少腰痛及膝蓋疼痛問題
這個動作主要是在緊實腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因爲是利用腳與肚子的力量，所以對腿部的雕塑也很有幫助喔！建議初學者剛開始練習時，可以用手扶住椅子，保持身體穩定，等到習慣之後再將雙手扶於膝蓋上會比較安全。
1、 身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。
TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。
3、 左右腳延伸
吐氣時右腳伸直，吸氣時右腳收回。做完後換腳動作，變成吐氣時左腳伸直，吸氣時左腳收回。
TIPS：左右腳共做 10 次
4、 NG 動作
腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前推，身體不可以後仰。
教你如何坐着瘦肚子2
1、坐式吸塵器
鍛鍊部位：腹橫肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放着地。呼氣，儘可能將肚皮往脊骨貼近，腰腹用力，將肺部所有空氣都排出體外，保持這一態勢1到3秒鐘。然後吸氣，儘可能將腹部鼓起到最大限度。在一分鐘時間內，就這樣緩慢地呼氣和吸氣，然後做第二個動作。
2、坐式交叉
鍛鍊部位：上腹直肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放着地。挺直脊骨，手臂彎曲90度，上臂與肩膀同高，前臂與地面垂直，手指朝向天花板。呼氣，並將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近；吸氣，將左手肘和右膝放回原處；右手肘和右膝重複同樣的動作。在一分鐘內，緩慢地重複做這套動作，然後接着做第三個動作。
3、坐式轉身
鍛鍊部位：腹斜肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放着地。保持脊骨挺直，雙手抓住一隻健身球（或類似的重物），手臂伸直平舉在胸前。保持直立姿勢，呼氣，身體轉向右側，頭部、頸部和軀幹保持成一直線，臉始終朝向球的方向；吸氣，回到起始位置，然後向左側轉。在一分鐘內緩慢地交替左右轉，然後繼續做第四個動作。
4、將軍椅
鍛鍊部位：下腹直肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放着地。保持脊骨挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身軀穩定。呼氣，慢慢擡起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時間，然後吸氣，並慢慢放下雙腿。在一分鐘內重複做這個動作。然後再次從一到四的重複四套動作。
