划船機可以鍛鍊哪裏

來源：時尚達人圈閱讀: 9.64K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

划船機可以鍛鍊哪裏，現在的賽艇賽事比較受歡迎，划船機也受到健身人羣的喜歡。它可以每小時燃燒一千左右卡路里的熱量，是有效的瘦身運動。下面小編帶你瞭解划船機可以鍛鍊哪裏。

划船機可以鍛鍊哪裏1

划船機是有氧還是無氧

一般來說划船機是一種有氧運動，不過由於划船機的重量和頻率都是可以調節的，因此如果都加到最大，就變成了一種無氧運動。

划船機是少數可以鍛鍊到全身肌肉的一款器材，相比跑步機小編更加推薦大家買划船機放在家裏哦！划船機大家可以自己調重量，一般算是有氧運動，掉到大重量和加大頻率可以達到無氧。划船機其實就是和跑步機、動感單車類似的在室內模擬室外的一種運動的設備，應該算有氧，個人認爲划船機能動用背和腿兩大肌羣和一些小肌羣，比跑步機和動感單車涉及到的部位更多，更全面，是很不錯的室內有氧健身器材。

有氧運動是在有氧代謝狀態下進行,通過養分的供給參與到運動中消耗多餘的脂肪,強度低持續性久，通過連續不斷或是反覆多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量，以達到減脂的目的'。常見的有氧運動有長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等。如果你身處健身房訓練與其相符合的健身器材有：跑步機、橢圓機，登山機和划船機等。當你已這些已經失去吸引力，不妨可以上一些有氧健身操、動感單車等更輕快愉悅的課程。

划船機可以鍛鍊哪裏

划船器又叫划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人羣，划船器運動有意想不到的塑身效果。

划船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人羣，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

現在大部分的健身房都有划船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練，划船機都能讓你多個願望一次滿足。全身約80%的主要肌肉羣，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌羣等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的運動。划船器適用於平時不大活動的人羣。在不同健身器材下進行最大運動測試，划船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，並能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。

划船機練習注意事項

1、練習划船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

2、一定要注意鎖好腳踏，把你的腳鎖在腳踏上，把你的腳綁到墊上。皮帶應該插好，確保它的不鬆不緊，你的腳不會四處滑動。把你的膝蓋平放到機器前把上。你的身體應該稍微向前，並傾斜你的腿，但注重保持脊椎直。

3、划船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發力作推蹬，以利下半身的帶動，並配合上半身穩定、背夾，最後再用雙手順勢拉桿;待雙手回到身體前面，雙腳纔會再推回原本位置。看似順暢的連續動作，實際上對身體協調性要求很高。不論是練習關節爆發力，還是力量、速度、肌耐力與節奏，划船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材。

划船機可以鍛鍊哪裏2

在使用划船機時，屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使身體有大部分的肌肉在運動，對於經常不參與運動的肌肉來說，是非常受益的。

划船動作對背部肌肉的鍛鍊是比較好的，背部可以大範圍的活動，不但增強了彈性，也增加了韌性，而且還可以瘦身，所以說划船機健身真的很不錯。