一水肌酸和純肌酸區別，現在大家對於健身是比較重視的了，運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，可以防止自身的鍛鍊造成影響，以下詳細介紹一水肌酸和純肌酸區別。
它們的功能是一樣的，只是在用法和效果上有些區別。
一、一水肌酸和肌酸的區別：
1、一水肌酸是肌酸的一種。一水肌酸在健身領域一般分爲三種：一水肌酸、鹽酸肌酸、複方肌酸。一水肌酸就是我們通常所說的純肌酸，也就是傳統肌酸。使用的時候需要有三個階段：休克階段、蓄水階段、撤退階段。
2、肌酸是一種含氮有機酸，天然存在於脊椎動物體內，可以輔助肌肉和神經細胞提供能量。人體內儲存的肌酸越多，供給的能量就越多，疲勞的恢復就會越快，所以運動的能量就越強。肌酸一水合物稱爲純肌酸。
3、使用肌酸有三個階段：休克階段、儲水階段和戒斷階段。之所以需要這三個階段，主要是出於效果和節省用量的考慮。如果體脂高，其實不建議用肌酸，因爲很多人用肌酸會存水，臉盤看起來會比較大。鋅鎂肌酸應該是在傳統肌酸的基礎上添加鋅和鎂。原則上，鋅和鎂對促進睾酮分泌有一定的好處。
二、一水肌酸正確的服用方法：
1、一水肌酸的正確服用方法是5g/天，可以直接用水、乳清蛋白粉、谷氨醯胺等補充劑服用。而且沒有衝突。但補品要用冷水或溫水服用，不要用熱水，否則會浪費體內營養。一水肌酸是一種白色顆粒狀物質，幾乎不溶於水。
2、或者訓練耐力後半小時內喝，效果不錯。
肌酸一水合物早上服用：將5g肌酸用20g健身飲料溶解在200ml中，用200ml溫水服用5g肌酸。
3、一水肌酸午餐或晚餐後：用20g健身飲料將5g肌酸溶解在200ml溫水中。而且運動前30分鐘內和運動中：運動前用400毫升溫水漱口40克健身飲料和5克肌酸，其餘可在運動中服用。
1、一水肌酸：就是我們常說的.純肌酸，也就是傳統肌酸，它在使用時需閒淚要有三個階段“衝擊期”“儲水期”“停服期”，之所以需要這樣三個使用階段，主要是出於效果以及節約用量方面的考慮。
2、鹽酸肌酸：其實和一水肌酸相比，主要區別在工藝上，就是進一步濃縮的肌酸，據說不用考慮衝擊、儲水、停服三個階段，使用更加方便些，至於效果，其實和一水肌酸差不多，而價格相對要貴些。
3、複合肌酸：是在一水肌酸或者鹽酸肌酸的基礎上又加入了一些強化合成代謝的配方，有的廠家直接將一水肌酸和鹽酸肌酸按比例混合，稱之爲矩陣肌酸。因爲是在肌酸基礎上科學地添加了一些有效成分，所以效果比傳統肌酸要好一些，當然價格也更高些。
擴展資料：
肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助爲肌肉和神經細胞提供能量。米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（Michel Eugène Chevreul）於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語“Kreas”（肉），命名爲“Creatine”。
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。
人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。
肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。
肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸討側蹲在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。
還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸在人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的擱僑就越快，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。
一、肌酸的作用
1、增加肌肉
肌酸營養豐富，可以增加肌肉的質量。通過補充營養，還可以提高訓練的質量和能力。當體內肌酸的儲存量不斷提高時，健身者可以在訓練後迅速恢復體力，使肌肉隨時間增長。因爲肌酸也是滲透性的，水可以被吸進肌肉細胞，這樣肌肉就會開始膨脹。
2、增強力量
補充肌酸後，對力量表現大有裨益。一般強度可以提高5%-15%左右。當力量增加時，肌肉量也會增加，肌酸可以幫助擁有完美的體型。
3、提高糖原量
肌酸可以增加糖原儲備，因爲在抗阻訓練時，肌肉糖原會減少更多。提高訓練的持續時間和強度，糖原起着重要的作用，糖原也是恢復體力和能力的要素。
二、肌酸的副作用
只要劑量正確，身體健康，服用肌酸是安全的，沒有任何副作用。但不同的身體原因也可能導致一些不良反應，如胃痛、噁心、頭暈、脫水、腹瀉、肌肉痙攣、體重增加等。只要停藥，這些症狀就會消失，不用太擔心。
肌酸有什麼作用和副作用？通過上面文章中的介紹，已經有了基本的瞭解。只要按照說明書正常服用，肌酸可以幫助練肌肉，增加力量，快速恢復體力等。諾特蘭鋅鎂肌酸口味多樣，高品質一水肌酸，男女皆宜。
