手勁是怎麼練出來的

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手勁是怎麼練出來的，腕力是指人手腕的力量。掰手腕，是一種兩人較量臂力和腕力的運動，與腕部的肌肉，前臂和上臂的肌肉有關，手勁是怎麼練出來的，以下爲大家分享一些方法。

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1、提重物：身邊很多東西都可以利用，專業一些的可以用槓鈴、啞鈴，也可以買大瓶裝的礦泉水，每天提１０～２０分鐘。

2、器械：藉助握力器、啞鈴等工具鍛鍊握力。握力器每天練習２０～３０分鐘，直到握不動爲止；啞鈴反向手腕練習：注意讓手臂緊貼着椅子，空出手腕，使用腕關節運動。

3、俯臥撐：注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。

4、農夫行走：雙手抓住啞鈴來回走動，距離以１５～２０米爲佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀幹穩定。這個動作不僅能夠鍛鍊握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。

5、捏網球：用盡可能大的力量，攥握網球５～１０秒鐘，然後鬆開休息５秒鐘；重複做這樣的動作，至少５次

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1、手勁反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在擡、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果手勁較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認爲，手勁是反映人生存和活動能力的重要側面。

2、勁大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是手勁大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉羣間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌羣起協調作用。

3、增強手勁的方法：增強手勁練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌羣；通過腕部屈伸動作加強手部肌羣的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。

4、握力俗稱手勁。握力的大小主要決定與前臂和手部肌肉的力量。而且也是全身肌肉一個協調性的體現。

握力大小受三個因素影響：

一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。

二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉羣間保持合力。

三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌羣起協調作用。

增加握力的方法：

通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌，我們可以加一些俯臥撐，作爲輔助訓練。

可以練習一下槓鈴來增加十指的抓取力度，將槓鈴抓起舉過頭頂，然後向前砸下去，注意不要砸到自己的腳。

通過仰臥起坐，跑步等運動來增加自己全身肌肉的協調性

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你的手勁有多大

腕力是指人手腕的'力量。掰手腕，是一種兩人較量臂力和腕力的運動，腕力的大小除了與腕部的肌肉有關外，還與前臂和上臂的肌肉有關，這些部位的肌肉越發達，腕力就越大。與機械臂掰手腕，看看你的手勁有多大？

人體的每個器官都具有各自的功能，而手勁的大小取決於手腕力度的大小。這是一個競技類展項。既可以兩個人之間進行手腕力度對比較量，還可以進行自身手腕力度的測試瞭解自身手腕力度承受的大小。上圖展項的結構主要爲測力把手與內部的彈簧、傳感器等機械結構相連接，通過傳感器來測量人手腕的力度有多大，並通過電信號傳送到單片機控制器，經過運算處理，將力度的大小顯示在LED數碼顯示屏上，從而使參觀的觀衆瞭解自己有多大的手勁。

如何增加手腕力量？

身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼着大腿，手掌朝上。手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈腕運動,切記不要動作太快。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。

初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的腕部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分鐘。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試隔天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加，注意不要一味想着速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。