如何快速提臀，我們都會通過健身的方式來達到減肥瘦身的目的，由此可見運動有很多的好處，因此我們在平時要多鍛鍊，有一句話說生命在於運動，下面我們就一起來了解一下如何快速提臀。
如何快速提臀1
第一式
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式
兩手分別拿起一個5~15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下，從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的.減肥都很有好處。
第四式
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5~15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8~10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
第五式
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部，保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10~12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
第六式
拿着兩個5~15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10~12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第七式
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外腹部用力，擡起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10~15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
如何快速提臀2
第一步：擡升式
1、首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐着身體儘可能地擡起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；
2、然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；
3、用右腳支撐地面，讓身體儘量擡高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；
4、恢復平躺。
第二步：側擡腿
1、靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；
2、要儘可能使身體保持筆直；
3、將右腳用力往上擡起，其他部位保持不動，堅持5秒；
4、恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
第三步：旋轉式
1、選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；
2、上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；
3、將右腳向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘；
4、恢復原狀後換右邊再做一次。
第四步：擡臀式
1、採用平躺的基本姿勢；
2、膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；
3、用腰部力量將臀部儘可能地擡高，其他部位保持不動，堅持5秒；
4、恢復原來的平躺姿勢。
第五步：俯臥撐擡腿式
1、面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體擡起；
2、身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部；
3、擡起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒；
4、恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。
