新手怎麼運動減肥，運動減肥雖然見效快，穩定期長，但是對於新手來說，盲目運動減肥，很容易在鍛鍊中受傷，需要提前制定健身計劃，科學健身，以下是新手怎麼運動減肥的相關知識分享。
新手怎麼運動減肥1
欲速則不達
許多新手一開始健身，不管自己的身體狀況如何，每天都跑。突然急劇的變化，讓長久未運動的身體很難適應，也容易受傷，因此一定要給自己設定一個過渡期。根據自己的身體狀況，通過2至4周來慢慢適應運動節奏和強度，是非常必要的。
此外，建議過渡期可以從每週安排二至三次運動開始，每次安排30至40分鐘，視身體情況決定運動強度，可以快走、跑步、走跑結合或其他合適的運動。減肥的，運動時儘量保持減脂心率。
新手沒有必要一開始就制訂什麼複雜的飲食計劃，先把以前不健康的飲食習慣改掉，健身就成功了一半。大的飲食控制原則，包括少油膩、少高熱高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成飽、少紅肉、禁夜宵、少零食等。此外，根據健身目標調整飲食，比如增肌就保證蛋白質的攝入。
在減脂期間，我們不僅要進行力量訓練的鍛鍊，還要給自己規劃出一些時間來給有氧鍛鍊，有氧是個讓你快速減少脂肪的鍛鍊動作，在有氧鍛鍊中，你可以選擇些跳繩、跑步、爬樓等這些鍛鍊方式。
但是，在有氧的鍛鍊中，我們要給自己設定適當的鍛鍊量，你不能一次就鍛鍊個三、四個小時，這樣的有氧會讓你身體承受不住，對於肌肉的消耗也是很大的。
家裏、附近的小區、學校的運動場、健身房，都可以，只要你覺得那個地方你喜歡、感覺好，就去那裏運動好了。
新手怎麼運動減肥2
1、制訂一個可以執行的健身目標
也就是你的目標是什麼。剛開始，健身新人們大致會有這樣幾種“目標”：想減肥、想增肌、想塑形、想練成肌肉男、想健康一些（看似沒有目標)。
這些似是而非的目標，頂多只能算是“大方向”，因爲沒辦法執行。比如，目標是“減肥”，那麼，體重減輕一兩，或者花了兩年時間減重3公斤，算不算減肥成功？
可見，一個可執行的健身目標，至少應包括兩個因素：可測量的指標、明確的時間限制，比如：在兩個月內減重5公斤，或者腰圍在三個月內減小6cm。
即，鍛鍊者必須將健身的“大方向”，落實爲一個階段、一個階段的可執行的健身目標，那樣才利於量化健身目標和衡量鍛鍊效果，形成正向反饋，激勵自己不斷前行。
貼士：我只是想健康一些，真的沒有具體目標，不行嗎？建議這部分鍛鍊者，至少應該將自己關注的可測量指標，作爲自己保持的目標。比如想保持苗條身材的，可以將體脂率、腰圍作爲自己保持的目標。定期測量，看看是否保持住了。如果只是憑感覺，那多半不靠譜。許多經常運動卻不控制飲食的人，罹患脂肪肝並不罕見。
2、世上不存在“懶人減肥法”
減肥是一件辛苦的事，無論是飲食控制，還是運動鍛鍊，本質上都和人類追求口腹之慾、貪圖安逸的本性背道而馳。所以，常常可以看到一些文章或言論，宣傳所謂的“懶人減肥法”。比如：
只要吃某種或某類食物，就可以減肥；只要吃某種藥，就可以減肥；只要練某個動作，就可以輕鬆減肥；只要每天練5分鐘，就可以減肥，練出好身材，等等等等。
實際上，減肥者們只要抓住“世上無懶人減肥法”這個關鍵，就絕不會被五花八門的各種減肥謬論迷惑。
對於大多數超重或肥胖的成年人來說，通過運動和飲食控制恢復到正常體重和體脂率，大致上都需要花費數月甚至一年多的時間（因人而異)。這期間，飲食必須得到良好的`控制，同時運動頻率至少應達到每週3次。想要減肥效果好，則最好達到4至6次。
至於練出清晰強壯的腹肌、練成肌肉男，都屬於健身的高級階段，沒個三五年時間，幾乎沒有可能做到。
實際上，運動減肥和這個世界上的許多事情是一樣，沒有付出就沒有收穫。所謂的“懶人減肥法”，只是抓住了人性“貪圖安逸”的弱點，投其所好罷了！
3、是沒有時間鍛鍊，還是健康對你不夠重要？
御行君碰到過許多超重或肥胖的朋友，他們常會說，“我也知道該運動、該減肥了，但太忙了，沒有時間鍛鍊啊！”
沒有時間，在所有無法參加鍛鍊的原因中肯定名列前茅。實際上，我們根本無需探討到底“有沒有時間”，只要弄清“健康”這件事的重要性，問題就迎刃而解了。
假設今天你只有時間完成三件事，但現在有五件事擺在你面前，怎麼辦？當然從中選出三件你認爲最重要、最應該優先完成的事。
看到沒有，並非是沒有時間，重點在於每件事在你心中的優先級是怎樣的。也就是說，如果你現在沒有時間去鍛鍊，顯然“健康”的優先級在你目前的生活中排不上號，所以你不會優先安排，僅此而已。
不少中年人在得了一場大病後，往往更容易開始運動鍛鍊，其原因正是認識到了“健康”的重要性，優先級上升了，所以鍛鍊的時間就有了。
4、有氧運動讓人苗條，力量訓練讓人擁有好身材
和力量訓練相比，有氧運動的好處顯而易見：
（1）日常所見的大衆型的有氧運動，運動門檻都很低，無需專門學習或培訓，就能立即開始運動，比如跑步、跳繩、有氧操等；
（2）有氧運動見效快。一是新手減肥，通常在每個月就能看到自己明顯瘦了；二是心肺和體能水平改善明顯，跑步一個月，就會發現同樣的距離，自己跑得更快、更輕鬆了。
不過，若鍛鍊者只是一味地進行有氧鍛鍊，它頂多也就是讓人能保持苗條的身材而已，也就是偏瘦。想練出肌肉飽滿、曲線玲瓏的好身材，則必須參加力量訓練。
事實上，即便是以有氧運動爲主的鍛鍊者，要想提升運動水平，也必須適當進行力量訓練。比如，臀腿部的肌肉適度、力量足夠，才能更好地穩定和保護下肢關節，也能提供更強大的動力。
當然，有些女性朋友會擔心，力量訓練會讓自己變成“肌肉女”，瞭解下面幾個事實，就可以破除這種“迷思”：
（1）男性之所以比女性天生肌肉量更高，一個重要原因是由於男性的睾酮水平遠高於女性。而女性睾酮水平只有男性的二十分之一至十幾分之一。
（2）即便如此，男性想增肌也是一件比較困難的事，因爲力量訓練本身就是一個長期積累的過程，而不像有氧運動幾天、幾周、幾個月就效果明顯。
（3）增肌和訓練負荷（訓練強度、負重大小等)、訓練量有着緊密的關係。以普通女性偶爾練一下力量的訓練頻率、訓練負荷和訓練量，和“練成肌肉女”之間，完全是風馬牛。
在實際的健身減肥過程中，運動者將不斷碰到各種問題，所以經驗和教訓將不斷遭遇和累積，遠不止上面所說的四點。
作爲過來人，御行君的建議是，運動新人們不妨一邊堅持鍛鍊，一邊讀一點減肥、健身方面的入門書籍，然後在鍛鍊中加以實踐、多向那些健身達人學習和交流。如此，而可以少走許多彎路！
