運動做錯了會讓人越做越肥，在日常生活中，很多人都會通過做運動來減肥，其中做運動也是很有講究的，下面小編爲大家分享運動做錯了會讓人越做越肥，一起來了解一下吧。
運動做錯了會讓人越做越肥1
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。
做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。
因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。
短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大振，這對減肥是極爲不利的。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。
如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總是做相同的運動
人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應後消耗的能量將會降低。
更有效的方法是改變你的活動項目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行爲到體育館做運動，每3到4周變化一下活動項目。
適合減肥的運動
1、最悠閒的減肥運動——散步
散步是大家都會的，不要小看散步，運動量不是很大，但是鍛鍊的效果確是非常好的，長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2、最熱辣的減肥運動——力量訓練
力量訓練能讓我們擁有豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚，但並不全是這樣的，女性也可以進行力量訓練的，選擇合適的運動方法纔是最重要的。它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。
很多人以爲力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。
力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計劃。
根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛鍊目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。
3、最有效的減肥運動——游泳
游泳運動是老少皆宜的體育項目，如今正是夏季，非常適合我們去游泳健身，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦!
4、最cool的減肥運動——有氧搏擊
相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裏，有氧搏擊成爲女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令鬆垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。
5、最實惠的減肥運動——跳繩
跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算着消耗的熱量就能輕鬆減肥了。
6、最優雅的減肥運動——瑜伽
瑜伽的運動有多流行，相信不用小編爲大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的'最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。
就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認爲是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。
7、最動感的減肥運動——騎單車
現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。
8、最隨意的減肥運動——慢跑
慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱爲“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。
9、最耗能的減肥運動——羽毛球
羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。
10、最具美感的減肥運動——跳舞
每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢?
運動做錯了會讓人越做越肥2
肚子減肥運動有哪些
1、腹部鍛鍊
這組腹部減肥運動方便，輕鬆，快捷，適合日常練習或第二天。方法：坐在椅子的邊緣，雙手合十握住椅子的背面，感覺到人體即將從椅子上滑落。放鬆並踩在腰部，使腰部儘可能靠近椅子表面。第一組：輪流踩自行車。這時，腿部肌肉應放鬆。一隻腳應該向下拉伸，越低越好，但是另一隻腳應該向上彎曲，越高越好。反覆練習，每天堅持20次。第二組：同樣的姿勢，雙腿同時向上彎曲，然後同時向下伸展，注意腰部不能向上，應儘量收緊腹部和腹部，然後儘量收緊儘可能使腹部緊實和舒適。20次
2、蝴蝶開口
這種腹部減肥運動之所以得名，是因爲腿部的擺放姿勢類似於蝴蝶的翅膀，在運動過程中蝴蝶的翅膀不斷地打開和關閉。此坐姿要求腳底彼此接觸，然後將腳後跟縮回到大腿根部。將手放在膝蓋上，然後提供一定量的幫助以使膝蓋向下壓。這種姿勢可以打開骨盆並增強髖關節的柔韌性。減少腿部，膝蓋和腳踝的壓力，並消除腿部腫脹。
3、腳趾向下垂地
首先躺下。以九十度的直角彎曲大腿，同時使小腿與地面平行。雙手自然平放在身體兩側，手掌朝下。這時上半身應該緊緊，後背應該靠近地板。然後分兩步放下左腿，僅從臀部開始，使腳趾向下垂至地面，腳趾無法真正觸地。然後呼氣，以相同的兩個步驟將腿恢復到起始位置，然後改變右腿進行相同的動作。雙腿交替重複此動作，每條腿重複12次。
4、嘗試蜘蛛俠攀爬
通過蜘蛛俠的攀爬動作，可以減少運動中的盲點。躺在平坦的地面上，雙腿和手臂伸直，雙手放在肩膀下，雙腳放鬆。保持腹部緊繃，將左腿彎曲在身體的左側，並使膝蓋儘可能靠近左肘。保持該動作，暫停，然後將左腳恢復到起始位置，改變右腳，然後重複該動作。重複此步驟，每側20次（約30分鐘），每週鍛鍊5-6次。
5、擺動身體
躺着，雙手放在一邊，手掌朝下，雙腿彎曲90度，雙腳擡離地面。收緊小腹肌肉，並儘可能將雙腿向左降低，同時保持肩膀靠近地面。保持此操作幾分鐘，然後恢復，在右側重複此操作。這樣做20次，然後更改方向。
