空中蹬車標準動作，空中蹬車顧名思義就是在腿在空中做蹬車的動作，這是日常鍛鍊腹肌和瘦腿的鍛鍊動作。不過空中蹬車也是有一些講究的，來詳細看空中蹬車標準動作。
空中蹬車標準動作1
1、基礎空中蹬車的標準動作
這個是空中蹬車最基礎最常見的鍛鍊方法，動作難度比較小。
鍛鍊效果：增強腿部血液循環，緩解由於風溼引起的腿部疼痛和痠痛，消耗全身熱量，鍛鍊腿部肌肉。第一步
仰臥於墊子上，雙腿伸直，雙手放於大腿兩側，掌心朝下。
第二步
吸氣，慢慢向上擡高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方。
第三步
右腿屈膝，雙腿一前一後開始踩動，如同蹬自行車一樣。
第四步
順時針蹬6-12圈後，繼續逆時針練習，運動過程中，保持平穩的呼吸。
第五步
雙腿保持勻速地蹬自行車，感覺雙腿有些痠痛時停止練習，然後慢慢放鬆。重複上述步驟3-5次。
注意：蹬的越慢效果越好，所以做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守。
2、變式空中蹬車的標準動作
這個動作相對於簡單的基礎蹬車來說，背部是離開地面的'，難度加大。
鍛鍊效果：加速血液循環，大量供給頭部新鮮血液，使面部肌膚更加紅潤光滑，並使人精神飽滿；美化腿部線條，消除大腿贅肉；強壯腹部器官，排除腹部毒素，有助於防止胃下垂等疾病。
第一步
正常仰臥地面，雙腿併攏，兩手掌心向下，貼於臀部兩側的地面上，閉目做深呼吸2次。
第二步
吸氣，收縮腹部肌肉，擡起兩腿，使雙腿與地面呈90度，上身保持不動，自然呼吸3-6次。
第三步
呼氣，腰、腹用力，使臀部、背部離開地面，手掌拖住腰部，使背、臀、背與地面基本呈90度，保持此姿勢，呼吸1-3次。
第四步
配合呼吸的節奏，雙腳以踩單車的方式上下踩動，動作不能太快，雙腿交替進行，並不斷改變腳的伸展方式，向前做旋轉動作12次，之後再向後蹬踩12次，逐步放落背、臀、腿並恢復到初始姿勢，然後再重複上述動作。
注意：蹬自行車時應加大動作的力度，伸腿時應儘量伸直，屈腿時向腹部靠攏。 3、轉體空中蹬車的標準動作
相對基礎的空中蹬車，這個轉體的空中蹬車動作是鍛鍊腹肌的比較好的運動。
鍛鍊效果：可以鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌，還可鍛鍊到腹部深層的腹橫肌。可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛鍊方法。第一步
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側；
第二步
深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直；
第三步
腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反覆進行練習。
注意：
1、首先要注意的就是呼吸的問題。開始的時候由於腹肌力量差，動作緩慢，呼吸頻率比較容易掌握。隨着腹肌的增強，運動頻率加快，呼吸也要隨之加快。要始終保持呼吸與動作一致。
2、肘關節要努力觸碰到膝蓋，只有這樣纔會保證運動幅度，使腹肌全部被調動起來，達到全面鍛鍊腹肌的目的。
空中蹬車標準動作2
空中蹬車可以瘦身嗎
如果你能掌握好細節要領，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放鬆。堅持一週就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢循環，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。ps：還有很多妹紙做完之後收穫了馬甲線我會亂說麼。
空中蹬車每天練多久
空中蹬車每天練可根據自身情況進行調整，一般每天練10-40分鐘，300-500個左右最好。
1、 空中蹬車每天練10-40分鐘不等
一般來說剛開始進行空中蹬車動作時，最重要的是動作的質量，不要太刻意的追求時間的長短，剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習，熟練適應之後，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質比較好的人，更是可以增加鍛鍊時間。具體沒有練多久，要根據自身實際情況來制定鍛鍊計劃。
2、 空中蹬車每天練300-500個左右
想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛鍊腹肌的效果，最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動。剛剛開始踩單車會很累，可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等；
還可以分組來做，一般做6-7組，每組30-60個，然後組與組之間休息30秒。
空中蹬車標準動作
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
