普拉提減肥效果怎麼樣，優美的身材是每一個女性都最爲渴求的，而要想保持好的身材，堅持運動是至關重要的。每天只需花20分鐘，堅持練習有利於身心健康，看看普拉提減肥效果怎麼樣
普拉提減肥效果怎麼樣1
1、普拉提是一種有氧運動，相對於瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高，在這個過程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中也有局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛鍊，雕塑完美身材曲線。所以普拉提對於減肥塑形是很有效果的。
2、普拉提配合一些其他的運動，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時之後，進行普拉提練習，能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用，對塑形也。要提醒大家的是，選擇搭配的運動一定要是有氧運動，這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。
3、練習普拉提是不受時間空間限制的，根據自己的情況，只要有一段時間的空閒，就可以用來練習普拉提。早上或者晚上練習都有各自的好處，早上練習燃燒脂肪的效果最好，也可以爲接下來的一整天帶來良好的狀態。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放鬆，也可以改善睡眠質量。
普拉提是減肥還是塑形
1、普拉提對於減肥和塑形都有很好的功效。因爲普拉提是一種有氧運動,相對於瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的'代謝能力,讓人消耗更多熱量。
2、普拉提主要強調的是力量練習，動作節奏也比較涼快，對身體各個部位力量要求很高，尤其是腹部，手臂，腿部力量練習有很大幫助，如果想減肥瘦身，練這個是不錯的選擇。
3、普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，並且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中不乏局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛鍊，雕塑完美身材曲線。
4、相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛鍊肌。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。
普拉提減肥效果怎麼樣2
瑜伽瘦身的動作
1、側旋轉半倒
功效：增強強心肌，瘦腰，鍛鍊腹肌，拉長脊椎骨
A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或捲成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。
B：旋轉軀體向左，同時呼氣，身體向後仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體擡起坐正。然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。重複3次。
2、舉腿架橋
功效：增強臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀屈肌
A：仰臥在地下，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬。呼氣，臀部向上擡起，雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣，同時左腿向上伸直，足尖繃直。
B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，儘量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個舉腿動作，然後把腳收回到地板上，換腿做同樣的動作。整套動作完成後，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。
3、側身兩頭起
功效：瘦腰、提臀、美腿
身體朝左側臥，左臂伸展，右手置於腦後。腳後跟併攏，足尖繃直。呼氣，雙腳舉起離開地面10～25釐米，同時軀幹和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀幹。重複6次，換側再重複6次。
4、臀側高舉
功效：增強臂肌，收臀瘦腰
A：身體朝左側臥，雙腿與軀幹成一直線。左肘支撐住身體，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置於左腿前，腳平放在地板上，膝蓋向上。
B：呼氣，同時高擡起臀部，右腿順着地板用力蹬，腹部儘量向上向內收，上身可微微向地板傾斜。吸氣，放下臀部，收右腿到開始的位置。重複2次以上，然後換側再做。
5、收腹旋轉
功效：收腹，柔韌脊椎
A：仰臥在地上，膝蓋彎曲成90度擡起，雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。保持膝蓋併攏，慢慢朝身體右側放低，呼氣。
B：吸氣，雙膝慢慢回到中央，然後呼氣向左側放低。不要讓膝蓋觸地，應懸停在離地面大約15釐米高左右。交替旋轉6次，然後收膝至胸前，放鬆。
