普通人做空中蹬車多久能瘦腿

普通人做空中蹬車多久能瘦腿，對於經常健身的人來說空中蹬自行車這一個動作相信大家並不陌生。空中蹬自行車需要動用腰腹部的肌肉，牽動大腿的肌肉。那麼普通人做空中蹬車多久能瘦腿？

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根據不同的需求每天練習空中蹬車的時間也有有所不同，如果是想要達到減肥的目的，每天空中蹬車的`時間應該不少於30分鐘。

一般來說剛開始進行空中蹬車動作時，最重要的是動作的質量，不要太刻意的追求時間的長短，剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習，熟練適應之後，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質比較好的人，更是可以增加鍛鍊時間。具體沒有練多久，要根據自身實際情況來制定鍛鍊計劃。

而想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛鍊腹肌的效果，最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動。剛剛開始踩單車會很累，可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等；還可以分組來做，一般做6-7組，每組30-60個，然後組與組之間休息30秒。

空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回。

空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。

做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。

做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。

每天基本量：每天踩300回。

進階練習量：每天踩600回。

強化練習量：每天踩900回。

最大練習量：每天踩1200回。

空中蹬車可以瘦腿嗎

空中蹬車是可以瘦腿的，並且還是一項不錯的瘦腿運動，因爲是隻需要平躺下來就能完成的動作，不需要藉助多餘的道具，並且做起來十分簡單，因此成爲很多人喜愛的瘦腿運動。

空中蹬車是可以瘦腿的。空中蹬自行車可以鍛鍊大、小腿的肌肉，促進下肢的血液循環，讓雙腿的線條越來越纖細。要注意的是做這個動作的時候一定要把腳面繃直，脖子不要擡起來看腿，記得換方向。

身體平躺，雙腿朝上擡起，儘量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的牀上做。

左腿踩一圈，右腿踩一圈。然後想象倒着騎車，反方向做空中腳踏車。運動前要做暖身運動，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節也不好。

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空中蹬自行車的標準動作：

step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側.

step2：腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。

step4：右腿到達最高點後，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。

step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重複動作多次。

練習空中蹬自行車的注意事項：

1.儘量不要在軟的牀上做。

2.速度不宜太快，越慢越好。讓腹部和腿部充分鍛鍊。

3.腹部收緊，注意呼吸均勻。

4.剛開始時可能堅持不了太久，可以先做10分鐘左右，然後再增加。