女生先減脂還是先增肌適合女生的健身項目和計劃，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，下面告訴你女生先減脂還是先增肌。
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女生先減脂還是先增肌
女生建議先減脂再進行增肌訓練，這樣有助於塑造身體線條。
建議先進行減脂的，有三種情況：
第一種：目前的體脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）
第二種：只想減脂，對肌肉線條沒有追求。
第三種：女性，因爲本身肌肉量就少，所以就算想塑造線條，也是基本不存在嚴格的“增肌期”。
建議先增肌的：
很簡單，就是體脂率適中的人（男性在20%左右）。
小編並不建議盲目減脂，很多人誤以爲自己的肌肉足夠了，只要瘦下來有漂亮的線條，減過之後才發現，只是瘦成了麪條，根本沒有想要的身材。任何一個體型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，當人體肌肉量過低，代謝水平也會很低，減脂也會變得困難；一身肌肉的人，做任何動作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
適合女生的健身項目
搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨着音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。
瑜珈——柔軟的身體語言
瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現;身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律動的享受
踏板操作爲有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因爲踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。
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女生減脂運動有哪些動作
很多人在這裏可能覺得我們要讓她們做一些傳統無氧動作了，也就是我們所謂的舉鐵，利用槓鈴和啞鈴去做的抗阻訓練，對於男性來說，那些動作是你成爲好身材的'必備，但是對於女性來說那些動作比較不好接受，所以我們在這裏也不要求大家做。我們只用一個東西就可以完成我們的所有訓練，那就是壺鈴。
說到壺鈴，可能很多人沒見過，見過的人可能也大多數沒有用過，其實非常簡單，壺鈴就像我們生活中的水壺一樣，有一個把手，下面有比較重的負重金屬。下面我們就一起來看看這些動作吧。
減脂動作一：弓箭步
動作要領：雙手拿住壺鈴，擡高手臂處於我們的胸前，在動作開始時一條腿向後邁出，身體重心下移，做一個屈腿的弓箭步，這個動作比較好操作，我們需要注意的就是在屈腿，降低身體的時候穩定住自己的身體，不要出現東倒西歪的情況。
動作二：平衡壺鈴上推舉
動作要領：單手持壺鈴，另一隻空閒的手向前擡起，與地面平行即可，動作開始時將壺鈴高翻至我們的三角肌前束上，然後肩部用力將壺鈴推舉起，這個動作主要鍛鍊我們的臀腿部肌肉，肩部肌肉和核心力量。
從圖中我們可以看出這個動作其實是一個複合動作，在開始的時候先高翻，有一個下蹲的動作，這個階段我們可能鍛鍊到腿部的力量和臀部的力量，而接下來的推舉就是一個上肢力量的訓練了，組合起來就成爲了一個非常好的複合動作。
動作三：壺鈴深蹲+上舉
動作要領：和上一個動作一樣，這也是一個複合性動作，在第一階段我們需要雙手扶住壺鈴然後下蹲，這個階段主要訓練腿部的肌肉和臀部的肌肉，而下一個階段需要我們將壺鈴舉過頭頂，這就考驗我們的上肢力量了，將這兩個動作聯合起來做，就是一個複合性的鍛鍊動作，對我們全身的肌肉都有好處。
動作四：甩壺鈴
動作要領：這個動作是壺鈴運動中最經典的一個動作，我們抓住壺鈴，將壺鈴放在我們的雙腿之間，兩腿略比肩寬的站立，在動作開始時朝上甩動壺鈴，這時候請注意，我們不是依靠手臂的力量去甩動，而是依靠我們的核心的髖部力量去將壺鈴頂起，這是一個非常鍛鍊核心力量的動作。
