補鈣的蔬菜水果有哪些，我們都知道鈣對人體起着非常大的重要作用，很多朋友都會出現身體缺鈣的情況，生活中補鈣的食物種類非常豐富，下面分享補鈣的蔬菜水果有哪些。
補鈣的蔬菜水果有哪些1
臍橙柑橘類水果
以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
燕麥片
燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
芝麻
小小芝麻，不僅有補血明目、益肝養髮、保養皮膚和強健身體的功效，還能促進骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。
無花果
幹想吃甜食，又可以補鈣？可以考慮吃點無花果乾，因爲只要兩個果乾，就能補充55毫克的鈣質，同時，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個無花果乾的含鈣量就相當於一杯牛奶。
蘿蔔纓
一份煮熟的蘿蔔纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質相當。
西蘭花
西蘭花被譽爲蔬菜皇冠，它的營養十分豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成分位居同類蔬菜之首，在鈣質上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。
葵花子
現在，你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣。28克幹瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當，但是，瓜子的.熱量也較高，一次不要吃太多哦。
補鈣的蔬菜水果有哪些2
1、捲心菜
想要補鈣的話可以多吃捲心菜，這一類蔬菜當中就含有豐富的鈣元素。不過要提醒大家一句，想要吸收其中的鈣元素，應該先將其放在熱水當中，這樣就可以解決其草酸的問題，草酸會影響鈣元素的吸收，沒有了草酸就能吸收充足的鈣元素了。
2、洋蔥
洋蔥也具有補鈣的效果，它可以提高人體的免疫能力，可以幫助身體很好地補充鈣元素。老年人在平時更應該多吃洋蔥，可以解決骨質疏鬆的問題。
3、菠菜
菠菜應該算是家常菜了，但是很多人卻不知道它還是補鈣的最佳選擇之一。只是菠菜當中也含有較多的草酸，要是不先將菠菜放在熱水當中泡一下，將其中的草酸去掉，再將其服用的話，會影響鈣元素的吸收。
4、橙子類水果
很多人都喜歡吃橙子類水果，卻不知道它也可以用來補鈣，效果還不錯。
