普拉提假期收腹減肥法，普拉提現在在我們中國已經是非常的流行，普拉提是一種非常好的瘦身運動,對需要改善形體的人來說是最佳的選擇，下面我們一起看看普拉提假期收腹減肥法。
普拉提假期收腹減肥法1
減肚子最有效的方法一：
平躺在墊子上，雙臂放在身體兩側，一條腿往上舉，另一條腿伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面。吸氣，同時上腿畫圈。呼氣，回到起 點停住。一個方向重複動作4-6次，然後反方向重複動作4-6次。注意腿環繞的幅度不要太大，同時臀部要平穩，髖關節保持不動。
減肚子最有效的方法二：
身體平躺在墊子上，上半身慢慢擡起，肩膀離地。左腿伸直，右腿彎曲，右手抱住右腳腳踝，左手抱住右腿膝蓋，保持動作一個呼吸，然後換另一條腿重複動作，左右兩側各重複動作8-10次。注意上提不要放鬆，上背部離地。
減肚子最有效的方法三：
身體平躺在墊子上，上半身慢慢擡起，雙膝收到胸前，團緊身體。雙手抱膝，吸氣，全身伸展。呼吸，回到原來的姿勢。重複動作6-10次。注意做動作的時候上半身保持不動，肩膀離地。打開身體時，雙臂從前向上，收回時從旁邊收到抱膝。
減肚子最有效的方法四：
手和腳的.位置固定不變，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐身體，全身挺直成一條線。呼氣，身體緩緩落下，然後換腿練習。動作一定要緩慢，有控制。如果在覺得有難度，可以用肘關節支撐身體。
減肚子最有效的方法五：
除了做普拉提之外，還可以通過一些其他的方法進行收腹，比如牛奶減肥法。在前兩天只喝牛奶，不吃其他食物，餓了就喝。到了第三四天，恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般來說，在第一個週期內就能看到明顯的收腹效果。如果能夠重複2-3個週期，效果就能維持得很好。
普拉提假期收腹減肥法2
普拉提收腹基本基本動作
一、單腿伸展
上體擡起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。
注意：上體不要放鬆，上背部離地
二、雙腿伸展
上體擡起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6～10次。
注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝
三、腿部劃圈
平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。
注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動
四、支撐
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。
注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上
五、收腹細腰配合飲食
每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。
