如何練直腿呢，腿部的線條美麗是一個標準美女必備的，雖然很多女生都有一雙大長腿，但是腿型不怎麼好看，不是“O形腿”就是“X型腿”，兩種都很難看，那麼如何練直腿呢？
如何練直腿呢1
X、O型腿
“O形腿”就是當雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。O型腿的人走路的時候多數呈現出外八字的姿勢，因爲走路的時候腳跟會靠得比較近，而腳尖呈現出向外分開的狀態，久而久之，就會造成膝蓋無法靠攏，變成O型腿。
“X型腿”俗稱羅圈腿，醫學上稱爲膝內翻；外八字腿又稱“X型腿”，醫學上稱之爲膝外翻，是國內常見的畸形。
腿型拯救1、壓腿
分爲壓前腿、旁腿和後腿三個形式。壓前腿主要是修正腿型；壓旁腿能夠鍛鍊腿型和胯部，以及側腰肌；壓後腿則可以練習腿型、臀部以及腰背肌。注意要繃緊腳尖，腳背突出，壓膝蓋。
腿型拯救2、挺直腰背坐立
坐在牀上，背伸直，切記腰要挺起來，彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在牀上，兩腿分開，腿的內側香上面，兩腿膝蓋朝向兩個外側的。兩個腳跟靠近身體。雙手抓住相對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時保持腰和背的直立。
腿型拯救3、夾緊動作經常做
不管實在站立或者坐公交地鐵的時候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，一天次數不限，有空就可以多做幾次，每次十五分鐘左右，這個動作長時間堅持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。
腿型拯救4、禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿型，主要是因雙腿的受力不均勻，會導致腿部發生變化，所以一定要改掉翹二郎腿的習慣。
腿型拯救5、用胸去貼
挺直腰背的情況下儘量胸往前下方貼，用胸去靠近抓着兩隻手腳。腹處有壓力和撕感，時間、次數自己掌握。保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下壓的時候臉向前方，脖子伸長，下巴向遠下方。
腿型拯救6、練習站姿
不能夠經常把中心落在一條腿上面，稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面，長時間下來膝關節會因爲受力過大而造成外向的影響，就會導致腿型的變化。
正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯合儘量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，大腿從內側開始用力轉。
4個簡單瘦腿動作
瘦腿動作一
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿動作二
跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直，左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺，堅持15~30秒。
瘦腿動作三
側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌着地。慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上擡起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。
瘦腿動作四
跪坐，臀部坐在小腿肚上，雙手支撐於身體後方。上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展爲止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而爲就好。
怎麼樣瘦腿
高擡腿
每天堅持高擡腿15-20分鐘，讓腿部盡情放鬆。腿擡得越高就越好，每次最好保持擡成90度角，可以加速或者勻速擡腿。
高擡腿不但可以增加下半身的代謝，還能緩解腿部的水腫。瘦腿運動都是要持之以恆的，所以我們不能因爲嫌累做幾天就放棄，這樣你永遠都擺脫不了小粗腿的'噢。
踮腳
飯後半小時就可以開始踮腳100下，別以爲就踮腳那麼簡單，要有固定的節奏，速度適中，踮時不要立刻放下，維持好踮腳的姿勢，膝蓋伸直，腳尖蹦直，持續1分鐘，再慢慢放下。
記得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就會繃緊，變成了肌肉。這個方法是最好的，不但可以瘦腿，還有助於增高。一個月以後，你會發現，你的腿型開始有所變化。
即拍又按
什麼是即拍又按呢？也就是對小腿進行拍打，然後再按摩，這樣能夠暢通腿部的淋巴結和血液循環。
適度按摩，可以消除腿部水腫。用雙手從腳踝起到膝蓋的背面，由下而上，加上一定的節奏進行拍打，拍完左腿，就以同樣的方式拍打右腿，這樣的動作重複10遍。
將雙手掌全部貼在小粗腿周邊，慢慢向上撫摩，適當用力來回按摩，按摩的時間保持一個小時以上，才能起到瘦腿的作用。如果覺得浪費時間，可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。
拉伸運動
多做壓腿運動，主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次壓完腿完，腿部就會感到麻痠麻酸的，記得要按摩腿部，去軟化肌肉，避免小腿的肉變成肌肉腿。
如何練直腿呢2
讓腿變直的方法
第一、側壓腿
側壓腿和側步壓腿主要是通過給腿的側面施加壓力從而改變腿側方向的靈活性，所以說，這種壓腿方法對於O型腿患者和偏向於O型腿的患者來講，矯正效果會更好一些，如果你是因爲這個原因導致腿不直，那麼，可以嘗試通過側壓腿解決問題。
第二、正壓腿
你可以讓自己坐在地上，讓自己的腿伸直貼近地面，如果有腿型不正的地方，你可以嘗試把手放在上面然後適當的施加一些壓力，這種壓腿方式比較適合腿塑形，
所以說可以堅持久一點然後再起來進行其他的活動，記得在壓完腿以後一定要適當的放鬆放鬆。
第三、跑步
你可以在壓腿以後嘗試做跑步運動，在跑步和走路的時候記得一定要使用一個正確的姿勢，因爲只有正確的姿勢才能讓你養成一個對的走路姿勢，這樣纔會減少因爲腿型問題給自己走路的姿勢帶來一些不利的影響。
第四、做上下蹲運動
讓自己站直以後儘可能的讓膝蓋併攏，然後做上下蹲運動，在每次做上下蹲運動的過程當中膝蓋位置就會受力，從而出現不能併攏的情況，這個時候，你一定要注意自己的發力，並且要讓自己的發力可以讓膝蓋併攏。
第五、病理性原因要結合情況
如果你的腿無法變直是病理性原因造成的，那麼，矯正腿型的方法建議諮詢醫生，因爲只有這樣才能夠達到一個理想的矯正效果，
有的病理性原因導致腿無法變直是和身體缺乏營養元素和營養元素吸收故障問題等等相關，所以，一定要結合醫生的建議才行。
以上就是“怎麼讓腿變直”的幾個簡單方法，如果你希望自己的腿型看起來更漂亮，那麼，可以根據自己腿型的實際情況，來選擇上面的幾種方法糾正腿型問題，相信只要你能夠堅持下去，那麼，你的腿型變直自然就不再是一個夢而已。
