運動減肥手臂的最快方法，辦公室的白領因爲長期是坐在電腦前工作，因此手臂得不到運動，不過可以坐着運動；不但能減少手臂多餘脂肪，而且可以緩解除疲勞，來看運動減肥手臂的.最快方法。
運動減肥手臂的最快方法1
第一步：背挺直坐在椅子上，保持腳尖踮地的狀態，然後將兩隻手臂向上高高舉起至頭頂，眼睛隨着指尖移動，注意下半身保持不動，然後將上半身慢慢向左邊轉，高舉左臂的同時，將右臂向左側彎曲，越過肩膀儘量觸摸到椅背，保持動作五秒鐘後換另一側繼續。
第二步：身體背對着椅子坐在地墊上，微微彎曲膝蓋，兩隻手向後反抓住椅子的邊沿，手臂用力使臀部離地，前臂與上臂呈垂直角度，上身與上臂呈垂直角度。
第三步：接着上一個動作，兩手臂儘量向上撐起，同時將腿部蹬直了，使身體成爲一條斜線，注意手臂不要完全伸直，以略爲屈肘爲宜。保持動作兩秒鐘後回到初始動作，然後重新撐起身體，重複相同動作十次左右。
第四步：臀部只坐在椅子的前三分之一處，大腿與小腿保持自然的垂直狀態，將雙手分別放在臀部下面，然後支撐起身體，收縮臀部肌肉的同時，手臂用力使臀部慢慢擡起，同時注意保持背部挺直，保持動作五秒鐘。
第五步：接着上一個動作，然後彎曲手臂，將臀部向前移至座位之外，感覺身體慢慢往下沉，直至前臂與上臂形成垂直。保持動作五秒鐘，然後雙臂再用力撐起身體，回到初始狀態。
第六步：背挺直坐在椅子上，打開雙腳與肩同寬，將上臂緊貼身體兩側，然後擡起手臂並向前伸直，與地面保持平行，將四指併攏，大拇指輕輕釦在上面。以腕關節爲軸，用力做繞環運動，左右各繞三圈，持續動作半分鐘左右。
注意，這個動作做完後向下甩動雙手，讓肌肉得以放鬆，而且在活動手腕的時候不要過於緊張，動作的幅度與力度應適中，在剛開始時動作可以放慢，然後再循序漸進逐漸加快速度。
運動減肥手臂的最快方法2
健身球曲降運動
A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。
B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
單臂上舉
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。
B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重複右手進行。
保持60秒，每組重複10-12次，做3組。
拉環運動
A：坐在椅子上，雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。
B：頭部往下低，用力拉下吊杆，使之在頭部後方。
保持60秒，每組重複10-12次，做2組。
拉桿起身
A：仰躺，保持身體平直，雙腿併攏，雙手抓住橫杆，兩手距離略比肩寬。
B：利用手臂力量，慢慢擡起身體，儘量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部，保持身體平直。
保持60秒，每組重複10-12次，做3組。
單臂後伸
A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側，掌心相對。
B：右手臂慢慢往後伸直，儘量往上舉，使之與地面平行。然後回到原位，換左手進行。
保持60秒，每邊重複10-12次，做3組。
除了必要的運動方法能夠瘦手臂之外，飲食方面也需要特別注意。不能吃一些高熱量的食物，比如快餐或者是油炸食物。此外，一些女孩子總是喜歡吃零食，這種習慣是非常不好的，想要快速的瘦手臂，那麼就需要改掉這個吃零食的壞習慣。
