吃紅薯可以減肥嗎。紅薯是生活中常見的食物，紅薯又叫地瓜和番薯，紅薯的做法和功效有很多，口感也很軟糯香甜，很多人都喜歡吃紅薯，那麼吃紅薯有沒有減肥的功效？我們一起來看看吧。
吃紅薯可以減肥嗎1
只吃紅薯可以減肥嗎
適量的只吃紅薯有一定的減肥效果。
紅薯又叫做番薯，每100g紅薯中含有61大卡，不屬於高熱量食物，而且紅薯中含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，在減肥的時候適量的只吃紅薯對減肥有一定的幫助，但是需要注意的用量不宜過大，以免造成反效果。
吃二十天紅薯瘦多少
正常情況下8-10斤。
吃二十天紅薯瘦多少跟自身體質、每天熱量、運動量等有一定的關係，正常情況下，搭配上合適的運動量、飲食控制等，連續20天只吃紅薯，一般能夠瘦8-10斤，如果體質好並沒有任何疾病，瘦的可能更明顯，但是本身消化不良，有便祕、腹痛等症狀，瘦得效果可能沒有那麼好。
減肥吃多少紅薯
一般建議一天不超過500g。
減肥期間是不宜食用紅薯過量的，因爲紅薯中的澱粉含量居高，在體內會轉化爲糖份，用量過大不僅會增加腸胃負擔造成便祕、腹脹等不適症狀，還會對減肥不利，一般建議在減肥期間一天食用紅薯的量不宜超過500g，大約是2個拳頭大小的紅薯。
天天吃紅薯好嗎
適量的食用有一定的好處。
1、適量食用：
紅薯味甘、性平，正常情況下適量的食用，並沒有很大的`問題，而且紅薯中含有蛋白質、纖維素、果膠、維生素A、胡蘿蔔素等營養物質，食用能補充人體營養，具有補虛乏、益氣力、健脾胃等功效。
2、過量食用：
過量食用的話，紅薯中的氧化酶會在體內產生大量的二氧化碳氣體，使胃部出現腹脹、腹痛感，而且紅薯中的含糖量較高，容易增加糖尿病患病機率，對身體健康不利。
紅薯怎麼吃減肥
減肥吃紅薯可以搭配一些低熱量的水果，比如：青蘋果、香蕉、聖女果等一起榨汁，在一定程度上緩解了紅薯的幹，而且對胃部的刺激較小，具體方法如下：
1、準備紅薯、青蘋果、聖女果適量。
2、將紅薯洗乾淨後去皮，切成塊狀，青蘋果清洗乾淨後去核，切成塊狀，聖女果用清水清洗後瀝乾水分。
3、在榨汁機中放入切好的紅薯、青蘋果、聖女果，加入適量的水，水深約爲水果的1/2。
4、接通榨汁機，榨3-5分鐘後，倒入杯中即可飲用。
注：一般建議早中晚各一杯對減肥的效果比較好。
吃紅薯可以減肥嗎2
雖然紅薯味道甘甜，但其實熱量和脂肪含量並不高。和米飯、肉類等很多食物相比，紅薯的熱量算是很低的，而且脂肪低於米飯脂肪含量的四倍。紅薯的熱量雖然比白米飯低很多，但相對於低熱量的蔬菜來說，紅薯還是屬於高熱量食物，吃多也是會長胖的。想要減肥的話，一定要在限制熱量的情況下來吃紅薯。
紅薯中富含豐富的纖維素，除了可以給人很強的飽腹感外，還可以促進腸道的蠕動，讓排便更通暢，能阻撓糖類變脂肪，因爲纖維的結構在腸道內不會被吸收，可以阻撓糖類變爲脂肪，從而達到一定程度輔助減肥的效果。
患有消化道疾病的人，消化功能比較差的老人還有小孩不建議大量攝入紅薯，會引起腹脹，胃酸分泌過多。而且如果發現紅薯出現黑斑黴變的情況，絕對不要食用，否則可能會引起食物中毒。
紅薯每天食用的量在100-200g之間最爲合適，差不多就是1-2條紅薯的數量。適量食用不會對能量攝入造成太大的負擔，而且其富含的纖維素還會促進腸道蠕動，從而達到減肥效果。
可以將紅薯混合在米飯、饅頭等主食中，可以降低主食的整體熱量，增強飽腹感，並促進腸道蠕動。並且紅薯以不額外添加任何調料蒸煮食用更爲合適，不會造成紅薯熱量增高。
