【導讀】：最近很流行生酮飲食的減肥方法，能夠提高脂肪燃燒的速度，是一種熱門的高效減肥方法。生酮飲食多久開始減脂?生酮飲食多久可以停止呢?
生酮飲食每個人情況不同，效果不同，一般四五甜體重開始減輕了，生酮飲食減肥方法和普通減肥不同。一般減肥時，我們是要大幅減少油膩、肉類食物攝入的。 但是生酮飲食是反着的， 會更多的吃油膩食物， 食物中的脂肪佔比至少要達到70%、甚至80%。
經典生酮飲食的配比
碳水化合物 5-10%
脂肪 70-80%
蛋白質 10-20%
其他維生素、礦物質 正常攝入
生酮飲食要注意減少碳水化合物的攝入，一天的碳水化合物 攝入量不要超過100克， 經典的建議是不要超過50克， 這意味着，米飯、麪食、所有含澱粉的蔬菜(紅薯、土豆)、飲料、高糖水果等， 基本上是不能吃了。通過減少碳水化合物的攝入，是血糖值不會升高，就不會刺激胰島素的分泌， 就不會啓動脂肪合成和儲存。這樣能首先保證你不會變胖。較低的碳水化合物攝入，導致血糖值偏低，刺激胰高血糖素分泌，就會啓動脂肪的釋放和分解，然後減肥就開始了。
生酮飲食一開始會有一些副作用，低碳水化合物攝入，可能導致頭疼，頭暈，低血糖，之後還會造成便祕、腎結石等副作用，需要注意。生酮飲食不適合所有人，患有脂肪酸酸轉運和氧化障礙的人， 就不能採用生酮飲食。還是根據自己需求選擇。
生酮飲食可以在體重達到自己目標之後停止，每個人要求不同，生酮飲食減重不會反彈，所以可以按照自己需求選擇生酮飲食停止時間。減脂完成後，恢復正常飲食，生酮減脂掉的都是脂肪，不暴飲暴食是不會反彈的。
要注意，雖然生酮飲食減肥不會反彈，但是還要注意維持穩定提升，合理安排膳食。在減肥成功後，需要維持體重的穩定還得依靠能量的攝入和消耗的動態平衡。在生酮減脂達到目標體重後，經過2-3周的過渡期，逐步過渡到均衡飲食，從此進行長期的營養師指導下的體重維持工作。
