關於仰臥起坐不得不說的幾件事情，仰臥起坐是大家在熟悉不過的運動之一，仰臥起坐主要對腰部頸部有着很好的鍛鍊作用，下面不得不得說關於仰臥起坐不得不說的幾件事情。
仰臥起坐不得不說的幾件事情1
1、到底要不要抱着頭？
答案是不抱頭，特別是不能從後面緊緊地抱着頭。
因爲做仰臥起坐時雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，鍛鍊者在擡起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的的機會
正確的姿勢是把手放在胸前或者虛放在耳垂邊上。
不要把手懸在身體兩側，因爲你的擺臂會產生代償，削弱對腹肌的訓練效果，這一點，大家應該也深有體會，手臂在兩側隨着身體起伏的話會輕鬆很多。
2、到底腿是彎曲還是伸直？
據有關研究表明，兩腿伸直狀態下的仰臥起坐的危害尤其嚴重，這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關。
正確的姿勢是應當把腿彎曲大約45度
3、到底需要不需要別人幫忙壓腿，需要不需要用器械固定？
這是唯一一個可有可無的答案！因爲有沒有人壓腿，有沒有器械固定，都是可以的，但是訓練的效果會有所不同。
做過仰臥起坐的朋友都知道，有人壓腿會比沒有人壓腿輕鬆很多，但與此同時，做完仰臥起坐以後大腿前羣的疲勞程度卻會比腹部的疲勞程度更大，這是因爲這種原固定的動作方式產生了代償，大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
可以採用下面的這種動作方式：雙腿彎曲成45度；腳底貼合地面。
4、仰臥起坐時該如何調整呼吸？
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，爲了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
5、仰臥起坐究竟起多高？
根據一些研究表明，仰臥起坐只在身體開始擡起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是隻擡起肩部，而並不擡起下背部；如果繼續起身，就由腹肌收縮變爲臀肌收縮了。這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉羣訓練的目的，收效不大。
6、仰臥起坐到底能不能減肥，到底能不實上能練出8塊腹肌？
運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳爲宜。當然，針對局部位置的力量訓練是會有幫助的，但是多是在減脂的後期起到更加明顯的效果。
仰臥起坐不得不說的幾件事情2
1、報道稱仰臥起坐存安全隱患
近日，有媒體報道稱，看似簡單易行的仰臥起坐，將其動作進行分解後會發現暗藏多種健康隱患。
其中，“抱頭”的動作，可能給頸椎帶來壓力，並導致肩部問題；而全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下這一過程，容易引發包括腰椎間盤突出在內的多種腰部疾病。嚴重者，甚至可能導致練習者出現癱瘓。
也正因如此，國外不少機構以及學生，已經對此項目亮了紅燈。
媒體的報道援引的是2015年12月21日出版的`《華爾街日報》一篇名爲《爲什麼你可以停止做仰臥起坐了》的文章，該文稱，美國“健身達人和軍方專家正在極力推動用平板支撐等鍛鍊代替仰臥起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。”
“仰臥起坐”致癱，這一說法又從何而來？檢索發現，2014年8月22日，中國臺灣一家媒體曾經報道稱，一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力，被送到醫院時，男子意識清楚，但四肢無法動彈並伴隨大小便失禁。
當地醫生檢查後解釋稱，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。
2、仰臥起坐在體育課中地位較高
我國，根據《國家學生體質健康標準》，自小學三年級起，一分鐘仰臥起坐的數量，便是衡量學生體質的一項重要參考標準。目前，“仰臥起坐”作爲一項傳統體育運動項目，在中小學體育教學中依然有較高地位。
在《國家學生體質健康標準》（2014年版）中，對各個年齡階段學生評價指標及測試項目，均有明確規定。而在這一標準中，自小學三年級起，“一分鐘仰臥起坐”便成爲一項重要的評價指標，分值佔到總分的10%，而到小學五六年級段，這一項目的重要性凸顯，甚至佔到總分的20%。
《國家學生體質健康標準》附錄中，同時規定了仰臥起坐的單項評分標準。其中，小學三年級及格標準，男女生均爲每分鐘16個，之後每年遞增一個，到小學六年級達到峯值，每分鐘需要完成19個才能獲得及格。
3、專家迴應“致癱說”等熱點疑問
仰臥起坐“致癱說”是否有依據？
脊椎受壓較大，可用平板支撐代替
網傳消息中，“仰臥起坐”致癱一說，其引用案例均爲上述媒體報道。在實際生活中，這樣的可能性是否存在，又能否避免？
在《國家學生體質健康標準》一文中，對於仰臥起坐的標準動作規定爲：受試者仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。
對此，北京體育大學運動人體科學學院教師周越表示，這一動作對豎脊肌、多裂肌和腰方肌有鍛鍊作用，但對於久坐不動，腰部力量比較弱的學生而言，“抱頭”，並利用腰部力量支撐身體的動作過程，對頸部和脊椎壓迫較大，具有一定的健康風險。
在廣東省中醫院骨科主任林定坤看來，風險主要來自於“突然性”。他指出，很多學生平時不做仰臥起坐鍛鍊，考試時突擊一下，而實際上頸胸交際的位置，韌帶最容易拉傷。他表示，在日常生活中，建議用平板支撐運動代替仰臥起坐，以降低脊椎所受的壓力。而必要時，在做仰臥起坐過程中，可通過手貼耳朵或放置胸前的方式，緩解頸部受壓。
4、新華網：“仰臥起坐爭議”考驗網絡理性
許多的運動傷害都與個體身體特質密不可分，例如常見的運動猝死，運動強度並不大的項目誘發人的死亡，多與身體的心源性疾病有關。判斷一個運動項目、運動方式是否有害，需要專業的視角從普遍性、普適性層面予以審視，而非基於極個別的個案輕易存廢，否則，無異於因噎廢食。
“仰臥起坐”出現一兩個傷害的個案，就運動本身而言沒有爭議的價值。但是，作爲一類網絡現象，則又考驗網絡理性。網絡時代最大限度突破了信息傳播的障礙，而與此同時，更容易導致一些似是而非的理論、觀點得以廣泛傳播，無限放大受衆科學知識與常識的短板，導致盲目偏信、以訛傳訛的亂象，成爲一些僞科學乃至謠言滋生的土壤。
或許每個人都不可能具備所有領域的專業素養，但是每個人都可以把握事物的基本原因和內在邏輯，成爲一個理性的智者，學會思考與分析，而不致在形形色色的信息中迷失，被信息的表象牽着鼻子走。
5、延伸：做仰臥起坐要注意這些問題
1）最好別在兩腿伸直狀態下做仰臥起坐。許多運動專家研究指出,這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力,與腰背傷有很高的相關性。這種鍛鍊方式常常會給身體帶來損害。
2）可做基本式仰臥起坐。上身平躺,兩腿彎曲,用腹部的力量擡起頭部和肩部;或者進行卷腹運動,卷腹只涉及軀幹活動,跟仰臥起坐的區別在於,只是頭部和胸椎離開地面,腰椎平貼地面,形成軀幹彎屈的動作,增加腹部肌肉的參與。
3）對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說,適度的仰臥起坐有助於增強腹部肌肉的彈性,消除腹部多餘的脂肪,對增強腰椎、頸椎肌肉羣的韌性都有很好的效果。但有幾個細節要注意:要做好熱身;掌握速度;要注意氣息吐納導引;做完後要注意調息。
4）久坐不動的上班族不適合做仰臥起坐。這是因爲人長時間久坐不動,尤其是低着頭、彎着腰,已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力,而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身帶動起來。做完整個動作,會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損程度。
5）患有腰椎間盤突出的患者儘量不要做仰臥起坐。如果非得做仰臥起坐,那麼建議在做的過程中減小動作的幅度,比如做半身的仰臥起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌快速、突然發力。
6）俯臥撐、平板支撐等動作都能增強腹肌,並鍛鍊腰肌,沒必要只認準仰臥起坐。
