【導讀】：生酮減肥是最近很火的減肥方法，最主要的是能吃肉，滿足大多數吃肉人的喜好。但是這一種減肥方法也要注意了，要堅持，一起來看看吧！
其實是有效果的，但是要堅持，生酮減肥需要很好的耐力。
1、低碳水化合物飲食是讓身體利用脂肪和碳水化合物來供應日常能量需求。這種情況下身體不會堆積酮體,組織也不需要以酮體作爲主要供給能量來源。
2、而生酮飲食是指身體已經達到需要酮體來供應能量的地步,足量的酮體使血液中酮體水平升高。簡單來說,生酮飲食 和 低碳水化合物節食 在代謝狀態上有很大的不同。
3、蔬菜中確實含有碳水。我們推薦簡單的葉子菜：菠菜、油菜、生菜等等。西紅柿、洋蔥、彩椒不要吃，碳水含量太高。另外，蔬菜不要榨汁吃，一下子碳水淤積，和喝糖水沒有什麼差別。
4、女性黃體期，一般會存儲大量的水分，同時囤積脂肪。所以，如果在黃體期，你體重不下降，就證明已經在體重下降了。生理期過後，效果會體現出來。
沒有禁忌，適合大部分的人，但是有的時候也要注意了，要按照食譜來。
1、正確的生酮飲食是爲了臨牀上癲癇患者，因爲他們腦部會不正常放電導致癲癇，而大腦的神經節需要脂肪穩定，醣類會導致不正常的放電，所以他們飲食是吃非常大量的油脂，餐盤上放一大塊，連水裏面可能都要加放油一起喝，幾乎沒有吃水果，因爲可以吃的糖非常少。
2、營養師分享，正確的生酮飲食：油脂佔70%，蛋白質25%，醣5%。並不是一般印象中只是「只吃肉」，需攝取油脂的比例非常高。但體重控制是一輩子的事，若不是一直這樣吃下去，就可能會復胖，每個人都需要找出最適合自己的飲食方式，才能維持好體態。
3、正常狀態下，我們每天消耗的是碳水化合物生成的葡萄糖。但在葡萄糖不夠用的時候，肝臟就會把脂肪轉化成脂肪酸和酮體，酮體會代替葡萄糖成爲能量來源，這時候沉睡的脂肪就被“激活”利用起來。
1、適時地換一換運動項目，例如在一週內可以安排三四種運動項目，如慢跑，游泳，跳繩等，在多樣中我們既能體會運動的樂趣又能達到減肥的目的。
2、沒有針對的減肥是效率最低的減肥，只能是事倍功半。有針對的減肥，才能“藥到病除”。
3、上班族常常找一些“沒時間”的藉口而不去減肥，其實生活中可以隨時隨地，就地取材的進行減肥，比如，走路時挺胸收腹，這樣比平時消耗的卡路里多好幾倍，利用地鐵或公交上的拉環拉伸肩部肌肉，還有走路加快和爬樓梯等。
4、吃過晚飯半個小時後外出活動爲宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞纔會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。
