減臀部最快最簡單的運動，對女性來說，擁有完美的S曲線幾乎是每個人的夢想，然而受到生活習慣的影響，人們經常上樓坐電梯、出門開車，走路的機會開始減少，下面來看看減臀部最快最簡單的運動。
一、仰臥在地板上，將雙腿伸直，雙臂成一字分開，將右腿擡起成直角，慢慢向左臂舉，儘量觸碰到手指，右腿保持伸直狀態，左手依舊保持水平，保護10秒後恢復初始動作，如此交替進行。
二、爬樓梯也可以起到瘦臀的目的，爬樓梯不僅簡單省錢，而且適合人羣也非常廣泛，爬樓梯不僅可以瘦臀、提臀，還可以起到瘦大腿內側的作用。
三、雙腳分開站立，寬度與肩相同，雙臂保持舉起呈水平狀態，雙臂向下在腹部處交叉，同時將膝蓋彎曲，腿部微微下蹲，堅持10秒，然後慢慢恢復到預備動作，如此循環練習。
四、後擡腿也能瘦臀，進行後擡腿前，可先扶着牆面或椅背，然後將一條腿向後擡起，上身保持直立狀態，另一條腿保持伸直狀態，堅持10秒，然後換另一條腿，反覆此動作。
五、跑步一樣可以瘦臀，跑步時應讓腳跟儘量踢到臀部，如此不僅可以鍛鍊臀部肌肉，還可以拉伸大腿肌肉，在瘦臀的同時也可以瘦腿。
六、想瘦臀的朋友還可以練習高擡腿，高擡腿時應儘量將腿擡高與腹部水平，長期練習不僅能瘦臀，還可以瘦腿，可爲一舉雙得。
怎樣快速瘦屁股相信大家已經清楚了，不少人在瘦身的過程中難以做到堅持，以至於最終無法達成自己的目標，所以，無論是做哪種運動，都必須做到堅持二字才行，同時配合合理的膳食，減少高脂肪、高膽固醇食物的'攝入量，適當的補充蛋白質也有助於瘦臀，多管齊下才能讓您擁有完美臀型。
1、彈力圈深蹲開合跳
彈力圈深蹲開合跳這個動作，不僅能提高我們的心肺功能，還能鍛鍊我們的大腿和臀部肌肉。我們在下降的時候，一定要多俯身多屈髖，目的是增加我們臀部的張力。在跳起的時候，有一個向前頂胯的動作，同時夾緊臀部，這樣可以最大化的刺激我們臀部收縮。
2、擱腿箭步蹲
擱腿箭步蹲主要鍛鍊大腿股四頭肌和我們的臀部肌肉。做這個動作時要求收緊腰腹部，屈膝下蹲時膝蓋儘量不要超過腳尖。
3、半蹲側轉箭蹲
這個動作雖然比傳統的徒手深蹲難度上了一個層次，但是對我們的臀部刺激也會更到位，是一個簡單方便實用的臀腿訓練動作。
4、半蹲側步走
做這個動作時腰背挺直，雙腿微屈，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，重心壓低，雙手相握，屈肘放於胸前，保持半蹲姿勢橫向移動。是一個非常不錯的臀腿訓練前的激活動作。
5、負重深蹲
負重深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊到股四頭肌、臀大肌、股二頭肌等。另外，負重深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列反應都有積極的影響。
6、負重直腿硬拉
負重直腿硬拉最直接的.就是能夠鞏固我們大腿後側的肌肉鏈，同時還能刺激到我們的主動發力肌也就是臀大肌。
7、負重後箭步蹲
後箭步相比前箭步更容易學習，能加載更多負重，同時可以讓我們的臀部更好的工作，對膝蓋也更友善。
8、俯臥負重後蹬腿
俯臥負重後蹬腿在整個運動過程中需要我們找到臀部發力的感覺，這個動作對臀型的塑造有很好的效果。
9、仰臥負重挺髖
仰臥負重挺髖能訓練到大腿前側的股四頭肌及後側，但鍛鍊到的程度較小，對於想增加臀部尺寸而不想影響腿部尺寸的女性來說是特別有用的動作。
10、單腳直立負重側擡腿
它可以鍛鍊到我們的臀肌外側和大腿外側肌肉，同時可以牽拉大腿內側肌羣，可以提升髖關節靈活度，維持骨盆的穩定性和控制能力，是一個比較好的臀腿訓練動作。
1.俯臥四肢拉伸姿勢
此拉伸運動瞄準內收肌，張開臀部，並拉伸腿部和臀部的肌肉長度。從四肢開始，您的手掌平放在地板上，腳尖在您身後擡起。將右腿伸直到側面，將右腳平放在地板上。將臀部向下壓至地板以增加拉伸度。保持該姿勢30秒鐘，然後拉伸另一隻腿並與另一隻腿一起進行拉伸訓練。
2.仰臥斜側角拉伸
這種拉伸運動針對內收肌，張開臀部，延長膕繩肌，提高柔韌性和活動性。仰臥，雙腿從臀部伸直。向上伸手以抓住任一隻腳，並分開雙腿。輕輕向下拉動腳並保持30秒鐘。
3.單腿俯臥拉伸
這種拉伸運動以內收肌爲目標，並延長臀部和腹股溝，同時延長膕繩肌。躺直，雙腿伸直。保持右腿伸直，延伸到一側，用右手握住腳踝。繼續將您的腿向右上方拉高，成爲半開的姿勢。鬆開另一隻腿並嘗試另一隻腿之前，保持此姿勢30秒鐘。
下蹲，伸出手旋轉
這種拉伸運動針對內收肌，打開臀部和腹股溝，同時拉伸脊柱並改善平衡。首先，雙腳分開分開，彎曲雙膝，將軀幹降低到深蹲狀態。將手臂向後摺疊，然後慢慢向腰部彎曲，將頭朝雙腿之間的地板放下。
5.腿部高度拉伸
這種拉伸動作可以促使訓練者深度拉伸，並深深地使臀部張開，並延長內收肌，同時改善平衡。站直，握住椅子的左側。將右膝蓋擡入胸口，然後用右手抓住腳。慢慢將雙腿向上伸直，直立分開。把手放在腳上，軀幹向左傾斜。交替姿勢之前，請保持此姿勢30秒鐘。
6.鴿式拉伸
這種拉伸運動在張開臀部的同時瞄準梨狀肌和內收肌，並延長了四頭肌，從而增加了大腿和臀部的力量和柔韌性。首先跪直。將右腿伸直在你身後，使膝蓋保持在地板上。將指尖放在膝蓋兩側的地板上，並將臀部向下推向地板，以使腹股溝接近左腳。保持該姿勢30秒鐘，然後再在另一側重複。
7.跨騎拉伸
這種拉伸運動針對收肌者，同時深深張開臀部並拉長膕繩肌。首先坐在地板上，雙腿分開，腳趾向上彎曲。雙手合十，手掌朝外，並伸出手臂。降低軀幹向前，將額頭和手放在地板上。保持這個姿勢15秒鐘。
8.芭蕾彈力帶
該拉伸運動以臀部爲目標，同時打開臀部和腹股溝。開始時站直；彎曲左膝蓋，將腳擡到臀部後面。在擡高的腳上綁上阻力帶，並用兩隻手抓住阻力帶的.末端。在將綁腿伸直後方時，擡起雙臂並擡起頭。嘗試將您的腿向下拉，以抵抗彈力帶的阻力。交替拉伸腿部之前，請先進行15秒鐘的練習。
