早餐後多長時間可以運動，衆所周知的是飯後不能運動，會對身體不好，不僅影響消化，還會不益於身體健康。一般來說飯後30分鐘運動即可，這也是最有效的運動，下面來看看早餐後多長時間可以運動。
01空腹跑步可以嗎？
對於“空腹跑步”的定義：跑步時與上一次進食之間的間隔超過了6小時以上，經過了一整夜的消化，身體能量儲備處於最低，這才叫真正的空腹。
在通常情況下，只有早飯前的跑步，才屬於真正的空腹運動，而在晚飯和午飯前的跑步，就不屬於空腹運動。
相信有很多人覺得早上的時間過於寶貴，吃早飯太浪費時間了，於是就有很多人就選擇空腹跑步。那空腹跑步真的可以的嗎？
首先，對於已經長期堅持空腹跑步，並且沒有出現任何身體健康問題的人來說，你已經養成了不吃早餐跑步的習慣，你就可以按照習慣繼續保持下去，也不用太過於擔心。
其次也需要注意的是，一定要保證你頭一天晚上應該是正常吃飯的情況下，避免前一天晚上你的肚子就已經處於飢腸轆轆的狀態。
同時，跑步的量也不要太大，以中低強度的運動，60分鐘以內是比較合適的。 不過，並不是所有的人都適合空腹運動的的，比如，沒有空腹運動習慣的人、身體素質不是特別好的人、經常感到很飢餓、有低血糖症狀的人、有心慌出虛汗手腳顫抖的人、或者有心血管疾病的'人等。 總的來說，對於絕大多數身體健康、無不良症狀的人來說，空腹跑步都是可以的。相信大多數跑者也都是空腹跑步的，他們在早餐起牀後，只是簡單喝一點水，做好必要的熱身，就開始了跑步。
通常空腹跑的強度不宜過大，以輕鬆跑和中強度跑爲適宜，而空腹去跑馬拉松則視爲一種危險行爲。
02 空腹跑步並不能加速減脂
有一些以減肥爲目的跑者堅持空腹跑步的原因之一，就是誤以爲空腹跑步能加速減脂。
他們覺得：身體供能主要是糖分和脂肪來提供，如果是空腹狀態，體內的糖分不多，這樣脂肪供能的比例會增大，這就可以燃燒更多的脂肪。
雖然這聽上去很美，但其實真相併非如此，人體即使是空腹狀態下，身體內糖分的儲備也足夠支持2000大卡的運動消耗，這相當於高強度跑步3個小時左右所消耗的量，所以在日常空腹跑中，脂肪供能比例並不會影響太多。
而即使能硬撐到這麼久，體內糖分確實很少了，主要靠脂肪供能，但因爲脂肪的供能效率很低且不能持久，這樣不僅運動效果會大打折扣，而身體也會格外痛苦和疲勞，這就有點得不償失了。
03 吃完早餐後多長時間可以跑步？
相信有很多朋友都聽說過飯後不能跑步的理論，也都被家長和老師反覆教育過，剛吃完東西不能運動，不然容易消化不良，得闌尾炎……並且很多人對此深信不疑。
還有更進一步的理論支持是：人體的各個器官，也在爭搶資源，當我們吃完東西以後，人體的血流會集中到胃，來消化食物。
這個時候如果我們又開始運動的話，血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，會引起消化不良，闌尾炎等一系列反應。
這些聽起來是很有道理的，但其實並沒有證據表明飯後運動會導致消化不良和闌尾炎。
而且胃消化食物的過程，長達幾個小時，如果胃在消化食物的時候，就不能運動，那基本上我們也就告別運動了。
跟大家說上面這些東西，當然並不是鼓勵大家飯後就開始運動，只是想告訴大家，並不是吃了東西，在幾小時內就不能運動了。
不過，對於有經驗的跑者來說，也不會選擇飯後就馬上去跑。
因爲飯後馬上去跑步，非常容易岔氣，肚子不舒服，跑上一小段，就堅持不下來了，容易讓你覺得跑步是件很痛苦的事情。
如果你打算吃一頓豐盛的早餐後再去跑一箇中等強度以下的訓練，那麼至少要在跑步前的1個小時完成，這樣有時間消化胃中的食物，從而以避免跑步時出現腸胃不適、腹脹、腹痛甚至是噁心嘔吐情況的發生。
跑步前飲食最好是碳水化合物爲主，因爲這些是胃部最容易消化的，可以是全麥吐司+雞蛋、全麥穀類+水果酸奶，或者燕麥+牛奶、水果和堅果等飲食組合，儘量避免食用高纖維、高脂肪含量的這些不易消化的食物。
而對於一些有低血糖症狀的跑者，或者是昨晚飲食不多、起牀後飢餓感強烈的跑者，跑前可以少量吃一些碳水化合物的食物，從而保證身體能順利跑完，結束後，可以再補充蛋白質、水果和蔬菜等其他營養。
04 早晨跑步以後你還吃早餐嗎？
有些人在早上跑完步後，由於時間特別緊張，所以就簡單收整一下，就奔赴工作崗位，來不及在身體大量消耗能量後及時補充營養，更有甚者，還很天真的認爲，跑步後不吃早餐沒什麼大不了的，反而會更加速減肥。
其實，不吃早餐不僅沒有減肥的效果，還可能讓我們會更胖，因爲，由於身體缺乏營養，不僅會使我們的狀態變得很差，容易疲憊，還會影響新陳代謝，免疫能力下降，腸胃功能失調，還加速身體的衰老。所以，建議在早晨跑步之後，我們一定要吃早餐。
05 最後總結。
如果你是已經長期適應了空腹跑步的人，10公里的輕鬆跑和中強度的跑步大可不必擔心，也不需要補充能量，而如果超過這個範圍，最好在中途補充一下能量。
如果你是一名初級跑者、身體素質還比較弱、有低血糖的症狀的人，那最好就不要空腹跑步了，最起碼要在跑前簡單補充下能量。
總之，具體什麼樣的人適合空腹跑步，需要具體情況具體分析，是因人而異的。我們需根據我們個人的身體狀況、生理、時間、習慣等分析並制定合理的運動方法。
吃完早餐多久可以運動，對於不同的人羣來說，可能具體的情況也不同。
但是一般情況下，不建議飯後立即運動，建議飯後至少半小時以後再開始適當的運動。而且運動剛開始不要太過劇烈，動作幅度應該稍微小一些，還要注意運動量不能過大，避免發生嘔吐、噁心、腹痛等情況。
一般來說，飯後可以適當的散步，適量的運動還可以促進胃腸蠕動，有助於飲食物的消化和吸收，可以加速胃排空，還可以緩解便祕。建議患者根據自身情況諮詢就診醫生。
空腹鍛鍊好不好？
有些人覺得空腹鍛鍊會幫助你燃燒更多的脂肪。但事實證明這是運動的一大誤區，是絕對不可行的。
這個理論的理由是：在運動前什麼都不吃，運動時會迫使身體燃燒更多的脂肪，然而這樣做對身體非常有害。運動時身體需要一定量的糖作爲燃料。當血糖缺乏時，身體會被迫將肌肉組織轉化爲能量。發表在健身雜誌上的一項研究發現，那些在訓練之前吃東西的自行車手和沒有吃東西的對照組相比，兩組人的脂肪燃燒量是相同的，但是那些沒有進食的人有10％的卡路里燃燒來自蛋白質，包括他們自己的肌肉量。我們需要保持肌肉，而不是消耗掉它。
空腹運動的危害
另外，身體需要能量進行高強度的運動。衆所周知，高強度訓練會加速身體消耗，但如果沒有適當地爲身體補充能量會怎樣？我們可以這樣想，汽車沒有汽油還會跑嗎？手機不充電還能工作嗎？如果你運動前沒不吃任何東西，鍛鍊時就不會有力量，速度或耐力，低血糖還會讓你頭暈目眩和無力。所以在運動前應該吃點東西使身體有足夠的能量來支持高強度的運動。
每個人的體質不同，有不同的消化耐受性，吃多吃少要因人而異。運動前適量飲食可以幫助你運動時有更充足的能量，並保持正常的血糖水平。
什麼樣的.運動類型？
運動類型是確定飯後多久可以運動的一大因素。劇烈運動如跑步和高強度間歇訓練（HIIT）需要比舉重、瑜伽或散步需要等更長的時間。這些練習之間的區別在於你的身體必須承受多麼大的運動量。跑步和間歇訓練通常包括快速連續的上下運動，而步行和舉重則不那麼劇烈。
晨跑
如果你早上跑步，你可能沒有足夠的時間在去之前吃早飯。但是你的身體從前一天晚上就開始缺食物了。這就是爲什麼在出門前半吃早餐很重要的原因。要選擇含有碳水化合物和蛋白質的食物。如果晨跑前，早餐吃全麥麪包和水果，喝酸奶麥片粥是不錯的選擇。
運動和食物
中午時間運動
如果你在午餐時間跑步，可以在跑步前三到四個小時享用豐盛的早餐。然後在跑步前一兩個小時吃些零食，比如一些堅果。
下午或晚上運動
如果您在下午晚些時候或晚上跑步，您可能會在午餐後感到飢餓和疲勞，運動前吃一些零食可以讓你度過晚餐時間。爲避免運動後晚上吃宵夜更應如此。
補充能量
對於不到一小時的運動，通常在鍛鍊期間只需要補充些水。對於超過一小時的運動或非常劇烈的運動，就需要攝入一些碳水化合物，如運動飲料或能量棒。
要嘗試在長時間運動中找到最適合自己的補充方法。例如，可以在運動超過一小時的情況下每半小時吃一半運動凝膠、能量棒並飲用大量的水。
如何避免跑步時抽筋（痙攣）？
脫水經常導致跑步者的胃腸道不適（GI），包括痙攣，腹脹和胃痛。
跑步時每隔15至30分鐘喝些飲用水或運動飲料可以防止痙攣。在前一天晚上和早晨跑步時不要吃高纖維食物，這也可能導致抽筋和胃腸道問題。
跑步
如何避免跑步時噁心？
在劇烈運動期間或運動之後，可能會出現噁心或嘔吐症狀。可能由多種原因導致包括脫水、消化不良、中暑等，爲避免跑步時出現噁心症狀，要多喝水，特別是在炎熱的天氣。降溫也很重要，這樣身體就可以在運動後有時間調整機能。在跑步前半小時或跑步後吃一些小零食可以幫助預防噁心的症狀。
跑步時應該喝多少水？
跑步者需要喝水，特別是在炎熱的天氣裏。遵循以下原則可以防止脫水並在跑步時保證安全：
在鍛鍊前兩到三個小時喝約2至3杯（500到700毫升）的水。
在跑步期間，每15到20分鐘喝半到1杯（120到250毫升）的水，根據體重和天氣炎熱程度，可能需要更多。
運動飲料
如果跑步超過一小時，喝運動飲料是明智的選擇。運動飲料可以幫助身體維持電解質平衡並通過碳水化合物提供能量幫助恢復體力。
食物是運動的燃料。但是在運動前吃過多食物會導致消化問題，如痙攣或腹瀉。所以，要在用餐後至少等待三個小時才能劇烈運動。一點水果，酸奶或堅果小吃就可以讓你精力充沛地鍛鍊身體。當運動結束回家後，用餐及時補充蛋白質和大量水分非常重要。
飯後多久可以運動？這個時間因人而異，因運動強度而異。大多數人在飯後等一到兩個小時都可以了，因爲每個人的消化能力不同，可以根據身體消化情況制定鍛鍊計劃，在兩餐之間鍛鍊是一種簡單有效的方法。
原理
1、對糖尿病患者而言：此時運動，肌肉會使用血糖，不會讓血糖突然上升得太快。
2、對減肥者來說：此時若沒有運動，多餘的血糖較容易轉變爲脂肪存起來。
注意事項
1、吃了多少？
輕食：飯後30分鐘可做低強度的有氧運動(一般來說，是散步走，或是悠閒騎單車)。
一般量(一個盒飯)：建議飯後一小時運動。
大量或吃到飽：建議飯後兩小時再開始運動。
2、吃了些什麼？
要減少血糖上升太多太快，需要減少吃高醣類食物，更精確來說，是避免高升糖指數的食物如白米飯、麪包、麪條、西瓜、荔枝、馬鈴薯……建議飲食中多搭配高纖維食物如蔬菜，或是適量油脂，以降低血糖上升的`速度，就不用急着飯後30分鐘運動。
3、運動強度？
依一般進食量(一個盒飯)來看，吃完飯後30-60分鐘，適合低強度有氧運動(散步走，約每小時4.8公里)；飯後1-2小時，適合中強度(快走、慢跑、中低強度有氧運動)；飯後2小時，纔可以從事高強度有氧運動。
早上吃完早餐後上班前，提早幾站下車走路20分鐘到公司；或者下班前吃點高纖食物，下班先走一段路(約20分鐘)，再搭車回家，這些都是不錯的選擇。
古話說：“飯後30分鐘運動最有效”，有人聽了覺得很有道理，但也有人開始納悶，這似乎和我們以前常聽到的“飯後不可以馬上運動，會影響消化”有所衝突。
其實兩個說法各有其道理。飯後30分鐘運動(有氧運動，最好可以持續20分鐘以上)，原理主要是控制血糖量。飯後30分鐘小腸開始吸收養分，血液中葡萄糖(血糖)開始上升。
