一天運動3小時過量了嗎，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，下面來說說一天運動3小時過量了嗎。
每天運動三個小時或四個小時是否會過量不能一概而論，通常需要結合個人體質、運動強度以及運動是否連續等因素共同進行判斷。建議平時保持適當、健康的運動，以免影響機體健康。
1、不會：體質較好的青壯年耐受能力較強，若運動強度適宜，如慢跑、散步等，並且期間保證充足的休息，以及體力補充，每天適當運動3-4小時通常不會過量；
2、會：而對於兒童、老年人或體質較差的人羣，或者是運動強度過大，又或者持續性地進行運動，則每天運動3個小時或4個小時就會過量，可能會導致運動者出現肌肉痠痛、肌肉勞損等情況。
每天鍛鍊多長時間最好
如果想通過鍛鍊來提高身體的體質，那麼每天運動的時間最好在30分鐘到一個小時之間。如果鍛鍊的時間過短，那麼便不能夠達到鍛鍊的效果。
如果鍛鍊的時間過長，很有可能會使身體的運動超負荷，從而會誘發身體痠痛等問題，嚴重的時候有可能會出現肌肉拉傷等症狀。剛開始鍛鍊的時候，可以每天先鍛鍊10分鐘，然後再逐漸的增加時間。
鍛鍊的好處
好處一：心跳有力有氧運動強壯心臟
心臟衰老的表現有兩個，一個是心肌力量的減弱，心臟跳動不再怦怦有力;另一個是心臟內血管循環通路的不暢通。雖然隨着年齡的增長，心臟衰老在所難免，但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。
專家介紹，運動可以增加心肌力量，當你運動的.時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛鍊。另外，運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內血管的乾淨、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。
能夠鍛鍊心臟功能的有氧運動有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動及快步走等。年輕人最好進行慢跑鍛鍊，中老年人最好進行快步走、游泳等。
不過，在進行有氧運動時首先要認真做好熱身準備運動，其次還應該循序漸進、把握運動強度。如果運動強度太大不僅會增加心臟負擔，也達不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運動時間應持續在30分鐘左右，每週三到四次即可。
好處二：容顏煥發出汗比敷面膜有效
想要延緩皮膚衰老，排毒、保溼、營養這三方面缺一不可。如果毒素排不出來就容易長斑、長痤瘡，保溼沒做好就可能幹裂，營養沒跟上就會長皺紋，運動則可以一箭三雕，全面解決皮膚問題。
運動一般都會出汗，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之後就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發，這比我們敷多少面膜都更有效。
運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌，適當的油脂是適合每個人體質，並且無刺激性的天然保溼劑。
另外，運動會加快血液循環，血液中的養料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞，皮膚吃飽喝足了，整個皮膚就會充滿彈性，年輕煥發。
運動的好處三：年輕骨骼負重運動增強骨質
骨骼的生長和保養遵循“用進廢退”的.原則，在青少年的時候，經常鍛鍊、使用骨骼，骨質和骨量就會慢慢積累，到老了纔不容易發生骨質疏鬆。相反，如果年輕時不喜歡運動，到了中老年的時候，骨質就會比別人差很多。
專家介紹，延緩骨骼衰老可多做負重運動。在做負重運動時，人體因爲受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他運動更大，骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網球、舞蹈等常見的負重運動相對於游泳、騎自行車等非負重運動對骨骼的刺激會更大。
負重運動特別是有規律的負重運動，更有利於青少年獲取更高峯值的骨量。不過，負重運動應該適量，連續運動半個小時到一個小時，以適度出汗爲宜。
運動的好處四：緊實肌肉練核心肌肉羣防萎縮
人的肌肉在20歲至30歲之間會達到一個巔峯，這個時候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少，肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪，運動是延緩肌肉衰老唯一的方法。
日常生活中的鍛鍊活動以四肢鍛鍊爲主，其實，還應該經常鍛鍊核心肌肉羣。
不管是什麼運動甚至是日常生活中的搬東西、做家務、走路，都離不開核心肌肉羣。核心肌肉羣包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓你在走路或跑步的時候可以更輕盈。我們都知道肌肉如果不運動就會萎縮，而萎縮最快的就是核心肌肉羣。
鍛鍊核心肌肉羣可以嘗試國家體育總局推出的四種健身氣功，即六字訣、八段錦、易筋經、五禽戲。這四種功法簡單易學，而且是中華氣功的精髓。
每天運動3個小時是否過量取決於身體狀況，對於身體狀況良好的人來說不算過量，但對於身體狀況較差的人來說則算過量。
運動是一種鍛鍊身體比較有效的方法，不僅可以調節體內各個器官以及組織的功能，還可以幫助瘦身。
而對於身體狀況比較好的人羣來說，由於其耐受能力比較強，因此每天運動3個小時是不過量的。但是對於平時身體狀況比較差的人羣，比如患有基礎疾病者以及老年人，每天3個小時的運動則是過量的，因爲這些人機體的耐受能力以及承受能力比較差。
建議運動的時候要根據自身的情況選擇合適的運動方法，並制定運動的時間，而且要循序漸進的，不要刻意追求高強度的運動，以免損傷到身體。
運動對身體有哪些影響
1.促進新陳代謝
運動可加速體內新陳代謝的'速率，使我們的心率、血流速度加快並且促進身體不斷的釋放熱量，體內大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排出體外，身體就會變得更乾淨和輕鬆。
2.預防心腦血管疾病
運動可以使心臟得到有效的鍛鍊，讓心臟的收縮變得有利並增大心臟冠狀動脈口徑，通過增加動脈血管壁的彈性起到保護血管的作用，另外運動促進體內的燃燒脂肪，可以降低心臟的壓力和負擔，對預防心腦血管疾病有積極的作用。
3.提高大腦機能
運動對大腦中樞神經有積極的調節作用，運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷的增強腦細胞的活力和大腦皮層的調節能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。
4.增強肺功能
運動刺激呼吸中樞並加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛鍊，進而增大肺活量和改善肺功能。
5.讓關節和骨骼更靈活
運動使全身肌肉關節都得到有效鍛鍊，能促進更多鈣質儲存在骨骼中，顯著改善骨質和骨密質，骨骼變得堅實就能避免骨質疏鬆，並且關節周圍的韌帶和肌肉的韌性變強，使關節穩固並避免關節炎的發生。
6.可以提高機體抵抗力
運動可以讓全身細胞活動起來，顯著改善內環境並使其處於穩定狀態，還可以激活安靜的免疫細胞並增強人體免疫功能，有效的提高人體抵抗病菌的能力。
7.可以減肥瘦身
運動是最被推崇的減肥方式，主要因爲運動可以調節神經與內分泌系統，增強新陳代謝作用並加快脂肪代謝速率，促進多餘能量的消耗並抑制其在體內轉化爲脂肪，起到減肥瘦身和塑造體型的作用。
8.可以延緩衰老
人體各項器官和組織會逐漸衰老，而運動能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，加上運動促進細胞內的污垢、自由基等有害物質的排出，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發，有效的延緩衰老速度。
9.可以減壓
運動可以調節大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經過度緊張而起到消除負面情緒和減輕壓力的作用，而且運動後睡眠質量也得到改善，讓我們更有精力去面對生活和工作。
運動對身體有很多正面的影響，大家應該根據自身能力選擇適宜的運動，切記不要盲目的運動。
