基礎代謝率怎麼提高
基礎代謝率怎麼提高 ，要知道基礎代謝率高的話，對減肥來說是事倍功半的，如果基礎代謝率高的話，會增加總能量消耗，那麼接下來我們一起去看看基礎代謝率怎麼提高。
基礎代謝率怎麼提高1
1、適當增加喝水量
水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是爲了減少食量，是爲了加快基礎代謝。
2、多吃蛋白質食物
基礎代謝離不開蛋白質，只有保障了蛋白質的供給量，基礎代謝率纔不會降低，因爲身體要分解消化蛋白質需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。
富含蛋白質的食物有：豆類、奶製品、肉類、魚類等。
3、充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在牀上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官纔有更好的代謝能力。
4、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認爲你在捱餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
很多人因爲身體肥胖苦惱不已，明明自己已經想盡一切辦法來減肥了，但是最終還是沒什麼成效，就算瘦了也很快會反彈回去，這是因爲基礎代謝率太低了，基礎代謝是脂肪的燃燒劑，基礎代謝率低自然減肥效果會不理想。
5、補充維生素B羣
維生素B羣是輔酶，參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，維生素B族是促進人體基礎代謝的必要物質，由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內，所以容易缺乏。因此想要提高基礎代謝率最好能補充一些維生素B羣。
含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
含有維生素B6、維生素B12煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。
6、增加有氧運動
有氧運動是提高代謝最快速的快捷方式。你運動了，就會加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎代謝率。
7、增加肌肉訓練
適量增加肌肉訓練，增加你的肌肉組織人體內的肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快。可惜的是，隨着年齡的增長，身體的肌肉會逐漸減少，進而導致基礎代謝率下降。因此，要想維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛鍊，以增加肌肉量。
8、保持性激素分泌
性激素的分泌影響着身體的基礎代謝，性激素分泌會隨着年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是爲什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。
很多人因爲身體肥胖苦惱不已，明明自己已經想盡一切辦法來減肥了，但是最終還是沒什麼成效，就算瘦了也很快會反彈回去，這是因爲基礎代謝率太低了，基礎代謝是脂肪的燃燒劑，基礎代謝率低自然減肥效果會不理想。
9、檢查甲狀腺
如果懷疑自己的新陳代謝水平低下，你也可能患了甲狀腺功能低下症。甲狀腺控制着人體的新陳代謝功能，因此甲狀腺功能低下的首發症狀之一就是體重增加。所以，必要時，可去醫院檢查。如果確實患了這種病症，就要在醫生的指導下使用甲狀腺素治療。待甲狀腺素水平恢復後，多餘的脂肪便會漸漸地從你的身體上消失。
10、給身體加溫
當體溫升高1度，基礎代謝率就會提升12%喔!想讓身體由內而外熱起來，除了增添衣物外，也可以進行38～40度的半身浴，注意水位不要超過心臟。市面上常見的巖盤浴、熱瑜珈即是利用類似原理，讓身體升溫發汗。如果家裏沒有浴缸，可以改爲簡易版足浴，即便只有腿部浸泡溫水，一樣能讓身體暖呼呼哦！
11、保持規律的飲食
節食會降低人體的基礎代謝，所以規律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視！
基礎代謝率怎麼提高2
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1、補水
喝水是我們每天都要做的事情，水分不僅沒有熱量，還可以促進我們腸胃的蠕動，帶走毒素和脂肪，所以多多補水是提升代謝率的一個很好的`方式。若是覺得水太單調沒有味道，也可以選擇用綠茶代替，都有促進新陳代謝的作用。
2、熱水泡澡
大家都知道，泡熱水澡可以促進新陳代謝，而且還可以加熱身體，使血管舒張，促進汗腺的排泄，在不知不覺中你就可以消耗很多熱量。除了可以提升基礎代謝率以外，泡澡對你的皮膚也很有好處，一舉多得。
3、提升飲食熱量
很多人在減肥的時候都會減少熱量的攝入，熱量攝入得少，機體中又是什麼在支撐着我們的運動呢？那就是降低基礎代謝率。可是這樣一來，減肥常常會進入瓶頸期或是直接反彈。所以在減肥時不能一味控制，反而要適當提高熱量的攝入，保證基礎代謝率不降低。
4、補充維生素
現在的人常常因爲各種原因被迫熬夜，這樣會直接影響新陳代謝，擾亂生物鐘。減肥後若是常常熬夜，也是會發生反彈現象的。如果實在是迫不得已，那麼你只能加強維生素的補充了，尤其是維生素B，它與身體的各種代謝過程密切相關，可以提高你的基礎代謝率。
5、多做深呼吸
深呼吸時，你自己也可以感受到氧氣充分地進入了你的身體，污濁的空氣再被排出體外。多做深呼吸可以幫助你排出體內的廢氣，而且可以讓結合了氧氣的紅細胞更有動力地工作，幫你提高基礎代謝率。
基礎代謝率怎麼計算
1、對於女性：基礎代謝（大卡/天）=9.99*體重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年齡（週歲）-161
舉個例子，美女Q，25週歲，身高168cm，體重60kg。則美女Q的基礎代謝=9.99*60+6.25*168–5*25-161=1363大卡/天
2、對於男性：基礎代謝（大卡/天）=9.99*體重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年齡（週歲）+5
舉例而言，路人甲，男，25週歲，身高175cm，體重70kg。則路人甲的基礎代謝=9.99*70+6.25*175–5*25+5=1673大卡/天
基礎代謝率下降的原因
1、過度節食
很多人認爲吃得少瘦得快，節食開始的1~2周或許如此，但隨着體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啓動“防禦機制”，對節食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率以保存熱量的反應，並且在之後的日子裏，將吃進身體裏的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。所以節食越久越苛刻，基礎代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最後就算每天只吃一點，體重也不會下降。
2、睡眠不足
在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率，導致基礎代謝率降低。
3、蛋白質攝入不足
蛋白質是優質的能量來源，相比於簡單的碳水化合物，蛋白質不會刺激血糖指數，能給人長時間的飽腹感。而且，人體的發育及受損細胞的修復和更新都離不開蛋白質，它幫助身體更好地進行代謝。如果蛋白質攝入不足，自然也就會影響基礎代謝，使得基礎代謝率降低。
4、肌肉量不足
肌肉含量越多，基礎代謝就越高，因爲一公斤的肌肉消耗的熱量比一公斤的脂肪多得多，體積也遠較脂肪小。如果肌肉量不足，再加上不願意去鍛鍊，也會導致基礎代謝率下降。
5、低溫環境
與高溫相比，低溫環境能減慢人體的基礎代謝率，呼吸、脈搏、血壓等生命機能的運作相對和緩，由此消耗的“生命能”也就隨之減少。
6、年齡增長的原因
女性的基礎代謝率略低於男性，嬰兒時期，因爲身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨着年齡的增長而逐漸降低。
7、內分泌激素水平紊亂
內分泌失調，比如甲狀腺功能減低、腎上腺及性腺失調，還有胰腺功能失衡也會引起基礎代謝不正常，出現下降的現象，遇到疑似自己有這種情況，必要時可以去醫院進行檢查，在醫生的指導下治癒或緩解或控制。
