步行健身的正確方法，在健身意識越來越高的今天，人們也越來越關注朋友圈裏的運動排行榜，一方面鍛鍊了身體，一方面排名靠前又能獲得榮譽感。就連走路也成了一種熱潮，那麼步行健身的正確方法是什麼呢，一起來學學然後快快動起來吧！
步行健身的正確方法1
你試過爲了拿運動排行榜第一名而瘋狂走路嗎？在全民健身的時代，走路也成了普羅大衆的一種健身方式。特別是中老年人，崇尚飯後走一走的健身方式，同時又可以跟朋友圈裏的朋友比拼誰走得多，一舉兩得。
有點常識的人都知道，走路是一種輕鬆又方便的運動方式，適合各個年齡層。走路既沒有跑步那麼累，也沒有游泳需要去固定的場所那麼麻煩。而且，對健康來說，走路對身體很好，特別是對於老年人來說。這是因爲人體三分之二的`肌肉集中在下半身，60歲以上的人上半身的力量可以達到60%左右，而下半身的力量卻只有40%。因此，走路可以說是具有神奇的抗衰老功效。
此外，走路還可以增強心臟功能，增強血管彈性，保持人體的形體美，減少心肌梗塞的可能，降低三高，減少激素和過多腎上腺素的產生……對人體很有好處。
當走路形成了有規律的習慣時，不光能強健腿足、靈活關節、消除疲勞、愉悅精神，還可以消除心臟缺血性症狀或降低血壓，對一些高血壓病非常有利。
既然走路有這麼多好處，那每天走得越多就對健康越有益嗎？
當然不是，凡事講究適可而止，走路也是如此。像那種爲了拿到運動排行榜第一名而瘋狂走路，把自己累得筋疲力盡的行爲就不可取。
走路不是越多越好，而是要講究健康地走路。如何健康地走路？一起學習一下！
一、要快走
有研究發現，普通人的走路速度是0.9米/秒，走路速度小於0.6米/秒的人，死亡率比走路速度大於1米/秒的人高，因此，快走纔是正確健康的養生方法。堅持走路速度達到1米/秒，可以有效抵禦糖尿病、疾病、中風等風險。
二、走路時穿舒適的鞋襪
常常看到有人散步穿着拖鞋，其實這是非常不可取的。穿拖鞋走路的時候容易崴腳，而且很不舒適。
三、留意天氣變化
有的人不管寒來暑往，風雨無阻地走路，這也是錯誤的走路健身方法。因爲在一寒一熱、早晚溫差大或霧霾天氣的環境中走路，會導致呼吸問題和引發心血管疾病的隱患。因此走路也要留意天氣變化，天氣情況不好時儘量在室內運動。
四、不同的走路方法有不用的療效
走路不僅要講究速度，還要講究姿勢。在路上會看到很多人倒着走或邊走邊拍手，倒着走可以治腰疼，鍛鍊背部和腰部肌肉。而走一字步則可以緩解便祕，一字步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動。老年人也可以嘗試踮腳走，踮腳走可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。
爲了達到健身的目的，走路不是盲目地走，也不能爲了奪得運動排行榜第一而瘋狂地走路。要知道每天走多少步纔是最健康的，還可以學習一些科學的走路方法。
步行健身的正確方法2
步行的正確方法應該是循序漸進。
步行分正行和倒行，正行和倒行方相反，而運動量因人而宜，可自行掌握。每天運動2-3次爲宜。
步行運動時，要注意姿勢和動作要領，全身放鬆，擡頭挺胸收腹，眼視前方，兩臂自然擺動，步伐穩健，身體重心落在腳掌前部，呼吸自然。時間一般以清晨和傍晚較佳，地點宜在江邊、海岸、公園或者林蔭道等環境幽靜、空氣新鮮處。
健步走是一項以促進身心健康爲目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。
健步走的特點是方法易於掌握，不易發生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人羣可根據自己的時間隨時隨地進行鍛鍊;運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋;在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛鍊了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、擡頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節爲軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先着地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異地可分爲慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
提高心肺功能和耐力。
突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性。
改變血液質量。
增加全血容量、降低血液的黏稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些併發症的發生。
調節血管機能。
健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢循環、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環，降低動脈粥樣硬化的危險因素。
