兩組動作讓你一月瘦身成功，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，下面分享兩組動作讓你一月瘦身成功。
兩組動作讓你一月瘦身成功1
第一組動作
1、雙腳打開，兩腳間距大概與肩同寬，腳尖面向正前方。兩手放在膝蓋或是大腿上，同時拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿內側、臀部、腰部、背部等身體部位的肌肉。這時候，注意腰不能向後弓起、或是彎曲得太厲害，讓腹部向腰的方向拉伸靠近。另外，注意臀部不能往後翹出，超過腳後跟所在的位置。一邊有意識地拉伸大腿內側的肌肉，一邊保持這樣的姿勢，重複呼吸10次。
2、一邊慢慢地呼氣，一邊深深地彎曲雙膝，兩手向下，放在腳踝處。最好是讓膝蓋彎曲成90度，腰往下壓，直到大腿內側和地板平行爲止。
3、一邊慢慢地吸氣，一邊伸直雙膝。手放在腿內側，正在伸直的地方。2～3的動作最好重複做15次。
第二組動作
1、腳尖、腳後跟並靠在一起，然後跪着，臀部坐到併攏的腿上。腰部不要太過向後反，也不要太過彎曲，讓腹部向着腰的方向拉伸靠近，然後用力挺直背骨。下顎稍微輕輕用力往脖子的後方拉緊，兩手放在膝蓋上方。保持這樣的姿勢1分鐘。
2、另外，兩手撐在臀部後方15釐米的'地板上。慢慢地讓右邊膝蓋離開地面，拉伸右腳的腳背、腳踝，以及右腿腿脛骨
3、換另一邊動作不變，重複一次該動作。最好是左右兩腿慢慢地重複做該動作15次，這樣就能消除腳踝周圍的僵硬，以及腿部浮腫、身體冰冷的症狀，輕鬆獲得緊緻纖長的雙腿。
以上兩組動作可以幫你瘦腹又瘦腿，想要在夏季穿上熱褲短裙，那就堅持練習小編這人兩組動作吧，一定會令你有收穫的。
兩組動作讓你一月瘦身成功2
運動瘦身注意方法
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能爲主。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
真正能達到全身減肥目的的運動，應該是心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
