戶外跑步的正確方法視頻教程，人們都覺得跑步很簡單，不就撒開腳丫使勁跑嗎，其實不然，正確的跑步很有講究，絕對不像人們想像得那樣簡單。下面分享戶外跑步的正確方法視頻教程。
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1、慢速放鬆着跑
就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時會感到輕鬆舒服，無任何疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，可能會有稍微的氣喘。動作無任何要求。一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等都有着明顯的健身效益。
2、快速跑步法
就是用比較大意志努力，比較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高的水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度比較大，持續時間也比較短，一般只能有幾秒鐘做魚，但可以重複的練習。每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應該循環漸進才行，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法能夠對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。最後有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤爲不能練習。防止重病的發生。快跑停止時，要慢慢的停下來，多走幾步爲好，千萬不要一停下來就蹲在地上，這都是對身體傷害很大的。
3、定時跑步法
就是限定一定的時間，進行跑步移動的距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛鍊的效果，和身體功能的水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解自身的身體狀況，鍛鍊中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。只有適當的跑步鍛鍊才能夠起到鍛鍊身體的作用才行。
4、原地跑步法
就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，比如：在房間裏、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛鍊方法。但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習比較長，練習時大腿擡高一些，重複次數加快些，鍛鍊效果就好些。這方法適用於戶外無法練習時，或有疾病做康復保健練習。
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跑步的裝備
一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴並不等於那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，並試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易於彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩定，這樣容易損傷腳踝。
另外一個重要的注意事項是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對你關節的`衝擊力會減少，如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的，幫助你對減少對關節的衝擊，經常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態也就能保持半年到一年。
跑步的正確姿勢
很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態，承受衝擊力的能力也大打折扣，這就爲運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊，後背也不要太向後彎，臀部也不要太向後翹，肩膀應該放鬆。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應該在靠近身體兩側，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
健身頻道專家提醒：跑步時擡起前腿的膝蓋而伸直後退，步子太小就像帶了腳鏈一樣彆扭，讓腳跟先着地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時着地，否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的衝擊。
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正確跑步姿勢
1、過大步幅
頂尖跑者的上身傾斜角度、擺臂可能千差萬別，但是相同的地方都是落地前大腿後側發力，使腳掌落地靠近身體中線。
但是我們在落地前，大腿後側沒有發力，導致腳掌在身體前方過遠的地方落地。
地面帶給人的衝擊力是向後的，過大步幅會導致膝蓋疼痛。
改善訓練：
後勾腿兩組20米，注意大腿後側發力，腳跟踢向臀部。膝蓋往後收。
墊步回勾20米兩組，支撐腿挺髖，前腿快速大腿後側發力，使小腿回勾。
2、臀部發力推進
正確跑姿應該用臀肌而不是大腿前側發力往前跑。
錯誤的跑姿是大腿上擡，特點是後腿蹬不直、步幅過小。
由於膝蓋在股四頭肌的下方，用大腿前側發力不僅使大腿變粗，還會造成膝蓋緊張、疼痛。
跑步負責挺髖推進身體的肌肉應該是臀大肌：
