負重跑步壞處有哪些，負重跑步的壞處有哪些，負重跑步就是在身體的不同部位綁上一些比較有重量的物品來跑步，它能增加身體的耗氧量和增強肌肉力量。那麼負重跑步壞處有哪些？
負重跑步壞處有哪些1
1、負重跑步的壞處有哪些
負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，並且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助於鈣流入，讓骨骼更強健，並延緩骨鈣丟失。
負重跑步可以鍛鍊一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力，在訓練的時候應該注意節奏，呼吸，根據自身情況，量力而爲。
負重跑步也有不好的影響，尤其是剛開始鍛鍊的人，一不注意方法，就很容易受傷，如一味地增大負重量，這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。
負重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋，這種方法是不可取的，其會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢，使鍛鍊者失去重心，從而造成傷害。
2、負重跑步多少合適
從最輕量的啞鈴開始，循序漸進，逐漸增加啞鈴的重量。用啞鈴鍛鍊的時候要注意姿勢正確，不要大幅度甩動啞鈴。
老是重複一種動作容易使手腕、肘關節、肩膀等部位受傷。鍛鍊時應該不斷地變換姿勢。手握啞鈴慢跑的時候應該先從慢速開始，使身體逐漸適應附加的重量，同時還要隨時注意自己的心律變化，並同沒有額外負荷量時候的心律變化進行比較。
3、負重跑步的科學訓練步驟
首先是加快腳步至感覺呼吸急促，保持這種速度走7分鐘，再次加快腳步走5分鐘，之後就放慢腳步，以適中的速度走5分鐘，最後慢走3分鐘即可結束訓練，接下來第二天就按照第一次的方法，但是要訓練兩次；然後第三天進行30分鐘的耐久性行走，整個過程保持均勻較快的速度；第四天依然要訓練，把負重背心卸掉走半小時；
第五天是變速走半小時，然後輕鬆走半小時，不需要用到負重背心；第六天就是找個有坡的地方，上坡走半小時，這時候應該穿上負重背心，行走時要保持穩定的節奏；第七天進行40分鐘耐久性的走路，速度由中到適度。
跑步如何選擇跑鞋
1、好的慢跑鞋應合乎輕巧、舒適、透氣等特點，但具體選擇時要因人而異。對此，玲玲解釋說，各廠牌的專業慢跑鞋是針對不同的足內旋程度，而設計不同鞋款並加以區分的。因此，足內旋程度是選擇慢跑鞋時最重要的考慮因素！不適合自己足內旋程度的鞋款將造成足部和腿部的傷害。
2、平足弓的人，應選一雙帶有堅硬的後幫、支撐力較強的鞋；高足弓的人，應選擇減震強、腳跟穩定性的鞋。
3、選鞋的時間最好在下午。那時的腳已經活動了幾個小時，會比早晨時大。並且選鞋時要穿着運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之後，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。
跑步時的注意事項
1、切勿空腹跑步，人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的`能量。
2、跑步的時候千萬不要抱着硬撐的心理，當身體出現不適的時候，其實是身體在向你抗議，這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
3、很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績（PB)，然而跑步是個享受的過程，不要在乎自己的完賽時間，用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。
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負重跑步技巧有哪些呢？
一、負重工具：
啞鈴是最直觀的增加身體負擔的工具，對於高低肩的朋友來說是非常不錯的選擇，但是在跑得過程中得小心啞鈴滑落，砸到自己的腳。
負重背心稍微專業點，配合正確地跑步姿勢，可以鍛鍊背部的肌肉，能矯正駝背的習慣。
除了上述兩樣工具之外，還有一個負重沙袋，一般跑友會把沙袋綁在自己的腳上來鍛鍊腿部力量，殊不知，這樣長久鍛鍊下去會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢。小編建議，儘可能選擇其它工具代替。
二、注意負重的部位
建議負重物的主要重量要在膝關節以下，以減少對膝關節的傷害。如果你已經練習了很長一段時間如，身體負重超過10KG，那麼你需要合理的分配這些重量。例如負重10KG，可以在在胸前負重3KG，兩個小腿各負重3.5KG。
三、如何開始負重跑步呢？
從最輕量的啞鈴開始，循序漸進，跑步的時候不要大幅度甩動啞鈴，以免造成手腕、肘關節、肩膀等部位受傷；手握啞鈴跑步時應先從慢速開始，讓身體有個適應的時間，如果感覺心律增加太快，就要適當放慢跑步速度或者減輕負荷量。
當然啦，如果你認爲手握啞鈴不適合你，那麼可以背一個雙肩包，裏面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到負重跑步的目的。
