怎麼塑造美麗腰腹，消除腰腹的多餘脂肪，不僅僅可以打造細腰，而且可以讓你更加自信迷人，身體棒棒，從而變得十分自信。下面我們一起來看一看怎麼塑造美麗腰腹。
怎麼塑造美麗腰腹1
這套練習就是爲塑造美麗腰腹而設計的。做練習時，從一個動作到下一個動作中間不要停頓。當你對這套動作越來越熟練時，你控制姿勢的時間自然更長，動作與動作之間的過渡更加流暢。重複全套動作3次，逐漸達到5次，每星期做3天。
1、 坐姿擡臀
雙腿交叉坐直，彎曲膝蓋，兩手平放在地板上(手臂不夠長時，可用手指或拳頭支撐)。雙手和腹部同時用力，把臀從地上擡起，手臂伸直。呼吸，保持這個姿勢5～10秒鐘。然後放下，爲了增加難度，擡臀時還可以把腳後跟一同擡起。
2、仰胸擡腿
從剛纔的坐姿分開交叉着的雙腿，保持膝蓋彎曲，雙腳分開同肩寬，平放在地下。軀幹微微向後仰，在尾骨後停住(不是垂直)。用臀肌和腹肌穩住身體，雙腳從地板上提起。膝蓋仍然保持彎曲，雙腳分開至臀的寬度。雙臂張開，掌心向上。保持脊椎骨伸直，胸脯挺起。腳板向外轉動4次，再向內4次。呼吸，控制住重心，腳趾朝上。右腳踝交叉在左腳踝上，然後左腳踝再交叉在右腳踝上。然後慢慢回到開始的姿勢。
3、v型坐姿
仍然在尾骨後控制住平衡，雙腿慢慢伸直，這時你的身體形成一個v
字型(如果你做不到，膝蓋可以彎曲)。放鬆，慢慢放下雙腿。起初你會覺得全身顫抖，但是隨着練習的深入，你能夠很容易地完成這個動作，控制的`時間更長。
稍休息片刻再做下組動作。
怎麼塑造美麗腰腹2
新墨西哥大學的運動科學家，研究員雷卡維茲博士說：“每個人都想找到塑造腹型的最佳方法。在現實生活中，要想腹部形狀漂亮，就要經常進行心臟練習，全身的力量練習，飲食要對心臟有利。”
步驟一
做多少次？
按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是爲後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
腰部鍛鍊步驟一：面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲擡起。這時，大腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
步驟二
腰部鍛鍊步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
步驟三
腰部鍛鍊步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。步驟四
腰部鍛鍊步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
