側橋鍛鍊有什麼作用，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動、下面小編帶你瞭解側橋鍛鍊有什麼作用好處。
側橋鍛鍊有什麼作用1
1、 增強你的核心肌羣，提高你的運動能力
其實，這項運動最主要的就是能夠幫助大家將自己的核心肌羣給鍛鍊到核心肌羣，包括了很多部位，大多數就包括了腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。而大家通過側橋運動這項運動也能夠幫助這些肌肉得到鍛鍊，或者是一定程度上的加強，等到大家發現自己的運動能力得到提升，以後就可以採用更高階層的鍛鍊方式，這時候大家本身不能夠舉起的重量，也能夠舉起了。就說明了說自己的力量已經提升了，而且也可以增強自己身體上的核心肌羣，讓自己整體的身材變得更好，並且彈跳能力等都提升。
2、 減少背部和脊柱受傷的風險
側橋運動可以在很大程度上幫助大家把自己的肌肉鞏固或者是增強，但是在過程中也要保證自己的脊柱壓力不是特別大，還有自己的背部，也不能受到太大的壓力，側橋運動在運動過程中，如果適當運動，而且採用正確的方法，都能夠幫助大家把背部的疼痛給減少，而且也能夠給背部強大的支持力，尤其是針對上半部分的背部來說，效果更加明顯。
3、 提高身體基礎代謝率
這條運動真相運動，在練習的過程中是能夠幫助大家將自己的腰腹鍛鍊到的，但是卻能夠幫助大家把整個身體的新陳代謝以及基礎代謝提高，比如說我們在做卷腹運動，或者是仰臥起坐這些運動的時候都是要鍛鍊的，比較有規律的，就算說我們在做完這項運動之後再坐在電腦旁邊，或者是自己睡覺，同樣都是會有一定的脂肪和熱量消耗的。
可以看出，這項運動對身體的幫助是非常大的，如果大家想要對自己的身體進行全方面的提升，並且，讓自己的新陳代謝都變得更快的`話，都可以採用這項運動。
側橋鍛鍊有什麼作用2
單腿俯臥挺身
在之前的文章中《臀部鍛鍊動作推薦：俯臥髖屈伸！》我們介紹了利用羅馬椅進行髖屈伸訓練！來加強我們的臀部和腿後側！
今天要給大家帶來一個變化動作：使用單腿來進行髖屈伸！
類似的動作有單腿羅馬尼亞硬拉！不過相比單腿硬拉難度過大（需要很好的平衡性和核心力量）來說，俯臥單腿髖屈伸更爲簡單！這個動作利用羅馬椅來幫助你穩定動作會更容易一些！同時膝關節幾乎沒有參與！也能改善你的雙側肌力不平衡的問題！
這是一個能增加單腿穩定性和靈活性的硬拉輔助動作。大部分的壓力被置於支撐腿的膕繩肌和臀部。
動作過程
趴於羅馬椅上（如果可以，調整羅馬椅與地面成角45度以內）。只需單腿固定，另一條腿置於同側固定墊之上。
一隻腳卡住，另一隻腳放鬆！卡住的高度在髖部下方！核心肌羣收緊穩定軀幹，保持身體成一條直線！
轉動髖關節（屈髖），下降軀幹（俯身）切勿屈曲脊柱！下落的過程中保持軀幹穩定脊椎中立。慢慢下落去感受一側臀部和腿後側有一股張力和拉扯感越來越強，當下降到某一個點你的背部開始圓起立即停止！
然後髖部伸展：收縮臀部，腿後側，把張力收回來，順勢骨盆微微後傾夾緊臀部!擠壓它！上來時保持軀幹穩定脊椎中立不要超伸腰椎（頂腰）
去感受到臀部腿後側的張力和拉扯感！
常見錯誤
1、脊柱代替髖關節的屈伸：發力點來自於臀肌和腿後側而不是下背，千萬不要讓腰椎（下背）搶了髖部（臀部）的功勞！還是那句話：各司其職該負責穩定穩定，該產生動作的負責驅動！
2、動作中軀幹扭轉：核心肌羣收緊，始終保持脊椎中立，軀幹平直
3、不是以收緊臀部爲結束，而是過度拱腰來完成髖部伸展：用強烈的收縮臀肌完成動作，想象臀部往前推，夾緊的感覺！可以適當的骨盆後傾
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