減脂最好的方法有哪些？減脂就是人們說的減肥，在生活中，有很多方式都是可以幫助人們減脂的，但是想要減脂成功是要堅持不斷做運動的，下面小編分享減脂最好的方法有哪些？
減脂最好的方法有哪些1
如何有效減脂？
選擇高強度間歇的方法在家運動，不但可以消耗掉可觀的熱量，還可以產生後燃脂效應，讓我們在運動之後繼續燃燒脂肪。
一組居家進行的高強度間歇運動，難度並不大，每次運動在20分鐘左右。但是，要想出效果，還需要我們的堅持與飲食的配合。
減脂的最好方法
動作一：開合跳30-40秒
雙腳併攏站立，挺胸收腹，雙臂垂於身體兩側
雙腳向外跳開，同時雙臂上舉在頭頂處擊掌
雙腳向內跳回，同時雙臂下放還原
雙腳落地時注意屈膝緩衝
動作二：仰臥屈膝兩頭起15-20次
仰臥，上半身貼地，雙臂上舉，雙腿伸直雙腳離地
腹部發力，上半身向上捲起，同時雙腿向前屈膝收腹
頂點稍停後還原
動作三：寬距深蹲前擡腿16-20次
雙腳打開約兩倍肩寬，背部挺直，核心收緊，雙手抱頭
臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身
起身的同時向前擡起一條腿至頂點後下放，然後再次下蹲起身後換腿
全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四：支撐開合跳30-40秒
俯身，雙臂比肩略寬，雙腿向後伸直，背部挺直
雙腿向外跳開後再向內跳回
動作過程中儘量減小身體晃動的幅度
動作五：跳躍箭步蹲16-20次
挺胸收腹，兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起
在空中前後腳換邊，落地是變成另一腿在前的弓箭步
注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要着地
動作六：仰臥後撐擡腿16-20次
仰臥，雙臂向後伸直，肘關節微屈，雙腿屈膝雙腳踩地
雙手與雙腳支撐身體，臀部離地，向上擡起一條腿，同時對側手臂向上擡起去碰觸腳尖
頂點稍停後還原換邊
動作七：向後箭步蹲16-20次
雙腳稍微打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，並換腿
下蹲時雙臂於胸前握拳，後側膝蓋不要着地
動作八：支撐小腿後側拉伸30秒
跪地，雙臂位於肩部正下方撐起身體
向上擡起臀部，腳跟着地，背部挺直
保持姿勢不變來拉伸小腿後側
動作間休息30秒左右，每次2-3組，每週3-4次，動作結束後拉伸放鬆。
減脂最好的方法有哪些2
男士健身減脂最好的方法
1、仰臥起坐
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較爲理想的'男士健身減肥方法。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。
對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族儘可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
2、曲膝擡腿
坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。
3、側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
4、側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，男士健身減肥方法才能真正收效。
