跑步能夠鍛鍊腹肌麼，很多人都會因爲腹部的贅肉傷透腦筋，然後開始重視運動，尤其是跑步這樣的運動，跑步能夠讓很多人的全身得到很好的保健作用，但是跑步能夠鍛鍊腹肌麼？
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人體機能每天下午3點到4點半是最放鬆，狀態最好的時候，這時間人體肌肉有氧呼吸能力最強，最有利於形體練習。晚上11點身體已經處於疲勞過度而神經麻木不知道睏倦的程度。鍛鍊雖會促進血液循環，但短暫的有氧運動刺激會使神經亢奮而失眠，對本就疲勞的身體來說是重傷。會損害臟器和導致內分泌失調，從而導致身體體質變虛甚至得病。這樣練會有肌肉出現，但反彈也快，效果不好。
其次，如果你想練腹肌，你必須吃飯，而且營養也要合理，你可以到醫院進行檢查，看你身體缺少什麼元素對症補充。建議你下午鍛鍊，4點多也下班了，沒什麼事，中午吃的食物也消化和吸收差不多了，身體也進入狀態了。最後，你要練腹肌最快最有效的方式就是仰臥起坐，可以平躺仰臥起坐，也可以用器械，器械也不貴2 3百就能買到很好的（做法就不說了，你可以看網上的教程，不學也會）。最好分組做，每組40個，每一下動作要到位，呼吸要調整好，每天3到4組，每組間隔3到五分鐘。
當然，要看你自己的體質和力量來安排。這樣事半功倍。堅持纔會有收穫，努力吧，祝你早日練出好身材。
運動都會對肌肉的生長具有促進作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。
如果平時經常運動的話，肯定能夠有健身的效果的，但是用跑步這樣的運動來鍛鍊腹肌，還是有一些牽強的，因爲很多人都知道在很短的時間之內鍛煉出腹肌來的話，還是重視很多方面的因素的，比如飲食因素，還有一些健身方式的問題，都需要做好全面的考慮。
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首先，我們需要知道的事情是：腹肌人人都有。
是的，無論你的身材如何，都有腹肌，只是有些人的腹肌藏在腹部脂肪裏面，從外表來看看不到。只有身體脂肪含量達到15%以下腹肌才能依稀露出本來所擁有的形態，要有分明的八塊腹肌必須達到10% 之內的身體脂肪含量。
腰腹部確實是全身最難減的部位，也是脂肪的.最後防線。我們會經常看到一些腰腹鍛鍊動作的乾貨，號稱可以快速練出腹肌。但事實是，減脂是沒有減局部的方法的，只能全身減，如果不通過有氧運動減去腹肌外面那層脂肪，降低身體的體脂率，你是永遠看不到八塊腹肌的。
那麼，最有效的有氧運動是什麼？當然是跑步。
跑步是很好的有氧運動，能有效地減去脂肪，讓你瘦下來，變得苗條。
紐約的理療師卡瑞娜·吳表示：“跑步期間，腹部的四塊肌肉都會被激活。胳膊和腿的移動促進體內循壞，對內斜肌和外斜肌產生影響，跑步帶來的衝擊力將點燃腹橫肌和腹直肌，以便幫助穩定後腰脊柱，減輕對脊柱的壓力”。根據卡瑞娜·吳和她的同事戴維·紐曼的建議，爲了在跑步時增強核心，應該在不屏住呼吸的情況下繃緊腹部，讓核心部位變緊，四肢充滿力量。
但是長時間跑步，尤其是一次性持續很長時間的跑步消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉，這就是爲什麼馬拉松高手都是非常精瘦的原因。如果你僅僅選擇通過跑步跑出腹肌，那麼有可能雖然擁有了腹肌，但是身材會顯得單薄，也不會有凹凸有致的效果。
要科學地練出腹肌，進而獲得好身材的方法是：有氧運動+ 無氧運動+ 科學的飲食。說得直白一點，也就是有氧減脂，無氧增肌，配合嚴格的飲食計劃，才能擁有八塊腹肌和緊緻健碩的體型。
有氧運動有跑步、游泳、動感單車等，目前比較流行的HIIT（高強度間歇性訓練）對減脂也有非常好的效果，當然最方便的還是跑步。
