維生素c服用的禁忌,維生素我們大家都不是很陌生,其中維生素c對我們的身體健康發揮着非常重要的作用,它能夠幫助我們新陳代謝的吸收和循環,以下分享維生素c服用的禁忌
維生素c服用的禁忌1
兒童吃維生素c的禁忌:
1、不能和人蔘一起吃,也不能和維生素a一起服用,否則會影響效果。
2、不能在孩子空腹的時候給孩子吃維生素c,因爲維生素C的分子小,很容易被吸收,空腹吃的話會導致爲維生素C從小便中排出,影響到吃的效果。
3、不能服用過量,否則會影響孩子的身體健康,引發多種問題。
所以兒童吃維生素c過量,會有這些危害:
1、長時間的服用維生素c,會產生一些草酸,從而增加腎臟負擔,引起結石問題。
2、還可能會引起維生素c中毒,從而引發腸道問題,或者口腔或者骨骼疾病。
維生素c不是說不適宜兒童,維生素c兒童是可以吃的,但前提是在醫生的指導下服用纔可以,這樣對孩子的身體比較好。如果孩子身體不缺乏的話,是不需要吃得,多給孩子吃蔬菜水果就可以了。
維生素c服用的禁忌2
維C是什麼?
維生素 C 又叫“抗壞血酸”,因爲它能治療壞血病(維生素 C缺乏症,患者易出現牙齦腫脹、出血,皮膚瘀點、瘀斑, 以及全身廣泛出血等表現)並且具有酸性,而得此名。
它是一種人體不能自身合成的營養物質,主要存在於新鮮的蔬菜水果之中,加熱時容易被破壞。所以生活中多吃新鮮蔬菜水果是補充維C、攝取維生素C 最經濟有效的做法,而正常飲食的情況下一般不會缺乏維C的。
維C有哪些功效呢?
相信許多愛美的朋友都知道維C具有抑制色素增加的功效,所以能美白。不僅如此,它還參加膠原蛋白的合成,在預防心血管疾病形成,使骨骼關節潤滑、防止腰腿痛,防止牙齦出血,促進傷口癒合等方面有卓越的貢獻;並且,它還能促進鐵吸收,預防缺鐵性貧血。
此外,它還具有抗氧化的功效,可以抑制氧自由基對人體的損害,延緩衰老並預防腫瘤的侵襲。
那缺乏維生素會有什麼樣的表現?什麼情況下需要補充?
缺乏維C的表現
01、胃口不好,易疲憊
缺乏維生素C,一般不會立刻表現出來,而是會在缺乏一段時間以後,通常表現爲胃口不好,易疲憊。如果是小孩子缺乏維生素C,還可能會容易感冒,甚至伴有嘔吐腹瀉的症狀。
02、皮膚烏青或者有瘀點
如果人缺少維生素C,一不小心碰撞或者磕到之後,很容易膝蓋或者皮膚就會形成淤血,如果嚴重缺乏,還可能導致牙齦出血甚至牙齒鬆動,也可能會出現流鼻血的症狀。
03、貧血
如果一個人面色萎黃、四肢無力、嘴脣蒼白、失眠心悸,很有可能是貧血。營養性缺鐵性貧血的根本原因,除了體內缺乏鐵元素外,還有可能是缺乏VC,鐵吸收不足引起。
04、經常有關節痛
關節痛是維生素C缺乏症的非常普遍的早期徵兆。 由於維生素C是一種強大的抗氧化劑,因此體內缺乏維生素C會導致炎症,從而使關節疼痛。
這7類人是維C易缺乏人羣
1、特殊人羣,如孕婦,嬰幼兒,老年人;
2、從事特殊作業人羣,如重體力勞動、部隊人員、運動員、航空航天、潛水航海、接觸有毒物、放射物工作、礦工等;
3、食物缺乏新鮮果蔬,偏食挑食者;
4、慢性疾病,嚴重外傷患者;
5、消化功能紊亂,長期腹瀉者;
6、生活不規律,或壓力過大,抽菸酗酒等;
7、長期服用某些特定藥物、如雌激素、腎上腺皮質激素、四環素、降鈣素、阿司匹林、礦物油等人羣。
哪些食物可以補充維C?
根據維生素C在食物中的含量狀況,可將維生素C的食物來源劃分爲3個層次:
良好食物來源主要包括:辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、綠色葉菜等;
一般食物來源主要包括:白菜、西芹、萵筍、南瓜、梨、蘋果、香蕉、桃子、櫻桃等;
稀缺食物來源包括:畜禽肉、魚、蛋、乳等動物性食物以及幹大豆等幾種植物性食物。
維生素c服用的禁忌3
四種情況下服用維生素c最好
提高維生素C攝取4情況
營養師表示,維生素C過量攝取有礙健康,平時不建議大量補充,但若是處於以下情況,可以適量提高維生素C攝取量,維持身體機能正常運作。
情況一感冒
如果感覺自己快要感冒,或已經感冒的民衆,一天維生素C的`攝取量可以提高至2000毫克~3000毫克,有助於提升免疫力、舒緩感冒症狀。不過,建議每次以100~500毫克少劑量,分多次攝取吸收率較佳,並且要多補充水分,加速草酸排泄,也有助於感冒恢復。
情況二 高壓、緊張
人在高壓、緊張的環境下,腎上腺會分泌皮質醇及腎上腺素對抗壓力,在製造這些荷爾蒙時,最先被消耗的營養素就是維生素C。當缺乏維生素C時,動物的腎上腺素就會萎縮,導致身心俱疲難以抵抗壓力。但如果有足夠的維生素C,就能有足夠的抗壓性,此時建議一天攝取200毫克~300毫克的維生素C,協助身體對抗壓力。
情況三 PM2、5污染嚴重
當空氣污染嚴重時,可多補充一些維生素C,因爲PM2、5不只引發心血管疾病、肺病,更會導致肝臟發炎,建議每天攝取200毫克~300毫克的維生素C,可以協助肝臟解毒作用。
情況四 吸菸
若是有吸菸習慣的民衆,要特別注意,抽一根菸約會消耗35毫克的維生素C,若一天抽20根菸就消耗掉700毫克的維生素C。由於體內許多功能皆需要維生素C協助維持正常運作,加上原本衛福部建議的100毫克,此時就必須要攝取大於800毫克的維生素C,才能維持生理機能運作。