瘦小腹要練骨盆瑜伽，在日常生活中，很多人都想要瘦小腹，因爲肚子有贅肉是很影響自己形象的，有些人會通過瑜伽來鍛鍊，下面分享瘦小腹要練骨盆瑜伽，一起來了解一下吧。
瘦小腹要練骨盆瑜伽1
坐姿，雙膝打開，身體坐直，左小腿回蜷至右大腿根部，右腿向後彎曲，雙手抱住後腦勺，上身挺直，吸氣，帶動整個身體向後拉伸。換腿，重複。
坐地板上，雙腿併攏慢慢向上擡，雙手抓住腳踝，雙腿呈直線，上身後傾，深呼吸，收腹，保持動作幾秒鐘，重複多次。
跪姿，雙手撐起身體，雙腿自然分開，上身保持一條直線與地面保持平行，深呼吸，撅起臀部，像貓一樣用力拱腰，再放下臀部。
面朝下平躺，雙腿盡力向上擡起，收腹挺胸，用頭頸部的力量帶動整個上半身向上擡起，雙手向後伸直做飛翔狀。
平躺，雙手平放身體兩側，雙小腿後屈，支撐地面，收腹，用臀部的力量將整個下半身向上擡起。
平躺，放鬆身體，雙手交叉枕後腦勺，以頭部和臀部支撐身體，雙腿彎曲向身體兩側盡力打開，腳心相抵，深吸呼，收腹挺胸。
跪姿，雙手撐地，上半身與地面保持平行，右腿上舉，左手用力抓住右腳踝，保持姿勢，換腿重複。
有些看起來很健康的人，也可能骨盆的.位置確實不正常！骨盆不正，會導致小腹凸出，痛經，浮腫，甚至會影響女人的性福。除了經常練習骨盆瑜伽，我們還要改掉那些讓我們骨盆不舒服的壞習慣：
坐着的時候，身體要挺直，別總是身體向一側傾斜，也儘量不要蹺二郎腿。睡覺姿勢正確，別老朝着一個方向側臥。改掉走路外八字或者其他不良的行走姿勢。改掉平時總是一肩揹包的習慣，要記得經常換肩，最好別常背特別重的單肩包。
站姿，雙腿併攏，膝蓋完全彎曲，雙臂緩緩打開盡力向上舉起，保持該動作幾秒鐘，重複。
身體坐直，雙膝一前一後打開，右腿向後伸直，左小腿回蜷，雙手支撐身體重心，收腹挺胸，保持動作，換腿重複。
瘦小腹要練骨盆瑜伽2
瑜伽瘦腰平小腹
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿併攏，向上擡起45度，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。擡腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。臀部始終要緊貼着地面，左腳輕輕地擡離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持着自然挺直的狀態站立着，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿着前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持着平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝着左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手擡高過頭頂的部位，始終保持着手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持着這個動作20秒，然後再重複這個動作10次即可。
