游泳減肥的注意事項

游泳減肥的注意事項，運動減肥現在自己是最受當代人歡迎的一種方法方式了，運動的減肥方法是有很多，其中游泳減肥是最受人們的喜歡，和小編一起看看游泳減肥的注意事項

游泳減肥的注意事項1

游泳減肥的注意事項

第一：首先第一點要注意的就是上面已經給大家提到的不要飯後游泳，最好是在飯後的一個小時之後再開始游泳，這個時間段，身體的脂肪是最好被分解的階段，而且體內脂肪的燃燒也會更加快速。那麼除了不要飯後立即去游泳，我們也不能空腹去游泳，空腹游泳也會非常的不好，如果沒有食物給游泳鍛鍊提供足夠的能量，就有可能會出現低血糖，情況嚴重的還有可能造成昏厥，這樣就會造成非常危險的情況。那麼我們在游泳之前吃什麼、吃多少最合適呢?最好是吃一些量少但是能量高的食物，這樣既不會給身體帶來負擔，又可以給身體提供足夠的能量，或者說我們也可以儘量選擇一些容易消化的食物，這樣會更好。比如說牛奶、餅乾、巧克力或者能量棒什麼的就非常適合作爲游泳之前的代餐品，而且我們晚上去游泳的話，也不適合吃太多的食物，不好消化會影響晚上的睡眠。

第二：第二點我們需要注意的就是我們的游泳減肥方式，普通人肯定是無法一下子游幾百米的，所以我們這種普通人就可以採用分節的`游泳方式，也就是說把幾百米的訓練量分成幾十米幾十米的小節來訓練，這樣短距離快速度的游泳訓練方式也是非常有效的，我們每段中間可以有一個休息時間，但是每次的休息時間不要超過一分鐘，最好是在30秒左右更佳，休息時間過長的話我們的肌肉就會回到放鬆的狀態，這樣我們前面遊的那一組就沒有什麼用了，所以說我們要使用的分節訓練的方式就是這樣的，如果在一段時間後你可以幾百米的遊，也可以採用每次遊幾百米的訓練方式。不過對於普通人來說分節的訓練方式還是最好的。

游泳減肥的注意事項2

循序漸進

因爲水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨着人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

因此，游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。

2-3小時游泳鍛鍊可以減1-2公斤體重 適量進食

游泳減肥會有效果，是因爲水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後有飢餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

補充水分

一次長達2-3小時的游泳鍛鍊，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分爲水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。