冬季女生瑜伽不要超過一小時，根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的，我們練習每天最好是練習15-45分鐘。下面說說冬季女生瑜伽不要超過一小時的情況，及注意事項
冬季女生瑜伽不要超過一小時1
1.冬季女生瑜伽多久好
根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的，練習計劃也各有不同。我們練習瑜伽不是爲了能與做其他運動的人比試，而是爲了獲得全面的健康。因此每天最好是練習15-45分鐘。
能夠足以疏通經絡、補充氧氣、促進血液和氣的流動，增強生命力。練習瑜伽姿勢最好是在感覺疲勞之前就停止，並非多多益善越久越好。絕大部分練習者都習慣了久坐的生活方式或是沒什麼鍛鍊，強度過大的練習對這些人來說有害無益。超過身體能承受的.練習強度會導致受傷和損耗，讓人產生不悅感。
2.練完瑜伽的多久吃東西好
練習完半小時後可進食,儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分爲惰性食物、變性食物、悅性食物(可參考之前文章：瑜伽人不可不知的瑜伽飲食)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。練習後1小時內不要進食大量食物。
因爲剛剛練習之後,腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外,進行完練習,身體的血液分佈於身體的四肢骨骼、肌肉等地方,馬上吃食物會導致心臟負擔增加。
3.冬季練瑜伽的要注意什麼事項
①練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
②沒有地熱的地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。
③請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區除外)。
④北風蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優美的動作姿勢了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
⑤在從換裝地到練習場地的過程中，身體經常會吸收到寒氣，皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮。要注意隨時加衣服。
⑥冬天要避免寒邪侵害身體，會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，因爲冷空氣的溫度會進入肺部，然後進入心臟、血液，造成身體內部儲藏寒氣。
冬季女生瑜伽不要超過一小時2
治療疾病，其實瑜伽就可以做到，對於這種瑜伽的種類就是理療瑜伽，下面就跟着小編一起來瞧一瞧理療瑜伽到底是如何做，到底應該怎麼做。
冬季理療瑜伽體式：三角式瑜伽
理療效果：改善消化不良。
1、保持山立功站立。右足向右跨開一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開。
2、吸氣，雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
3、呼氣，左腳向左打開90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行於地面。呼氣，向左側彎腰，左手儘量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時間爲10秒至1分鐘，吸氣，然後藉助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到最初姿勢，然後交換體位練習。
冬季理療瑜伽體式：束角式
理療效果：強化腎臟。
1、首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然後用雙手抓住腳趾，吧外側放在地面上。
2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。
3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
冬季理療瑜伽體式：犁式瑜伽
理療效果：改善失眠症狀。
1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。併攏雙腿，吸氣，向上擡雙腿至與地面垂直。
2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，儘量讓雙腿向頭後方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直於地面。
3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直於地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。
冬季理療瑜伽體式：橫位拉筋
理療效果：鍛鍊肝經。
1、平躺在牀上或者地上，雙腿儘量向兩側水平伸展拉開，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。
2、平躺，下半身擡起來貼緊牆壁，臀部和雙腿都貼緊牆，雙腿儘量完全打開，像是一個V字。
冬季理療瑜伽體式：手臂伸展式
理療效果：喚醒身體和大腦。
1、雙腳和肩膀一樣寬的情況下，站立，然後吸氣，雙手向上到頭頂的上方合十，擡頭看着指尖，屏住呼吸，最後吐氣，放下手臂，重複10次。
2、呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時間相同，動作和呼吸保持一致。
冬季理療瑜伽體式：駱駝式瑜伽
理療效果：改善駝背。
1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向後方伸展。
2、吸氣，按左右手先後順序抓住腳跟，伸出下巴，儘量挺胸。呼氣同時，上體重心移至兩臀，頭部儘量後彎，喉部伸長，眼仰視後方，胸部高高挺起，當仰到最大限度時，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在後彎。
3、該姿勢保持30秒鐘後，頭還原，調息5秒鐘左右，以上動作重複三次。初練功者，可腳趾着地，以後再腳揹着地。
結語：冬季有很多疾病的滋生，而用瑜伽就能解決這方面的問題，相信看了以上的內容大家都有了一定的瞭解，還希望以上的一些瑜伽動作，可以幫助你更好的調理好自己的身體，讓你 更加的健康。
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