運動減肥會不會練出肌肉來？減肥一直是大家的長期話題，不管聽到什麼樣的減肥方法都想試試，最近聽說運動可以減肥，都躍躍欲試，可又怕練出肌肉，下面就講講運動減肥會不會練出肌肉來。
運動減肥會不會練出肌肉來1
一般來說是不會練出肌肉的，不過主要還是要看做的是什麼運動，以及運動時間和強度來綜合判斷。
要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現問題，或者最近服用過什麼藥物。飲食儘量保持清淡，然後睡前做些有氧運動，簡易瑜伽，多多做做家務，消耗熱量。
跑步能減肥的，這都很好的減肥方法，同時不會導致練出肌肉，建議在飲食和運動上下功夫。
不要吃太多含有糖分油脂過高的食物，比如米飯、麪包、糖果、番薯等，多吃富含纖維的食物，比如青菜、水果都是有很好的減肥作用的，可以促進您的消化。同時每天堅持半個小時的運動量，可以慢跑、打球、做健身操等。
有氧無氧相結合的運動纔能有效的塑形！一週跑步四次每次45分鐘，心率要達到最大心率的百分之六十至百分之八十（最大心率爲220減年齡）。不要超過它的百分之八十。
力量訓練也要，因爲肌肉比脂肪更消耗熱量。根據你的要求可以選擇小重量多組數的訓練方法。每組選擇做到30個便力竭的重量。力量訓練選在跑步之前進行，練30分鐘左右。
運動前包身上裹一層保險膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，運動前後都要記得喝點牛奶， 牛奶雖然營養豐富，但是經過我本人實驗，用牛奶減得還比不用的快。
身體也不會很虛弱， 再要注意的就是運動量不大沒關係 但一定要堅持， 每天跑30分鐘，比你一天跑4—5個小時來得有效，跑完步不要馬上坐下，趁洗澡的時候增加身體體溫，加快新陳代謝。
運動減肥會不會練出肌肉來2
一、運動減肥技巧有哪些
1、運動有張有弛
我們進行健身運動時一定要有張有弛，什麼是有張有弛呢？其實很簡單，就是知道自己應該運動的量有多少，如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的'恢復時間，那麼就可以收到更好的瘦身效果。
同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。
2、騎車時單腿用力
當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒鐘。
然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。
3、拆分運動時間
很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動，那就是拆分運動時間，簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2。5公里，晚上2。5公里。時間和距離縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、負重步行
在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。
爲了安全起見，負重量不要超過體重的10%（例如，體重爲60公斤的女性，負重最多爲6公斤）。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試手中握兩根長杆，雖然它們的重量只有0。5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。
二、運動減肥的最佳時間
1、一日貴在早晨
“一年之計在於春，一日之計在於晨”，當我們在早晨鍛鍊身體時，需要的熱量主要是身體內多餘的脂肪氧化來提供的消耗的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
2、飯前飯後是良機
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
三、運動減肥注意事項
1、早上運動是減肥最佳時機
最好在八點鐘之後再出來運動，這時候太陽光線比較強烈足以殺菌，濃霧已經散去，這個時候對人體健康是最有利的。
2、讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。
3、有氧運動纔能有效燃脂
有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧爲主，效率纔會高！
四、運動減肥會練出肌肉嗎
首先要說的是不要害怕肌肉，畢竟要體型優美的同時更希望你能夠身體健康，而這兩點是可以同時做到的，畢竟有一點肌肉又比較瘦的女生還是見過很多的，而且比單純清瘦的女生也要更好看。
其次是不要害怕練出肌肉，肌肉的生長與體內睾酮含量有關，而女生體內睾酮含量遠遠低於男生。男生增肌尚且需要如此艱難，女生的增長量只會更難。
