運動時消耗的是什麼，很多減肥人士一直都在運動但是就是瘦不下來，或者減重很慢，那麼運動時消耗的是什麼，下面讓我們一起了解一下運動時消耗的是什麼吧。
01運動首先消耗的是什麼？在運動的時候，需不需要控制運動量？
1、運動先消耗的物質是什麼？
雖然營養物質的消耗有一定的順序，但由於人是動態的有機體，所有的消耗步驟往往是同時進行的。然而，爲了科學和真理，我們應該詳細地討論它們。在最初的幾個小時到幾天當人體感到飢餓時，身體首先消耗的不是脂肪和蛋白質，而是葡萄糖。
2、當糖分不足時，它會分解蛋白質和脂肪
葡萄糖不僅是人體的重要組成部分，也是重要的能量來源。血糖爲各種組織和器官的正常運轉提供了不竭的動力。當人體失去營養來源時，作爲血糖儲備力的肝糖原迅速填滿體位，轉化爲血糖，保護對糖非常依賴的神經組織。除一些重要物質外，多種非糖物質會轉化爲糖原或葡萄糖。
當沒有足夠的糖作爲能量，而你堅持不攝取營養，你就會分解蛋白質和脂肪。由於這兩個供能器官的不同，蛋白質有時會分解成酮類，爲大腦提供能量。如果蛋白質不足，脂肪會先被水解成一份甘油和三份脂肪酸，然後形成乳糜顆粒，隨血液循環到達供能器官。
3、在運動中，需要控制運動量
我們在鍛鍊的時候，需要注意控制運動量，否則後果會更加嚴重。如果我們長時間運動不喝水不吃其他東西，我們的肌肉可能會被消耗，這對我們減肥或增肌是非常不利的。所以我們應該注意控制運動量。
02單腿下犬式，海豚式有益於腰腹部的穩定性，加速血液循環
1、船式
吸氣時保持身體挺直，移動時自然呼吸。在練習此姿勢的時候，看起來像船隻一樣，所以得此名字。此動作，可以幫助鍛鍊腹部，也可以起到刺激肺部，增加肺活量的作用。鍛鍊膝蓋、大腿和背部肌肉，收緊臀部，加強手臂力量。移動後腰和骨盆關節，將健康血液輸送到骨盆，拉伸按摩腹部器官。
儘量保持背部挺直，擡高脊柱，否則尾骨會壓下，會導致背部出現疼痛等，採取仰臥的姿勢，手臂放置在兩側，手掌心朝下，使用腹部的肌肉帶動其他的部位。上身和手臂同時向上擡起，雙臂水平擡起，掌心向下。雙腿伸直，並與地面成45度角併攏。堅持幾秒鐘，呼氣恢復體力。練習時，要用臀部力量來控制身體平衡，保持腰背挺直，雙腿挺直。這是很困難的。如果你不能完成，請教練用手扶住你的背和腿，幫助你完成練習。
2、單腿下犬式
從下犬式開始，注意雙手與肩膀同寬，肩關節穩定，背部與手臂保持一致，雙腿伸直，腳跟着地。吸氣時，將右腳向上擡起，腳跟與天花板相對，膝蓋伸直，注意將大腿內側向上擡起，外側向下擡起，讓右大腿完全向內旋轉。右髖向下，左髖向上，髖對齊，保持呼吸順暢，靜置1分鐘，換另一側練習。也可以吸氣時將雙腿向上擡起，呼吸回到下犬式，配合呼吸，動態練習10組。
首先，在進入單腿下犬式前，首先要保證下犬式穩定，肩關節處於正確位置，並注意肩膀和手臂在一條直線上，這樣才能穩定支撐身體。第二，擡腿時，要有控制地向上移動。不要因爲慣性而向上擺動，也不要轉動你的臀部。以右側爲例，可以將意識放在臀部，將右側臀部向下，將左側臀部向上，將腹股溝向後推，這樣有助於調整臀部的正位。
3、海豚式
初學者很容易出錯，容易導致身體的力量集中在身體的前面等，導致背部以及肩部出現緊張等，此時需要注意集自己的`腿部，收緊腿，稍微彎曲膝蓋，增加臀部的屈曲能力，伸展背部。
注意強化自己的腿部鍛鍊，可以使得腿部的肌肉線條更加的緊湊，幫助改善腿部的形狀等，增加手臂的力量，可以很好的緩解頸椎的問題。可以有效的幫助緩解腰背部不適。多加練習，可以起到加速血液循環，強化內臟器官的作用。
結語：海豚式是比較容易的方法，也是學習其他的瑜伽之前，需要掌握的。一直受到很多人的喜歡。因此，如果海豚式練習不到位或練習動作出現錯誤，將對練習者今後的瑜伽練習產生負面影響。
如今我們的經濟發展走上了一個快車道，物質生活也越來越好，在這樣的一個基礎上人們就不會僅僅止步於簡單的物質保障，漸漸就會有向其它領域擴展的想法，健身就是一個很好的讓人轉移精力、而且對身體有益的一種運動活動。
全民健身的身影伴隨着全民健身的口號越發成爲人們生活的一個常態，已經成了人們的一種生活習慣，融入到城市的千家萬戶當中，漸漸讓人覺得無可替代，每天閒暇時間進行健身是習以爲常的事情。
可是雖然健身的人大有人在，但是同樣的健身運動爲什麼別人的效果就好得出奇，在練習一段時間之後能看出明顯的效果，自己的健身運動卻停滯不前，好像沒有變化一樣呢？
這其中不僅在於自己是否有沒有認真的在訓練，更關鍵的在於健身運動中的能量消耗，如果我們對於自己體內的能量消耗沒有一個完全的瞭解的話，那麼我們在健身的過程當中就難以對自己的健身活動進行進一步的掌握，健身效果也會打折扣，所以健身的過程中稍稍關注一下我們的能量消耗還是很有必要的。
能量消耗小概念
我們經常健身的`人士大概都知道我們身體會有一個正常的新陳代謝活動，不管你今天有沒有運動它都會在你體內發生，它是我們身體的基本保障，就像汽車需要加油一樣異常重要。
其實它由兩個過程構成，一個是合成代謝，也就是我們人體通過攝取食物而把其中的營養物質轉化爲自身所需要的物質的過程，讓我們身體可以正常的生活，在這個過程當中身體就會吸收能量；
另一個就是分解代謝，有吸收就會有分解，要不然我們的身體就會膨脹不止，它是把我們自身的物質進行分解，在這個過程當中就會釋放能量，並轉化成熱能，而它所產生的熱能就會維持我們身體的正常生理活動，讓我們的身體可以健康存在。它們兩者之間有一個重要的東西一直伴隨着代謝的存在，那就是能量，看不見摸不着的東西，但它確實存在，而且很重要，就如同空氣一樣，雖然我們經常忽略它的存在，但它舉足輕重的地位卻無人能撼動。
新陳代謝只構成了我們人體能量消耗的一部分，而我們身體的能量消耗還有必不可少的兩部分，食物熱效應和身體活動能量消耗。
食物熱效應可以簡單理解爲我們在飲食的過程當中也會消耗自身的熱量，對，你沒有聽錯，這就是真相，因爲在攝入食物的過程中我們的消化系統會運動，從而消耗自身熱量，世界之大，無奇不有，我們身體就是這麼神祕。另一個身體活動能量消耗是我們每天的日常活動消耗的能量，比如走路、跑步等。我們主要是靠調節它的能量消耗從而對我們的身體形成增肌或者減脂。
我們的能量消耗就是在攝入供我們人體所需的營養物質之後再通過人體的各種器官、組織活動，然後以剛纔所講的三種形式消耗出去，構成我們身體的生理循環，在這個循環當中能量不斷的吸收和釋放，常年不間斷。
事實上前兩種能量消耗對我們人體來說基本上是固定不變的，我們沒有辦法對它們做出改變，我們一般是通過身體活動的能量消耗助力我們的健身活動。
健身運動時的能量消耗有什麼特點呢？
健身鍛鍊本質上是一種體育活動，是一種有計劃、有目的、反覆進行、長期進行的體力活動。據研究表明，如果讓兩個體質相差無幾的運動者做相同的運動，那麼速度越快的人消耗熱量就會越多。速度快，代表相同時間內肌肉的做功多。而且他們還發現能調動多種肌肉共同訓練的運動，例如：跑步、跳繩等要比藉助工具進行健身的運動（騎自行車等）消耗掉更多的熱量，因爲在做這些運動時運動者身體活動的幅度會很大，就會帶來額外的能量消耗。
講到這裏我們大概就知道了健身運動與我們能量消耗有着千絲萬縷的關係，健身運動不可謂不重要，但與它並列前行的能能量消耗也應該關注。那麼能量消耗在我們的體內究竟是怎樣影響着健身運動呢？
1.運動強度和時間對能量消耗的影響
在我們做健身運動的過程中，如果是在相同的運動時間做同一個運動，那麼運動強度越大，能量消耗就會越多。而假如在相同的運動情況下用相同的運動強度，那麼運動的時間越長，能量消耗的就會越多。這就表明運動強度越大，時間越長，能量就會消耗得越多，呈正相關的直線上升式關係。
2.訓練水平對能量消耗的影響
訓練水平我們可以理解爲總健身時間的長短，比如一個入門健身者和一個健身五年的健身達人。一個人在初次進行一項體育活動時，因爲不熟悉，所以在開始時就會產生身體疲勞感，不但身體能量消耗大，效率也不高；但是假如這個人長期進行下去就會熟能生巧，身體已經適應了這項運動，並有了肌肉記憶，此時再進行訓練時能量消耗就會減少，效率也會大幅提高。這就是我們所說的訓練水平高的人身體運動效率變高的同時能量消耗也會相應降低。
3.飲食對能量消耗的影響
因爲我們的健身運動要依靠攝入的飲食，所以飲食也對我們的能量消耗有着很大的影響，這個與食物的熱效應有關。攝入我們人體內的食物大致可以分爲碳水化合物、脂肪、蛋白質這三類，但是碳水化合物與脂肪的熱量佔比很少，對能量消耗影響大的反而是蛋白質，達到其產生熱量的30%—40%，所以我們在飲食的時候可以適當加大一些蛋白質的攝入。
雖然能量消耗在健身運動中經常被忽略，較少的被人關注到，所以被提起時人們總是一臉茫然，但我們仍然應該對它有一定的瞭解，讓它助力我們的健身，使我們在健身的路途上可以高效前進。
