哪些家庭練習操舒緩頸肩疲勞？由於人們長期坐着不運動會導致頸肩疲勞，頸肩疲勞對自己的健康是有一定影響的，人們會通過健身操緩解這種情況，下面小編分享哪些家庭練習操舒緩頸肩疲勞。
哪些家庭練習操舒緩頸肩疲勞1
一、胸部大擴展
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，擡起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜後伸展，收攏肩胛骨，擴展胸腔，保持幾秒鐘。
2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個動作，重複5-8次。
注意：
動作一定要慢哦，總是伸展或收縮到極限，但不宜用力牽扯肌肉。
二、頸部加點力
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾應與地面保持平行，頸部肌肉用力使頭向後頂，保持片刻，重複5次左右。
注意：
這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習纔有收穫哦！
三、偏頭小動作
左手叉腰，右手按住左側太陽穴，呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻後換方向，可重複5-8次。
注意：
用頭尖牽引着頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則效果會適得其反哦！
四、後頸做運動
身體挺直站立，將雙手十指交叉放在頸後，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉，大約10次左右就可以。
注意：
這個動作可以放鬆肌肉，促進血液循環，防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
五、手握毛巾舉起來
盡力擡高手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到肩部的肌肉在夾緊，而放鬆下來後，又得到了鬆弛，重複5-8次。
注意：
如果你的'毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做這個動作，讓支持肩頸部的後背肌肉放鬆。
六、左右推推肩
挺直腰肢，雙腿分開站立，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然後做反向做此動作，重複5-8次。
注意：
轉頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉哦，這個動作可以有效緩解肩部痠痛。
七、吸氣擡頭望
伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔，吸氣擡頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨，重複5-8次。
注意：
不管是擡頭還是低頭時，都要儘量舒展自己的脖頸肌肉，不能縮着哦！
哪些家庭練習操舒緩頸肩疲勞2
解壓緩疲勞的肩頸瑜伽
首先，閉上眼睛，深呼吸一口氣，然後腦勺向後仰，張開大口呼吸。感覺頭部的重量，讓頭部儘量貼近背部。進行10秒的深呼吸和停止，慢慢地呼氣，然後再吐氣。
然後，雙手屈肘抱住後腦勺，呼氣，慢慢地將你的頭部及頸部向前伸。繼續靜靜地呼吸，然後再將頭部向背後仰，延長脖子線條。向前伸展的時候下巴儘量碰到胸部，同時深吸一口氣，停頓10秒。接着再慢慢回到正常的呼吸狀態。
解壓緩疲勞的肩頸瑜伽
閉上眼睛，慢慢地呼吸，頭部向左右旋轉360度。一邊保持呼吸，一邊輕輕地做頭部圓周運動，左右各兩次。
呼氣，然後雙手屈肘在背後相互抓住。做動作的時候擡頭挺胸，感受面部、胸部的肌肉伸展。深呼吸，然後停止呼吸30秒，換方向重複動作。如果覺得坐起來有困難，可以利用毛巾作爲輔助工具。
解壓緩疲勞的肩頸瑜伽
站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向後交叉伸展，頭部向上仰起，緩慢地呼吸，感受手臂的伸展。做動作的時候注意肩膀和胸部要打開。
手臂和脖子放鬆，同時呼吸，重複一次。
雙臂在背後交叉，深呼吸，胸部大開肘部伸直。接着頸部、上半身向前傾，吐氣，向上伸展你的手臂。手臂伸展至垂直於地面時深呼吸並伸展10秒。吐氣，然後上身慢慢回到原來位置。
