過度消耗體能會怎麼樣，生活中很多人都是通過運動來鍛鍊身體，增強體質提高免疫力的。不過運動也要注意方式和方法，否則就會造成運動過量的出現，現在分享過度消耗體能會怎麼樣？
1、耐力下降
在某一段時間內，如果發現耐力出現了退步，很大可能就是訓練過度。比如，同樣的速度，以往能跑1小時，現在跑30分鐘就覺得很累，這就說明身體已經進入了非常疲勞的狀態。
2、情緒反常
當身體承受過大的壓力時，會通過情緒反映出來。當自己情緒化比較嚴重，悲傷、焦慮、精神壓力很大時，可能就是體能消耗過多導致的`結果。體能消耗過度會導致荷爾蒙分泌和精神健康受到影響，從而引起情緒反常。
3、頻繁感冒
在寒冷的冬天，盲目的跑步容易導致跑者免疫系統功能下降，更容易感冒、發燒。如果生病期間仍然堅持跑步，會導致病情惡化。冬天跑步建議做好充足的準備。
4、女性經期紊亂
運動超過身體承受能力，會導致女性生理週期紊亂，大姨媽可能不會如期而至。
5、損失肌肉質量
跑步強度越大，身體需要補給的能量也就越多，並且休息的時間也需要延長。如果沒有做到這些，肌肉反而會不斷減少。
爲了防止自己出現運動過度，跑者在平時需要注意以下幾點：
一是充分休息。在制定訓練計劃時，跑者必須把休息日考慮進去，每週至少安排一天讓自己完全休息。
二是不能連續高強度訓練。在完成一次高強度訓練之後，緊接着就要進行休息或者進行輕鬆訓練。
三是合理飲食。制定合理科學的飲食計劃，保證每天都攝入充足的營養，爲身體提供營養保障。
運動過度會怎麼樣
運動過量的症狀表現，在男女老少之間表現出來的症狀，是有一定的差異的。原因是每個年齡段，每個體質不同的人，運動過量後產生的症狀不一樣。像兒童運動過量，有可能會出現嘔吐，頭暈的症狀。年輕人運動過量，會導致眩暈，精力匱乏等症狀表現，還有老年人運動過量，就會出現暈倒，頭暈眼花，食慾不振等現象。另外，如果是女性運動過量，很可能會導致內分泌絮亂。
注意點一：
生理上，過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時痠痛結合。如果次日肌肉疼痛感 明顯，說明鍛鍊強度過大，即鍛鍊時間不長，但單位時間內付出的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸爲主，說明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。
一個自測的方法，次日清晨醒來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛鍊過量了。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
注意點二：
心理上一個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型的.人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳。可以約幾個同伴去鍛鍊，有交流，這更適合外向型性格的人。第二個是行爲上回避，比如疲勞積累後，儘管有同伴邀請鍛鍊，卻找藉口不去。
注意點三：
要做到不超量，總的原則是，不要奢望每一天都在進步，身體素質的提高有自己的規律。
以游泳爲例，講了如何才能不超量運動。要給自己做一個基本能力的小測驗，在自己的身體條件正常的情況下，去遊一次，盡最大努力游出自己的速度或者距離，比如1小時內游出1000米。以後鍛鍊時，不要每一次都達到現在這樣的極限量。以後鍛鍊可以保持在這個最大量的80%左右，這樣能保證最好的堅持性和鍛鍊效果的結合。
注意點四：
鍛鍊量比較大，事後要做好身體恢復工作，也能有效減少身體的疲勞感，比如按摩、拉伸和抖動肌肉、桑拿等，它們能加快血液循環和乳酸代謝。
飲食上，要補充一 些鹽，否則容易出現抽筋、疲勞感。要吃水果和蔬菜，補充微量元素和維生素。如果是塑型，要吃點雞肉、魚肉、海鮮、大豆，以利於肌纖維變粗。對於減肥者來說，可以吃牛肉、雞蛋、豆漿，光吃蔬菜水果不好，會造成營養不良。
父母們有聽過運動過度病嗎
“生命在於運動”，但運動過度會傷害人體。兒童進行體育鍛煉必須強調適宜與適量，不能超越鍛鍊者體能的界限。
運動過度可使兒童的肌肉、肌腱、關節和內臟產生過度疲勞乃至損傷。當運動量不斷地加大時，人體的內分泌系統會受到干擾，體內某些激素的分泌量會隨之減少，血清裏的某些免疫球蛋白會突然消失。由此，使機體的免疫屏障作用大幅度地下降，導致過度運動者易感染各種病毒性、細菌性的疾病。
經常參加體育運動的兒童，由於運動時大腦會產生使人愉快的化學物質，常有欣快之感;而一旦運動停止2~3天，欣快感消失且可能產生內疚、抑鬱、易激動和焦慮不安等症候羣。醫學心理學家發現，這種因運動者要求自己運動時間越長越好、運動量越大越好而導致的上述心身反應，常使其患上“運動成癮症”。成癮的運動者堅持不懈地進行超負荷運動，天長日久使軀體積勞成疾。
過度疲勞表現爲肌肉疲勞的，會出現肌肉酸脹、僵硬，肌力下降，快速協調動作受限;表現爲神經疲勞的，會出現反應遲鈍，判斷失誤，注意力無法集中;表現爲內臟疲勞的，會出現呼吸變快變淺，心跳時快時慢，脈象又細又弱。嚴重者表現爲疲憊乏力、心悸胸痛、頭暈失眠、浮腫肝大、血壓異常、心律失常。由於機體抵抗力下降，還易患肝炎、風溼病、腎炎、結核病等。
生命在於適宜運動。健身運動宜量力而動、量體而動，不宜“勞其筋骨”、汗流似注、氣喘如牛。
不同年齡、體質應選擇不同類型的運動項目。兒童可選擇強度稍大，富有衝擊力的項目，如12分鐘健身跑、障礙跑、拳擊、足球橄欖球、武術等;也可選擇爬山、體操、滑雪、健美，這些項目可強化全身肌肉，減輕體重，加強肌肉的力量，提高運動器官功能。
健身運動要有一定的運動量，達到一定程度的疲勞，才能收到良好的效果。運動者注重鍛鍊方法，講究科學合理，目的是防止過度疲勞和疲勞積累。
運動後要做到“五不”。一不立即吸菸。運動後馬上吸菸，吸入肺內的空氣中混入大量煙霧，既減少了氧含量，又可因供氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等，身體疲乏時吸菸的危害比平時更大。二不要馬上洗澡。運動時人體內血液大量地分佈在四肢及體表，運動停止後，增加的血流量還要持續一段時間。
馬上洗澡會導致血液過多地進入肌肉和皮膚，將使大腦與心臟等血供不足。三不要貪吃冷飲。運動後失水較多，往往口乾舌燥，此時如喝下大量的冷飲，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等。四不要蹲坐休息。運動後蹲下休息，會使下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。五不要即刻進餐。運動後立即進食，會引起消化系統功能紊亂，久之導致疾病。
高速項目可造成人膽戰心驚、恐慌不已，使心血管病者疾病復發，嚴重者可發生猝死。
凌空項目可因恐高而頭暈目眩、心悸噁心，有的可導致血壓升高而出現大汗淋漓，甚至出現高血壓危象。
旋轉項目多發生頭暈耳鳴，身體左搖右晃而無重心感，常誘發美尼爾病或人體平衡器官功能障礙。
跌宕項目常因起伏波動，對心腦血管疾病、體質虛弱、高血壓、飽餐之後和胃腸功能紊亂者均不宜，多可造成心腦血管意外、虛脫、噁心、嘔吐等症狀。
兒童應根據自己的健康狀況，對於驚險娛樂不要出於好奇心理貿然參與。對於某些娛樂項目，如心懷恐懼，應即刻迴避。
在參與某項運動過程中，一旦感覺不適，如有可能應立即中止活動，或閉目休息。
娛樂場所應對驚險娛樂項目設立醒目標誌，說明其有關安全要求，標明並勸阻不宜參與的老人、孕婦、嬰幼兒以及某些疾病患者。對驚險運動設施，應定時進行安全檢查或更新。
