早上起牀需要賴牀多久？在日常生活中，很多人早上起牀的時候都會選擇賴一會牀，而賴牀的時間是有講究的。接下來就由小編帶大家瞭解早上起牀需要賴牀多久的相關內容。
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早晨醒後要賴牀5分鐘，主要是由於當人在睡眠的狀態下，大腦皮層是處於一種抑制的狀態，這個時候人體的生命體徵均是處於一種最低的狀態，比如血壓會下降、心跳以及呼吸會減慢，體溫也會下降，這樣當早晨醒來的時候，大腦就會有意志突然變成興奮狀態。這個時候人體的心率就會加快，血壓會升高。同時呼吸也會由慢變快，體溫也會慢慢的上升。如果這個時候突然起牀，就可能會導致心跳和呼吸加快更加明顯，從而就會容易誘發心血管方面的一些疾病。所以在早晨醒來的時候，最好是先賴牀5分鐘再起牀。
早晨應該幾點起牀最合適
其實我們有研究表明，成年人最佳的睡眠時間是在6.4到7.4個小時左右時，比較健康的，可以降低我們的患病率和死亡率。如果說睡眠時間長，時間少於四個小時的話，有可能就會增加死亡率。尤其是對於那些年齡比較大的人來說，經常熬夜有可能會讓身體的器官出現問題，甚至會出現一些重大疾病。而睡眠時間，如果說超過九個小時的話，則會導致我們的血液粘稠度增加，這樣一來就有可能會出現學生或者是中風的情況。
所以說如果我們正常的時間睡覺的話，建議大家最好是保證七個小時左右的睡眠，所以說如果大家在晚上十點半之前上牀睡覺的話，早上儘量是在六點左右起牀，這樣差不多就能夠保證七個小時的睡眠時間了。如果說中午可以午休的話，大家可以適當的進行午休，這樣也能夠讓我們下午的工作更加有精神，也能夠讓我們的身體更加健康。
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適度賴牀的好處
賴牀時，我們通常會伴隨着打哈欠，打哈欠作爲睡醒後的自然反應，會讓身體感覺很舒服。睡了一晚上，伴隨着一個或多個哈欠，可以幫助我們使體內的廢氣排出體外，廢液和廢物會隨着大小便排出，而廢氣絕大部分隨着哈欠排出體外了。
打一個深長的哈欠，廢氣最大限度的排出，大腦也就活躍開了，頭腦變清醒了，就不會存在起牀後頭暈眼前發黑的症狀了。
通常我們在賴牀的時候還會經常性的左右翻身，偶爾伸個懶腰，這些也都是對身體有好處的動作。伸懶腰的時候，可以幫助血液快速回流到全身，還能增強關節的靈活性，有效改善了剛睡醒的時候血液流動緩慢的情況。而躺在牀上左右翻身可以在不經意間活動脊椎和腰部，促進我們的肢體舒展。
當我們轉動眼睛，揉耳朵或者用手指梳理頭髮的時候，也會對身體達到一定程度的按摩作用。
因爲賴牀雖然不是睡眠，但身體也是趨於一種放鬆的狀態，轉動眼睛，揉耳朵和梳理頭髮這些動作既幫我們慢慢的適應活動狀態，也可以達到提神醒目、疏通經絡，增加腦部血流量的`作用。
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孩子早上賴牀怎麼辦
給孩子創建一個生物鐘
作爲父母的每天起的肯定比孩子早，應該起來以後主動叫醒孩子，而且每天定時定點的去叫，風雨不改。給孩子輸入一種生物鐘的概念。我想不用多久，少則一個月，多則3個月。肯定能建立早起不賴牀的生物鐘。
每天準時給孩子做早餐
如果孩子喜歡賴牀，父母又找不到合理的理由讓孩子早起。那麼作爲父母應該每天準時起牀，然後給孩子做早餐。好了以後叫孩子起來吃，我想孩子沒有理由拒絕的。這個方法的奧妙就是父母應該把握好每天叫孩子吃早餐的時間。
早上給孩子做教育引導
孩子叫不起來，作爲父母的可以來到孩子牀前，然後引導孩子起牀，比如和爸爸、媽媽做做小遊戲，說說“寶貝起來了，寶貝乖”等等類似的誇孩子的話語。讓孩子有一個驕傲感。這樣做會有一定的適應期，父母要做好準備工作。
鼓勵孩子早起有獎勵
在孩子睡覺前，哄哄孩子，然後給出每天早起的獎勵，無論是玩具，還是帶他去哪裏玩也好，都可以。如果早上仍然不見孩子早起，還在賴牀，父母可以上去說明獎勵，讓孩子記憶起來。我想不用多久早起的習慣必定會養成。這個就需要父母多想想孩子的愛好，多做相應的準備了。
對比別人孩子誇獎自己的孩子
小孩子也都有一個小小的“虛榮心”，記得我們還是小孩的時候，父母經常拿我們和別人小孩對比，總是誇我。然後我就會特別努力去做父母誇我的事情。這種方法很見效，但是父母要找到切入點和方法，這裏當然就是“對比別人孩子不早起，而我們寶貝每天特別勤快，起得早”。
孩子早上賴牀的原因
睡眠不足
晚上睡得太晚，造成睡眠的時間不足。通常1歲以上的學步兒每天所需要的睡眠時間爲10~15個小時，所以，請不要讓寶寶養成晚睡的習慣。
午睡過久
如果寶寶午睡時間太長，或睡午覺的時間接近傍晚，那麼都會讓寶寶在晚間精力旺盛，到了就寢時間也睡不着，於是間接造成晚睡、睡不飽的狀況。
睡不安穩
有些寶寶在睡覺的時候會有踢被子、翻來覆去或磨牙的情形，這時家長要多多留意，看寶寶是否存在情緒上的問題或身體不適，或是有其他環境因素干擾了寶寶的睡眠品質
噩夢干擾
小寶寶也難免會做噩夢，一旦驚醒就很難再入睡，即便能夠再睡着，睡眠品質也大大下降。而除了做噩夢之外，還有很多原因會導致睡眠障礙，比如擔心害怕、心理壓力大或身體不適等。
如何改掉孩子賴牀的習慣
以身作則
孩子容易有賴牀的習慣常歸因於父母親本身不良的生活習性，家長們應改變自己日夜顛倒的習慣，作孩子的好榜樣。
絕不妥協
父母在教育孩子時要堅守原則，切不可爲了平息寶寶一時的哭鬧、耍賴而妥協，因爲一旦輕易姑息寶寶的惡習，以後就很難改正。
