神奇普拉提的效果，普拉提深受孕媽媽的喜愛，當他們懷胎十月後，身材會發生巨大的變化，這時候就可以通過普拉提來恢復身材，下面我們一起來看看神奇普拉提的效果，快轉發給身邊的朋友。
神奇普拉提的效果1
一、普拉提一週幾次合適
一週最少兩次，40分鐘以上。雖然說普拉提算是一種溫和型的運動，但是也不宜過量的運動。每個人的身體體質都是不一樣的，所以大家一定要根據自己的實際情況選擇適合次數和量，這樣的話對於身體纔是好的。
二、做普拉提的好處
1、物理治療療程
普拉提需要每週做3次普拉提就可以達到鍛鍊效果，但是必須要持之以恆。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候，可以促進循環系統的運轉，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協調力
在四五十的時候，人們平衡性會因爲肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助於保持身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
三、做普拉提要注意什麼
1、MM在做普拉提的時候最好穿寬鬆舒適的衣服，並且脫掉鞋襪哦。
2、練習時注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，最好與動作保持基本一致。
3、練習時動作速度要緩慢，儘量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。
4、初學者每週練習2—3次爲宜，每個動作根據自身情況而定。
5、在運動前2小時內最好不要進食，在練習後的2小時內，也最好不要進食。
6、練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水。
四、普拉提要怎麼練
1、腿部環繞
平躺在墊子上，雙臂放於體側，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈，呼氣時回到起點，並停止動作。
2、單腿動作
上體擡起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重複動作。
3、雙腿動作
上體擡起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。
4、側面動作
側躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟擡起，右腿擡起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重複。
5、全身動作
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。
六、練普拉提需要哪些裝備
1、普拉提墊
準備一塊乾淨柔軟的墊子是很有必要的，它能防止MM們在運動過程中膝蓋受傷。
2、普拉提服
在做普拉提前，先換上一套軟軟舒適的`運動服裝，你會感覺整個過程都很有feel。
3、普拉提球
普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提動作中需要派上用場。
4、毛巾
練習過程中如果汗液較多，可以及時拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔軟乾淨。
5、水杯
如果運動過程中感到口渴，及時補充水分也是必要的，輕輕喝兩口就好了，不要喝多。
6、音樂播放設備
運動現場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關鍵，也許你會伴着音樂加長了運動時間呢，那麼減肥效果就更好了。
神奇普拉提的效果2
普拉提堅持多久有效果
普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式爲鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練。想要通過普拉提運動達到減肥的效果，至少要一週進行三次，每次至少半小時，三個月後就能夠看到明顯的減肥效果。
練普拉提的好處
1、可恢復保護脊柱
現代人的生活壓力，工作壓力越來越大，經常伏案辦公室，越來越多的人脊柱出現問題，普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習者通過對腰背肌訓練，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量。
2、可提高精神
普拉提可以促進情感健康，平穩的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進循環系統的運轉，掃除緊張情緒，每個動作都會讓人感到平靜。
3、可減肥瘦身
普拉提是一種有氧運動，相對於瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。
與其他減肥運動一樣，普拉提運動也不是立竿見影的，還是需要練習者堅持練習才能夠看到真正的減肥效果。而普拉提運動還是與瑜伽有一點相似的，因此初學者應該要由淺入深，避免一開始就練習高難度動作，以免扭傷身體。
