掰手腕的姿勢，掰手腕算得上是最常見的一種比賽了，什麼都不需要，只需要和對手面對面，有一張桌子就可以，輸贏的時間也很快，相信很多人都玩過這個遊戲，下面分享掰手腕的姿勢。
掰手腕的姿勢1
掰手腕確實是個技術活。但有一個前提，那就是雙方的力量差距不是很大。如果僅僅從臂圍大小就去判斷這個人的腕力如何，這是非常不靠譜的。你所認爲的力氣大，更多的是指那種搬起和蹲下的動作。
舉個例子，一個只做器械訓練的健身者和一個能夠做單臂引體向上的健身者，並且前者的大臂圍比後者大幾公分。當兩人在掰手腕時，後者獲勝的概率要遠大於前者。原因就是後者的訓練對掰手腕更有用。
掰手腕
掰手腕使用到的肌羣比較特別，更多的是依靠前臂，背肌和腰腹等部位。用深蹲和臥推的力量去和別人比前臂的力量，這顯然是在以己之短博別人之長，自討沒趣。不過不要氣餒，下邊爲大家帶來一套專業腕力運動員的訓練動作。只要照着練上一段時間，相信秒殺普通肌肉男還是挺容易的。
動作一
動作一，前臂手持啞鈴平放在桌面上，然後進行腕彎舉。這個動作的重點在於大臂需要緊貼腰肋，模仿掰手腕的狀態。
動作二
動作二，使用掰腕力器械進行訓練。技巧在於先用手指握住把手，然後變爲手掌握把，可同時鍛鍊到手指和手腕。
動作三
動作三，錘式彎舉。這個動作在健身中很常見，相當於普通啞鈴彎舉換了一個方向手持方向。需要注意的地方是，彎舉過程中大臂需要夾緊身體。
動作四
動作四，單手緊握一個鐵錘，然後逐漸將握持的位置遠離鐵錘部分，直到手腕出現很強的扭轉力量。保持這種姿勢十秒，休息後再繼續。注意，手腕需保持中立位。
動作五
動作五，旋轉彎舉。這個動作有個獨特之處，在於負重帶需要保持在虎口一側，並且向身體內側旋轉。注意，整個過程中大臂需要一直貼緊身體。
動作六
動作六，將負重放在大臂上，進行進行內夾的力量訓練。由於掰手腕需要保持大臂臨近身體，所以大臂必須要具備不被拉開的力量。
動作七
動作七，完整的掰手腕訓練。值得一提的是，正確的掰手腕動作是將整個身體連同手臂一起往下壓，而並非只是旋轉前臂。另外，這個動作還可以將把手的位置上下調換，訓練效果會非常不錯。
動作八
動作八，腕彎舉。找到一根很粗的杆，加上適當的配重後進行腕彎舉訓練。要知道，掰手腕冠軍德文也經常用這個動作進行訓練。
看了上邊的8個掰手腕訓練動作，是不是覺得他們的訓練方法都很特別呢？於是，那些沒進行過專項訓練的大塊頭掰不過小個子，也就不足爲奇了。
掰手腕的姿勢2
首先是自身要穩。無論自己在什麼樣的場合，自己的身體一定要正，不可東倒西歪，也不要經常亂動。
比賽前要活動一下手腕和胳膊，讓自己的手和胳膊活動開。舒展一下筋骨。
要學會用巧勁。巧勁就是在手腕上要學會“扭住”，學會拖延時間。當我們被翻過去時，手腕快成直角，要轉動手腕，改變力的方向，最後再尋找時機戰勝對方。
要會在氣勢上壓倒對方。這個也是一種心理戰的表現。給予對手心理上的`壓力，也可以讓我們獲勝。比如在賽前大喊一聲等。
最後一點就是我們應該堅持堅持再堅持一下了。這一點對於我們很重要，看誰能拼到最後一刻，誰就是最後的勝者。
掰手腕的姿勢3
國家體育總局審定的《中國腕力競賽規則》是這樣的：
1、參賽者統一採用右手（互握拇指，不戴任何防護物）進行比賽，雙方右手肘着檯面，併成一直線。比賽姿勢採用站立式，左手可握住比賽臺上的握把，軀幹不能觸及比賽臺。
2、比賽採用3局2勝制，每局比賽1分鐘，每局中間休息1分鐘。
3、比賽的預備階段，雙方選手的肘部必須處於中間，肘部屈曲度由選手們自行確定。手與肩膀的距離不允許少於一個拳頭的位置。開始口令一律爲“預備、開始！”。
4、比賽中，拳頭端部離檯面小於10釐米或觸及對手決勝墊者輸；任何時候，選手肘部都要和墊板接觸，單腳離地、肘關節離檯面或離開規定範圍者輸。
5、在相持情況下，每局時間終止時，以扳向己方者勝。
6、比賽時選手第一次犯規將受到黃牌警告，當盤犯規兩次則當盤輸。雙方同時犯規，先犯規者輸。
7、發現下列爲犯規動作：1）採用下蹲動作；2）將對方手腕往己方處下拉；3）雙腳離開地面；4）搶令；5）肘離開肘墊；6）鬆手；7）手腕和自己的身體接觸；8）危險姿勢且不及時改正；9）不與裁判配合，延長擺正手位的時間。
8、參賽選手不得蓄長手指甲。
9、若選手的比賽姿勢存在受傷危險時，裁判有權停止比賽。裁判的判決就是最終判決。
10、比賽中，選手要謹守公平競賽原則，禁止任何有違體育精神的行爲。
