撕裂腹肌訓練的方法是什麼，生命在於運動，很多老年人或者年輕的人們都非常注意鍛鍊自己的事。撕裂腹肌訓練大家對這個也許都比較不太聊。下面我們看看撕裂腹肌訓練的方法是什麼。
撕裂腹肌訓練的方法是什麼1
1.空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2.健身球卷腹： 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3.舉腿卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。
排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上爲達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因爲這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展
撕裂腹肌訓練的方法是什麼2
腹肌撕裂者是什麼？
一個超高強度的腹肌鍛鍊方式，因爲鍛鍊完了以後腹肌會有像撕裂一樣的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。
腹肌撕裂者怎麼做？
1.後踢腿動作
趴在瑜伽墊上，雙臂支在地板上，單膝也跪在地板上，擡起另一隻腿，懸空的動作保持水平，並向後上方勾腿，一組動作15-25次，按照個人耐受力循序漸進。
2.高舉腿部
胸部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭動作保持平衡，接着雙腿併攏高舉腿部，擡腿至與身體垂直的角度即可，動作15-25次爲一組。
3.腹肌鍛鍊
雙臂支在瑜伽墊上，雙膝併攏以瑜伽墊爲支點跪在上面，小腿和雙腳併攏交纏。之後支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-循環回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。
4.平衡訓練
以臀部爲支點坐在瑜伽墊上，雙腿併攏並交纏，保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢，平衡之後雙臂水平端直雙手掌扣住，接着左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢，如果覺得困難可以試着用腰腹力量保持平衡。
5.坐姿踢腿
同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡，雙臂水平端直雙手掌扣住，當你掌握平衡之後，雙腿由彎曲狀態向前踢，最後保持平衡狀態3秒鐘，一個動作結束，一組動作15-25個。
6.側臥踢腿
身體側臥在瑜伽墊上，一隻手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡，另一隻手輔助的扶在瑜伽墊上。雙腿呈90度角高擡，合攏後再大腿前方點地，再回到90度角位置再向大腿後側點地的動作，保持這個動作15-25次，按照個人的接受能力調整鍛鍊次數。
Tips：
這6個動作依次進行，每組動作都大約15-25個，根據自身的身體接受情況進行調整。你可以在第一週每組15個，第二週每組20個，第三週每組25個這樣循序漸進。
腹肌撕裂者是有氧還是無氧
無氧。
有氧運動強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，是以脂肪的有氧代謝爲主要供應能量的運動。而無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，持續時間短，有氧代謝不能滿足身體此時的需求的，糖就開始進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
腹肌撕裂者主要作用是鍛鍊腹部肌肉，屬於高強度運動，一般來說做不到不中斷，持續時間也不長，不是依靠有氧能量代謝的'運動方式，總的來說不符合有氧運動的特點，不屬於有氧運動，更符合無氧運動的特點。
腹肌撕裂者能減脂嗎
能，但效果有限。
雖說腹肌撕裂者是屬於無氧運動，但是它能高度刺激到腹部的每一塊肌肉，而且在鍛鍊過程中對腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用，能讓這些肌肉變得更緊實，同時也會加速這些部位脂肪的燃燒，消耗熱量，促進基礎代謝，從而達到減肥的效果，不過比較是針對腹部肌肉的訓練，對脂肪消耗效果還是有限。
腹肌撕裂者有什麼用
練出腹肌
這個應該是腹肌撕裂者最主要的作用，通過對腹部肌肉高強度的刺激，從而鍛鍊到腹部肌肉，練出好看的腹肌。
鍛鍊肌肉
在做腹肌撕裂者的過程中，除了刺激到腹部肌肉之外，對於腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有鍛鍊作用。
增強肌肉力量
腹肌撕裂者的每一個動作，都要調動到身體大部分肌肉，如胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、膕繩肌和腹肌，經常鍛鍊，能大大的增強肌肉力量。
強化身體素質
腹肌撕裂者對身體素質的提升也是很好幫助的，核心肌羣、下半身的力量訓練，都是要形成身體素質的要點，因此通過練習腹肌撕裂者是能塑造強健的身體素質的。
增強身體抵抗力
腹肌撕裂者也是健身運動動作，經常鍛鍊在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質。
腹肌撕裂者鍛鍊注意什麼
1、腹肌撕裂者適合中級以上的健身水平，新手不太適合一上來就練這個，最好還是從簡單的仰臥起坐、卷腹開始。開始練時從每個動作10次開始，每一到兩週每個動作可以增加3到5次，逐漸達到標準次數。
2、不要每天訓練腹肌，鑑於腹肌撕裂者的高強度，隔天鍛鍊是最好的。
3、想要練出腹肌，是需要長期堅持纔能有效果的，千萬不要寄希望於練幾天就出腹肌。
