怎樣才能永遠年輕延緩衰老，永葆青春是大多數人的願望，但衰老是種自然現象。雖然衰老不可避免，但我們卻可以延緩老化的速度。下面一起來看看怎樣才能永遠年輕延緩衰老？
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1、經常鍛鍊
鍛鍊能增加骨量，減少髖骨折或其他身體疾病。另外，鍛鍊能強化心臟。當我們鍛鍊 時，心率會增加，這樣體內會有更多的氧氣參與循環。鍛鍊也能增加血液流動，有益大腦健康，幫助大腦釋放血清胺，血清胺是種抑制性神經遞質，有助於減輕人的 沮喪情緒。
2、充足睡眠
早有研究發現睡眠不足會引起認知問題。近期的研究也發現，睡眠不足會加速皮膚衰老。研究者發現，睡眠不好會出現更多細紋，引起皮膚色素 不均，降低皮膚彈性。當皮膚遭遇外界壓力後，如日曬及環境毒素，睡眠好的人有較強的恢復力。每人所需的睡眠時長與年齡有關。大部分專家建議，成人每晚需保 證7-8小時的睡眠時間。
3、保持樂觀生活態度
一項近期研究發現，能正確看待衰老的人更加活躍，合羣，容易成功。樂觀的人平均壽命會長7.5年。除此之外，研究長壽的專家發現，有人 生追求及人生目標的人壽命更長。專家建議，我們應保持樂觀的生活態度，讓自己的生活充滿愛，笑聲及同情心，經常幫助他人，對事及對自己不要太苛刻。把衰老 看作是種經歷，享受這一刻，讓自己的內心保持年輕，不斷學習，嘗試新事物。不要虛度人生的每一時刻。
4、保持正確的飲食習慣
日本人長壽的機率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認爲這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助於身體健康。，例如綠茶，每天 喝幾杯綠茶，可降低26%的死亡率。另有研究發現，每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助於保護染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色 體的末端部分，隨着年齡的增長會逐漸縮短。總而言之，正確良好的飲食能降低慢性病風險，如癌症，糖尿病及心臟病。
5、和諧的夫妻生活
研究顯示，夫妻生活規律，至少能讓人看起來年輕7歲，讓身體更健康。研究發現，有夫妻生活的人血壓相對低。夫妻生活也能增加免疫系統，可將男性患心臟病的風險降低一半。性生活中釋放的內啡肽能讓人放鬆，幫助睡眠。
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1、堅持吃早餐。
早餐一直是各位營養學家強調的一日三餐中最重要的一餐，早餐吃得好確保了一天工作生活的基礎，保證了足夠的體力和精力，而且建議早餐中加入水果、蛋白質和適量的脂質。因爲水果中含有豐富的維生素和膳食纖維，維生素e是人盡皆知的天然抗氧化劑，能夠幫助清除肌膚內的自由基，減緩皺紋產生的速度，對於肌膚的抗衰老起着推動作用。
2、堅持運動
堅持運動可以幫助增強免疫力，而免疫力的強弱直接影響着身體的日常健康，強大的免疫力可以讓身體器官和肌膚保持在一個良好的狀態，延緩衰老程度。適量運動還可以幫助快速修復身體的勞損部位，同時促進排汗，即促進身體的新陳代謝，這一方面可以幫助身體排毒，還可以使肌膚變得更加緊緻，肌膚緊緻有光澤，整個人看起來會更加地年輕。但是要注意適量運動，不要追求運動負荷過大，這樣反而容易造成機體損傷。
3、切忌熬夜
熬夜對於肌膚衰老的損害程度是顯而易見的，熬夜後的隔天經常可以感受到肌膚的缺水和暗黃無光澤，長期熬夜其實更嚴重的是會造成內分泌紊亂，這些都是身體器官逐漸衰老的表現。
4、保持好心情
愉悅的心情真的可以讓一個人的神情煥發光彩，同時也能在一定程度上促進身體各個器官的運作，這是最不能忽視的一點，好的心態會帶來更積極的生活狀態，這樣才能延緩衰老。
5、注重皮膚的保養
注重皮膚的保護，日常對皮膚進行補水保溼，堅持使用有緊緻提拉功效的護膚品，有條件的話還可以選擇定期到美容院做專業的皮膚護理。另外避免陽光直接曝曬也是對肌膚抗衰老有着非常重要的作用的，因爲如果長時間接收到陽光中的紫外線照射，久而久之皮膚會更加粗糙鬆弛，還會引起肌膚的色素沉着，尤其是隨着年齡的增長，皮膚的自我修復能力會變差，所以建議多使用防曬的護膚產品，出門也可以選擇戴上帽子或打傘。
肌膚衰老的特徵
皮膚衰老的兩大特徵是：皺紋和鬆弛。
一般皺紋可分爲淺皺紋和深皺紋。淺皺紋一般是與表皮肌膚的變薄和皮膚的乾燥缺水有關係。這就可以解釋了爲什麼乾性皮膚面部容易出現淺皺紋，而油性皮膚和男性皮膚則比較不容易出現和不易察覺出。而深皺紋的.產生則主要是因爲皮膚的真皮層粘多糖的減少，像我們看到的嬰兒，他們的皮膚中就含有較多的的粘多糖，所以嬰兒皮膚看上去都是非常光滑軟嫩的。隨着年齡的增長，在0到60歲之間，人體皮膚中的粘多糖數量大概會減少50%左右。
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抗衰老的水果
香蕉：過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時補充香蕉可提供所需營養物質並緩解消極情緒。由於過度用腦消耗多種維生素，因此營養師建議同時補充善存等多維生素片。
木瓜：長時間盯着電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A大量消耗，眼睛感到乾燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。
獼猴桃：牙齦健康與維生素C息息相關。缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒鬆動。獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益於牙齦健康的水果。
葡萄：長期吸菸的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，並能緩解因吸菸引起的呼吸道發炎、癢痛等不適症狀。
菠蘿：肌肉拉傷後，組織發炎、血液循環不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用,可促進組織修復，還能加快新陳代謝、改善血液循環、快速消腫，是此時身體最需要的水果。
櫻桃：容易疲勞在多數情況下與血液中鐵含量減少，供氧不足及血液循環不暢有關。吃櫻桃能補充鐵質，其中含量豐富的維生素C還能促進身體吸收鐵質，防止鐵質流失，並改善血液循環，幫助抵抗疲勞。
芒果：若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現皺紋。芒果是預防皺紋的最佳水果，因爲含有豐富的β—胡蘿蔔素和獨一無二的酶，能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出，有助於保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現。
