怎麼能瘦大腿，每個女人都希望自己有一個完美的身材，然而現實卻是殘酷的，那麼你知道怎麼能瘦大腿嗎， 下面就跟着小編一起來看看怎麼能瘦大腿吧，希望能幫助到你們。
怎麼能瘦大腿1
1、頭痛問題：肌肉轉化爲脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
左：雙腳一前一後站立，後腳跟擡起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。
右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
2、運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案：爲了保持良好的臀部線條，每天都要進行鍼對性的運動。
左：或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；
一套簡單又實用的瘦腿動作
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
每一條腿上做3 組（每組10次)這種運動。
怎麼能瘦大腿2
爬樓梯
現在很多人不管回家還是出門都習慣乘坐電梯，但其實爬樓梯是一項既簡單又高效的瘦腿運動，尤其是對於學生來說，平時缺乏鍛鍊的時間，所以在上學或者回家的過程中將乘電梯改爲爬樓梯不失爲一種很好的瘦腿方式。
深蹲
深蹲這個動作大家應該都不陌生，深蹲十分鍛鍊腿部的力量，可以起到很好的瘦腿效果，除此以外深蹲不受場地也時間的限制，非常適合學生鍛鍊，例如在背書、記單詞的同時就可以進行深蹲運動，既不耽誤時間，又可以幫助瘦腿，非常適合學生使用。
高擡腿
高擡腿是深蹲有着異曲同工的作用，如果沒有時間去跑步的話，在家進行高擡腿也是一種十分不錯的瘦腿運動。高擡腿十分費力，可以很好的鍛鍊到腿部肌肉，每天進行三組高擡腿運動，每組100次，只需要20分鐘左右的時間就能輕鬆瘦腿。
跑步
跑步是一項最常見的運動，可以幫助很好的減掉腿部的脂肪，尤其是對於學生來說，沒有很多課餘的時間可以 用力鍛鍊，那麼每天跑步上下學就是一種很好的瘦腿方式，但是要注意的一點是，跑步之後最好進行一下拉伸，防止小腿變粗。
空中騎自行車
空中自行車是一項適合睡前的瘦腿運動，躺在牀上，將兩腿擡高，做騎自行車的動作，每天三組，每組也是100次左右堅持下來瘦腿效果的非常明顯的，並且對於學生來說睡前運動一下可以更好的幫助入睡，既起到了瘦腿的作用，對於身體健康也十分有幫助。
怎麼能瘦大腿3
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的'60%，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認爲，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，
3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成爲節食的最適合的飲料。
5、在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
