什麼運動是最消耗體力的，消耗體力最大的運動是長距離跑步和游泳，游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能，跑步也是可以讓我們減肥的，讓我們一起來看看什麼運動是最消耗體力的。
游泳：
游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
瑜伽：
瑜伽雖然對體力要求沒那麼高，但一組高難度的瑜伽同樣可以讓人“精疲力盡”。
登山：
登山需要克服人體本身的重力，登山是適合團伙作戰的高強度運動。
騎行：
騎行聽起來很美好，不少一時衝動騎車遠走的朋友在半路都後悔當時的“幼稚”決定，因爲長途騎行需要強大的體能儲備。
足球：
足球對抗性強，運動過程中一直在進行不規則跑動，踢一場正式的足球比賽頂得上去好幾次健身房。
1、拳擊
每小時800至1000 KCAL。拳擊不僅僅是男人的運動！拳擊在女性中越來越流行，它的目標人羣是需要運動的人。這種運動（在俱樂部中進行）可以鍛鍊身體的所有肌肉，從而快速完善整個身材。
2、網球
打網球平均每小時消耗800 KCAL。想消耗自己體內的能量嗎？網球非常適合您！它還可以增強反應能力，耐力，同時還能增強心臟。
3、皮划艇
皮划艇每小時消耗800至900 KCAL。這是一個“夏季”運動！皮划艇每小時消耗非常大的熱量，同時使體內所有肌肉都參與其中。
因此，我們想要改善我們全身健康，就可以嘗試此運動，當然，不要忘記與家人或朋友一起鍛鍊，這樣不但健身，還更加快樂哦。
4、滑雪
滑雪每小時消耗550至1200 KCAL。滑雪是一項非常不錯的運動，它讓我們在自然世界裏完成，即呼吸了新鮮空氣，又鍛鍊了體力，
最重要的，還能夠讓我們非常的愉悅。滑雪幾乎鍛鍊我們全身，因此，想要鍛鍊，滑雪也是一個不錯的選擇哦。
5、跑步
跑步每小時消耗700到900 KCAL。跑步相信大家都非常熟悉，它能夠鍛鍊我們的全身，更能強化我們心肺功能。但是需要注意的是：儘管跑步非常普遍，但仍需要良好的裝備（尤其是好鞋子）。
6、游泳
游泳每小時消耗600至900 KCAL。只要您以恆定的速度游泳並以蝶泳，蛙泳等這種消耗卡路里較大的方式，都能夠很好地鍛鍊自己。
游泳就是一項出色的減肥運動，可讓您在任何地方都保持健康。另外，由於水的擡升，身體所需的重力就不那麼重要了：有肥胖或關節疾病的朋友，應優先選擇“一項”運動。
7、滑旱冰
滑旱冰每小時消耗600至1000 KCAL。如果您想減肥並主要想減腰部，大腿，臀部等位置，那麼滑旱冰是絕佳的選擇。友情提示：裝備精良至關重要，因爲受傷的危險確實存在。
8、自行車
騎自行車每小時消耗500至850 KCAL。正常速度騎行沒有快速衝刺等的'情況下，騎自行車可以燃燒高達850Kcal的能量，相當於一個披薩的能量。這項戶外運動主要鍛鍊你的臀部，改善你的大腿。
9、攀爬
攀爬每小時消耗500至750 KCAL。攀巖是一項纖體運動，可讓您在專注和靈活的同時完善整個身材，尤其是上半身。它可以在室外或室內進行鍛鍊，並且有適合所有年齡段。
10、跳繩
跳繩每小時消耗730卡的熱量。跳繩能夠鍛鍊大腿，臀部，腹部，手臂等位置。這種有氧運動是燃燒卡路里的好方法。您很快就會使你的身材苗條，脂肪減少。
最消耗體力的運動莫過於網球比賽，因爲網球比賽中需要運動員有超強的體力、速度還有力量。網球屬於室外運動，經常會面臨高溫的考驗，要求精神高度集中，
沒有籃球那麼多死球和暫停，也不能換替補，通常一場網球比賽會持續4個小時，技術水平相當的運動員一場比賽下來7小時也是常有的事。
打個比喻：羽毛球更像全速的400M跑，而網球更像均速跑個5000M，比賽過程中，肯定是羽毛球累，但恢復起來可能會快些。網球運動員單體綜合素質最強，
力量速度耐力技巧爆發力，還有心裏素質也比較高。平心而論，網球入門確實難於很多項運動。但是任何一項運動你要想真正體會它的精髓快樂或許都需要花上很長的時間和大量的精力。
網球一直是最好的運動之一，雖然所有的`網球選手在比賽和技術上都是大師，但有幾位位網球選手通過他們驚人的比賽已經達到了很高的高度。
他們贏得了許多頭銜，也在觀衆心中贏得了一個很高的爲之，比如說比約恩·博格，他是世界上最成功的網球運動員之一，獲得64次職業生涯冠軍，其中包括11次大滿貫單打冠軍，他連續五年獲得溫網冠軍。
網球真的很難，這項運動是可以慢慢淘汰篩選不認真、不專注、不願意投入的人，把真正熱愛網球和潛心鑽研愛思考的人留下來，需要他們投入大量的時間精力來體會其中的快樂。它需要運動員快速的爆發力，這包括速度、敏捷度還有擊打。
日常的運動鍛鍊有很多，比如慢跑、快走、跳繩、游泳、騎車、打球、有氧操、打拳、擼鐵等。但這些運動按照能量代謝分，可以分爲有氧運動和無氧運動。
有氧運動，又可以稱爲耐力運動，是指我們的身體軀幹和四肢等大肌肉羣參與爲主的，有規律、時間較長的、能維持穩定狀態的一種身體運動。這類運動需要氧氣參與供能，是以有氧代謝爲主的'運動。比如慢跑、游泳、有氧操等。
無氧運動，也可以稱爲力量訓練，指以無氧代謝爲主的運動方式，一般是肌肉的強力收縮活動，因此很難維持一個穩定的狀態。肌肉是在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比如百米衝刺、擼鐵、摔跤等。
按強度來說，無氧運動更加消耗體力，但是不能持久，所以想要消耗更多體力，可以選擇無氧運動和有氧運動相結合。你可以先進行30分鐘的無氧運動（當然是有組間休息的），然後再進行30分鐘的有氧運動。具體什麼運動，你可以根據自己的喜好來。
運動過後當然需要補充能量，可以作爲我們人體能量的有三大類，碳水化合物、脂肪和蛋白質。
一般來說不建議補充脂肪，如果你是在減肥期間的話，建議補充蛋白質爲主，適量補充碳水化合物。蛋白質食物有瘦牛肉、雞胸肉、雞蛋、魚類，以及一些植物蛋白，比如豆製品。
碳水化合物食物，我們平時吃的米飯、麪條、饅頭都屬於碳水，五穀雜糧一般都屬於碳水，還有一些我們認爲的蔬菜也是碳水爲主，比如土豆、藕、山藥等。
還有最重要的一點，運動過後一定要補充水分，如果你的運動時間長，在運動期間也是要補充水分的。一般來說，成人一天的飲水量在1500~1800ml，也就是8杯水左右，有運動的話，需要適量增加。水可以幫助我們身體的代謝，減肥的小夥伴千萬要記住多喝水。
