下山如何保護膝關節，現今生活中，許多人都喜歡在休息日的時候，和幾個朋友一起來爬山。我們都知道上山容易，下山難。如果下山不注意，就很容易讓膝關節出現問題。那麼下山如何保護膝關節？下面我們一起來看看吧！
下山如何保護膝關節1
很多人在爬山過程中因爲忽略了對膝蓋的保護，尤其是下山的時候，最終積勞成疾。當你在快速下山的時候，你的膝蓋受到的衝擊力約是自身體重的5—8倍，即便是一個不胖的人，從一座1000米的山峯一路衝下來，膝蓋將遭受成千上萬次半噸左右的打擊，如果再負重，就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的，結果能好得了嗎？所以保護膝蓋從爬山開始。
1、最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的，大部分膝關節出問題的都是因爲這個。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一隻腳支撐在地面上。
2、儘可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1/3。
3、開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。
4、使用護膝和登山杖。登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂儘量多的分擔腿的負重。我發現有很多人鄙視用護具，是覺得太“事兒”了麼？我也不太明白原因，不過強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。
5、不要有炫耀的心理，不然只能證明不夠成熟，如果你實在想爬得爽點，就選在上山的時候表現速度吧，順便別忘了幫大家揹着水。
6、是什麼體力就先爬什麼樣的山，挑戰新難度要循序漸進，建議出發之前正確評估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋。
7、穿適合爬山的鞋，並且記住一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人，不然會造成兩敗俱傷的慘劇。
8、不要“鎖關節”。當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
9、加強腿步肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。平時加強股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，如果有條件去健身會所的話最好，因爲有教練指導，能避免錯誤姿勢導致受傷。
10、最後一條，如果膝蓋損傷已經比較嚴重，就不建議你再登山了。
下山如何保護膝關節2
1、下山之所以對膝蓋有比較大的撞擊主要是頻繁的需要膝蓋緩衝，會有各種撞擊。所以下山的時候一定要緩慢一些。不要說覺得下山輕鬆就一直快速的往下衝，快速的跑。
2、下山的時候如果有需要的話，可以買一個登山杖。藉助柺杖的力量，減少一下膝蓋的緩衝和身體的重量支撐，可以減少大部分的損傷。如果可以，最好是選擇兩個登山杖，可以保護好雙膝蓋。
3、下山的時候可以讓身體重心偏後一些，前腳先慢慢的由前腳掌到整個腳着地，等前腳站立好之後再把整個重心已過去，一直保持身體重心在落地的`那隻腳上。可以大大減少對膝蓋的損傷。
4、下山的話，揹包裏負重的東西會少一些，可以儘量少背一些東西。減少身體的負重。而且也可以在下山的時候活動一下腳腕和腿部，做一些拉伸運動。
5、穿一雙好的登山鞋。好的鞋子可以大大降低對腳部的損傷，而且可以去選一些比較柔軟的地面，如土地、草地和從軟的沙灘等，如果是石塊鋪路，最好是選有氣墊緩衝的鞋，可以減少膝蓋的損傷。
6、護膝，如果是長時間爬山下山的話，完全可以準備一套護膝。因爲護膝可以保護膝關節，能給膝關節周圍的組織減輕壓力起到支撐的作用，也可以預防長期走路對膝蓋的損傷和膝蓋腫脹，可以適當的選擇一個好的護膝。
7、如果你下山一段時間，發現大腿比較痠疼的時候，不要不自覺的把腿彎曲以減少負擔。可以把腿部伸直，換一個好的下山方式。也可以放鬆一下腿，找個地方坐一會兒揉揉小腿和膝蓋以及大腿肌肉，多活動一下。
