消耗體力最大的運動是什麼，在我們的日常生活中，現在我們大部分的人都開始了自己的養生計劃，很多時候我們都是能看到有很多人在做着運動，讓我們一起來看看了解一下消耗體力最大的運動是什麼？
1、鐵人三項
鐵人三項是需要運動員一天都持續高強度的運動，它是一項綜合性的體育運動賽事，共有游泳、自行車、跑步組成的，分別需要完成1、5公里，40公里和10公里的賽程，堪稱全世界最累的體育運動。
2、馬拉松
馬拉松需要運動員有很好的耐力和體力，因此一場馬拉松比賽需要3-5個小時連續的奔跑。
3、水球
水球需要運動員時刻保持遊動踩水，同時還要通過手球技術得分。
4、足球
尤其是高強度的足球比賽，足球運動員的跑動距離並不次於馬拉松的距離，同時還需要運動員具備爆發力和出色的`球技。
5、網球
一場網球比賽最快也需要1個多小時的時間，如果雙方旗鼓相當，打上四五個小時也是常有的事。
6、籃球
籃球必須要分出勝負，所以經常會在籃球比賽看到加時，一場籃球比賽在上休息時間，足足有4個小時，非常累人。
7、羽毛球
羽毛球要求運動員的綜合素質，由於羽毛球的速度非常快，考驗運動員的反應能力，敏捷力，爆發力以及體力。
8、拳擊
拳擊也是非常累的體育運動，尤其是12回合的那種拳擊比賽，如果不能KO對手，那麼就要比拼耐力了。
9、自行車比賽
國家自行車比賽都是分賽段的，它們有爬坡段，有耐力段，有爆發段，整個比賽下來絕對是累的半死。
10、橄欖球
橄欖球是一項非常劇烈的體育運動，需要你有非常好的力量和速度，並且長時間保持高強度對抗。
NO.1快速跳繩
研究顯示，每減1公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而跳繩30分鐘，能消耗大約300千卡熱量，要知道一碗白米飯的熱量才大概只有250千卡。
跳繩是公認的體能強度消耗最高的運動，同時也是減脂率最高的有氧運動。而且對運動場地環境的要求比較低，也不需要複雜的器械和其他人員配合。
跳繩運動，可以有效鍛鍊全身肌肉，塑造手臂線條。此外，還可以提升心肺功能，改善血液循環，提高身體的基礎代謝率。
NO.2游泳
游泳與其它運動最顯著的區別在於：游泳基本不受重力影響，這點是其它任何陸上運動所不可比擬的。只需要克服水的阻力和壓力，不需要克服重力，
就能達到燃脂塑身的效果。游泳本身屬於超級塑形又減脂的有氧運動，能最大程度鍛鍊肌肉，使身材勻稱、線條優美。並且對膝關節非常友好，不會產生肌肉和關節損傷！
除了減脂效果，還可以提高肺活量，增強身體抵抗力。
NO.3跑步
跑步這項運動，是所有運動中門檻最低的。完全不受場地限制，長時間低強度慢跑，屬於有氧運動；而短時間高強度快跑，則屬於無氧運動。總之，都可以鍛鍊全身肌肉，幫助保持身材，是絕大多數人健身的首選。
同樣的.，跑步也能增強心肺功能，提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，改善消化系統，減少脂肪堆積，促進血液循環。同時還可以有效釋放壓力、愉悅心情。
NO.4HIIT運動
英文全稱是：high-intensity intervals training，翻譯過來就是：中間有休息的高強度訓練。通俗的講就是——短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的訓練技術。以達到在短期內心率迅速提高，燃燒更多熱量。
所以，一般滿足 HIIT 有2個條件：高強度和間歇。簡單而言，高強度=很累；間歇=休息，所以 HIIT=很累+休息+重複。
HII的高強度運動，可以刺激生長激素的分泌，對塑形效果明顯；間歇性運動，又可以刺激腎上腺素分泌，達到減脂效果，特別是對於控制內臟和皮下脂肪效果尤爲顯著。
NO.5有氧健身操
有氧健身操源於20世紀70年代末，最初結合有氧運動，在室內進行。比如劉畊宏和劉畊宏女孩們的抖音直播跳操，後來也有搬到室外進行，比如，中國大媽鍾愛的廣場舞。
這項運動對場地要求不高，強度適中、能有效提升身體綜合素質，最大限度調動健身積極性，對心肺功能、耐力水平都有很大促進作用。
有氧健身操是將標準健身操，和現代流行熱舞結合，動作簡單易學，音樂節奏鮮明，具有愉悅身心和增強健康的雙重功效。這項運動是具有嶄新理念的有氧運動，可以讓參與者，在放鬆狀態愉快地燃燒脂肪。
NO.6籃球/網球/足球/羽毛球等球類運動
相比於不斷要重複動作的健身運動，球類運動所具有的趣味性和競技性，更容易吸引年輕用戶的參與。
無論是籃球、網球、羽毛球、還是足球，這些球類運動中都有很多跑步、跳躍等動作，這些動作多次反覆，不僅可以提高肌肉的靈活度和力量性；因爲又屬於對抗性運動，需要多人互動才能進行。在團隊合作或對抗中，可以拓展人際關係，提高社交生活的質量。
研究表明，長期堅持進行某項球類運動，可以充分運動到身體各關節，提高骨骼的礦物質密度，還可以提高身體免疫力，對於綜合素質的提高也非常顯著。
NO.7爬樓梯
爬樓梯是一項將鍛鍊和日常生活結合起來的運動，燃脂速度很贊，但是卻爭議頗多。
持支持態度的人認爲：爬樓梯能鍛鍊膝蓋和腳踝關節的靈活性，還可以增強骨骼血液循環和物質代謝，有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼衰老等；
《新英格蘭雜誌》的一項研究認爲，每爬一級臺階可以多活 4 秒鐘。每年各地都會有爬樓梯大賽，包括最著名的臺北101大廈登高比賽。
而持反對態度的人則認爲：每上一級樓梯，膝關節的軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。長久累積會對膝關節造成巨大壓迫和磨損，甚至會誘發骨性關節炎。簡單來說就是——爬樓梯對膝關節不怎麼友好！
利弊兼具，諸位還是視個人情況來選擇吧！
NO.8自由搏擊
刺拳、交叉、上鉤、擺拳、肘擊、掃腿、頂膝……這些動作之中，你可以體會到——拳拳到肉的酸爽和全力釋放之後的酣暢淋漓，也讓這項運動充滿了無與倫比的魅力。
經過過去上百年的發展，自由搏擊兼容了中國武術與散打、琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國的跆拳道、泰國的泰拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，不拘泥於固定的套路招式，而是提倡根據戰況自由發揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術，長短兼備，全面施展。
隨着對這項運動的堅持，可以明顯改善手眼協調，提升身體平衡性和敏捷度。也對於情緒和壓力的釋放有極大的效果。
NO.9登山
相對於其他鍛鍊方式的枯燥，爬山可以作爲全家運動，選一處山清水秀的地方，爬山郊遊一舉兩得。迴歸自然的感覺，可以轉移生活的精神壓力。
爬山時，雙臂和腿部不停彎曲，腰、背和頸部關節和肌肉，也連帶着都能得到鍛鍊，邊呼吸新鮮空氣的同時，促進身體能量的代謝，同時可以增強心肺功能。
經常爬山，也能改善中樞神經系統的機能，改善大腦供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠質量。讓人精力充沛，工作效率提高。
與此同時，高聳的山峯，彎曲的山路又是對體力和意志的雙重考驗，立下目標堅持不懈，能夠增加信心，擺脫不良的情緒，使精神、心理更健康。
NO.10單車騎行
與爬樓梯、爬山、跑步和跳繩等地面運動相比，騎車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的着地衝擊力較小，不會增加腳踝、膝蓋等關節的多餘負擔。
低強度的勻速騎行屬於有氧運動，不僅可以鍛鍊全身肌肉。包括大腿外側的四頭肌和臀大肌、小腿三頭肌，甚至手腕的上腕三頭肌及上半身肌肉都可以得到鍛鍊，使身材勻稱健美。還可以強化心肺功能，有效防止高血壓和各類慢性疾病，對身心都有益處。
爆發式的極速騎車法屬於無氧運動。短時間內將車速飆到極限，可以有效鍛鍊肌肉爆發力。
此外，在騎行中，將臀部離開坐墊，半拱着身子利用腰腹部發力騎車可以將上班族因爲久坐形成的腰腹部贅肉脂肪燃燒乾淨！
最消耗體力的運動莫過於網球比賽，因爲網球比賽中需要運動員有超強的體力、速度還有力量。網球屬於室外運動，經常會面臨高溫的考驗，要求精神高度集中，
沒有籃球那麼多死球和暫停，也不能換替補，通常一場網球比賽會持續4個小時，技術水平相當的運動員一場比賽下來7小時也是常有的事。
打個比喻：羽毛球更像全速的400M跑，而網球更像均速跑個5000M，比賽過程中，肯定是羽毛球累，但恢復起來可能會快些。網球運動員單體綜合素質最強，
力量速度耐力技巧爆發力，還有心裏素質也比較高。平心而論，網球入門確實難於很多項運動。但是任何一項運動你要想真正體會它的精髓快樂或許都需要花上很長的時間和大量的精力。
網球一直是最好的運動之一，雖然所有的網球選手在比賽和技術上都是大師，但有幾位位網球選手通過他們驚人的'比賽已經達到了很高的高度。他們贏得了許多頭銜，
也在觀衆心中贏得了一個很高的爲之，比如說比約恩·博格，他是世界上最成功的網球運動員之一，獲得64次職業生涯冠軍，其中包括11次大滿貫單打冠軍，他連續五年獲得溫網冠軍。
網球真的很難，這項運動是可以慢慢淘汰篩選不認真、不專注、不願意投入的人，把真正熱愛網球和潛心鑽研愛思考的人留下來，需要他們投入大量的時間精力來體會其中的快樂。它需要運動員快速的爆發力，這包括速度、敏捷度還有擊打。
