馬拉松跑全程是多少？在日常生活中，相信大家都聽說過馬拉松這項運動，每一年在某些城市都會舉辦馬拉松比賽的，下面小編爲大家分享馬拉松跑全程是多少，一起來了解一下吧。
馬拉松跑全程是多少1
1、馬拉松跑全程是多少
全程距離26英里385碼，摺合爲42.195公里。
馬拉松一般分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最爲普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
而全程馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，其全程距離26英里385碼，摺合爲42.195公里（也有說法爲42.193公里）。
目前的全程馬拉松男子世界記錄是丹尼斯·基米託創造的2：02：57、女子世界紀錄：拉德克利夫創造的2：17：42。
2、半程馬拉松全程是多少
路程長度是21.0975公里，或13.1英里。
因爲半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛，對於很多人來說半程馬拉松完成起來並不是很困難。
半程馬拉松的世界紀錄：
男子：厄立特里亞選手Zersenay Tadese於2010年3月21日在葡萄牙里斯本創造的58:23。
女子：肯尼亞選手弗洛倫斯於2014年2月17日在巴塞羅那創造的1:05:12。
3、四分馬拉松全程是多少
全程距離10,548.25米（全程馬拉松長度的1/4）。
四分馬拉松，一般不需專業訓練也可完成，所以國際上比較普及的是四分馬拉松長跑，初始者需要大約1小時45分鐘完成。
跑馬拉松的動作技巧
1、跑馬拉松時上體正直或稍前傾，大腿前擺擡得不高，小腿落地時與地面接近垂直，腳的着地點距身體重心投影點較近，用前腳掌或前腳掌外側先着地再過渡到全腳掌着地。着地動作輕柔而有彈性，沒有明顯的趴地動作。
後蹬力量不大，蹬地結束後大小腿摺疊不明顯，小腿與地面接近平行。支撐時膝關節自然地適當彎曲緩衝。跑進中身體重心的移動要平穩。
2、兩臂屈肘，小幅度前後方向自然擺動，並與腿部動作協調配合，呼吸節奏穩定，與跑速相適應，呼吸深度適宜。
3、步長與步頻應結合運動員的形態與訓練水平而定，並在不同地形跑中進行調整。現代馬拉松跑的技術要求是步幅不宜過大，步頻輕快有節奏，騰空時間和腳落地與離地時間都較短，以較均勻的速度跑完全程。
很多人聽到馬拉松第一反應就是要跑很長的距離，但是具體要跑多少公里，大部分人卻是不知道的。那馬拉松跑全程是多少呢？
馬拉松如何準備能跑完全程
1、跑全馬前的1-2個月至少應當跑過2次30公里以上的距離，並且每次在4小時內完成。超長距離的LSD在整個全馬訓練中很重要，大家一定要重視。
2、如果你之前已經完成了半程馬拉松，那麼備戰全程馬拉松的週期至少需要3個月；備戰半程馬拉松的週期至少需要2個月，前提是一直有跑步的習慣。
3、備戰全程馬拉松，月理想跑量應當至少達到150-180公里，普通的跑者不建議超過200公里，怕增加受傷概率。至少也需要達到100-150公里。爲半馬備賽，理想跑量應當達到80-100公里，至少也需要達到60-80公里。
4、馬拉松跑訓練的開始階段，必須承受大量跑的練習，以提高有氧代謝與跑的能力。跑的總量逐漸增加，有氧代謝跑的訓練量達到總跑量的80％左右。定時跑、在野外不問斷的`持續跑等均屬於有氧代謝訓練。以後由於混合代謝跑量增加，有氧代謝跑量的比重減少，應根據不同量和強度發展有氧代謝和專項能力。掌握不同地形跑的技術是非常重要的，開始訓練時就應當重視跑的基本技術與不同地形跑的訓練。跑的技術也應作爲馬拉松運動員選材的條件。
5、需要掌握上坡跑和下坡跑的技術，上坡跑時適當加大上體前傾，適當縮短步長，加快步頻，兩臂積極擺動，用前腳掌着地。下坡跑時，上體略直些，適當控制步長，保持適宜的步頻，可用全腳掌或腳後跟自然着地。上、下坡跑時，要儘量控制好身體姿勢的改變和跑的技術的變化，儘可能地減少因上、下坡跑加重腿部的負擔。馬拉松跑運動員還需要掌握順、逆時針跑，拐彎跑和折返跑的技術，培養跑進中攝取飲食和飲料的能力，以免因路線的變化破壞跑的節奏和呼吸節奏。
馬拉松跑全程是多少2
馬拉松跑前如何熱身
一、身體熱身準備
1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關節，兩腿交替做高擡腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖着地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖着地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。
7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
二、其他各項準備工作
1、跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是爲了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
2、在熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
4、跑步前繫好鞋帶，鞋帶一定要繫好，以免跑步時鬆掉要停下來重新系，而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。
5、選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也儘量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閒褲，儘量穿運動褲。
6、把多餘物品放在家裏，去操場跑步時，身上最好不要帶錢包、手錶、手機等物品，它們裝在兜裏會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。
7、冬天在室外跑步時最好裝點紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來就容易流鼻子，這時如果沒有紙巾傍身，會很難辦。。
8、準備好水，如果跑的較久的話，最好準備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點。但不要喝冰水。
